Schlaf; die Wahrnehmung von Geräuschen, Licht usw. durch die Person. Es wird als ein Zustand der Bewusstlosigkeit definiert, der durch Reize geweckt werden kann. Auch wenn die Zeiträume unterschiedlich sind, verbringt jeder aufgrund unserer biologischen Struktur einen Teil des Tages mit Schlafen. Ist Schlaf also nur eine Aktion, die wir unternehmen, um die Müdigkeit des Tages zu lindern, oder hat er andere Auswirkungen auf unseren Körper? Werfen wir einen Blick darauf.
Schlafen; Es handelt sich um einen natürlichen Prozess, der die Erhaltung der Energie sowie die Entwicklung und Reparatur des Nervensystems bei allen Säugetieren gewährleistet. Es wird in zwei Teilen untersucht: oberflächlicher und tiefer Schlaf. Tiefschlaf; Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem Wachstumshormone ausgeschüttet werden, der Körperstoffwechsel verlangsamt und die Proteinsynthese gesteigert wird und der Körper sich an den neuen Tag anpasst und vorbereitet. Es ist wichtig, ausreichend lange zu schlafen, um in den Tiefschlaf zu gelangen und ihn zu vervollständigen.
Eine Studie ergab, dass kurzfristiger und unzureichender Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist, während unregelmäßiges Schlafen den Körperrhythmus beeinflusst führt zu metabolischem Hunger.
>In der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie versuchten Wissenschaftler, den Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Gewichtszunahme zu bestimmen. Zu diesem Zweck erhielt die Hälfte der 42 Teilnehmer, die weniger als 7 Stunden am Tag schliefen, verschiedene Empfehlungen, um ihre tägliche Schlafzeit zu verlängern und ihre Schlafqualität zu verbessern. Andere Teilnehmer behielten ihre kurzfristigen Schlafgewohnheiten bei.
Teilnehmern, die gebeten wurden, ihre Schlafdauer zu verlängern, wurde empfohlen, vor dem Schlafengehen kein Koffein zu konsumieren, nicht zu hungrig oder satt zu schlafen und in der richtigen Reihenfolge entspannende Übungen zu machen um ihre Schlafqualität zu verbessern. Als Ergebnis des Experiments wurde festgestellt, dass die Schlafdauer bei der Hälfte dieser Teilnehmer zunahm. Es wurde beobachtet, dass die Schlafdauer der Teilnehmergruppe zunahm und ihr täglicher Einfachzuckerkonsum um durchschnittlich 10 Gramm abnahm.
Sehen wir uns an, welche positiven Auswirkungen es auf unseren Körper hat, wenn wir unseren Schlaf regulieren:
Guter und ausreichender Schlaf gleicht den Blutdruck aus und hilft, intraabdominelles Fett zu reduzieren. (mehr als 5 Stunden).
Guter Schlaf bedeutet gute geistige Gesundheit. Es ist wirksam bei Angstzuständen, Konzentrations- und Lernstörungen.
Guter und ausreichender Schlaf unterstützt das Immunsystem.
Guter Schlaf hilft Ihrem Stoffwechsel, sich zu beschleunigen. ist in seiner Arbeit effektiv. Studien haben gezeigt, dass unzureichender und unregelmäßiger Schlaf Essattacken auslöst.
Lassen Sie uns abschließend darüber sprechen, worauf wir bei unserer Ernährung für einen guten Schlaf achten müssen:
Zuallererst: Was wir brauchen, ist eine gesunde und ausreichende Ernährung. Diät Eine gesunde und ausreichende Ernährung sorgt für die Synthese von Neurotransmittern, die das Gehirn für ausreichenden Schlaf benötigt.
Koffein sorgt dafür, dass sich der Mensch länger wach fühlt. Reduzierung der Koffeinaufnahme am Nachmittag; Mit anderen Worten: Der Verzicht auf Getränke wie Tee, Kaffee, Kakao und Cola verbessert die Schlafqualität und verkürzt die Einschlafzeit.
Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken! Wenn wir dem Körper nicht das Wasser geben, das er braucht, fühlt sich der Körper müder. Dehydrierung kann mehr als nötig zu Schläfrigkeit führen.
Konsumieren Sie weniger Zucker und verarbeitete Produkte. Die National Sleep Foundation erklärt, dass sich zu viel Zucker negativ auf die Schlafqualität auswirkt, da er dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann schnell abfällt.
Wie man sehen kann, ist Schlaf eine Aktivität, die nicht nur zur Erholung des Körpers, sondern auch für das reibungslose Funktionieren des Körpers angemessen durchgeführt werden muss. Achten Sie auf Ihre Schlafqualität und auf sich selbst, bleiben Sie gesund
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