Sobald der Sommer kommt, wird das Gewichtsproblem immer ärgerlicher, aber Hauptsache, es erreicht nicht den Punkt, an dem es unsere Gesundheit gefährdet. Diät, also gesunde Ernährung, kennt weder Sommer noch Winter. Es ist wichtig, stets gut auf unseren Körper zu achten.
Übergewichtsprobleme sind eine Situation, die unseren Körper und unsere Seele bedroht. Ein sensibler und entschlossener Weg dorthin wird dauerhaften Erfolg bringen.
Ist es also so schwierig, sich gesund zu ernähren und leckeres Essen zu genießen? Natürlich nicht, wichtig ist, dass sich die Perspektive ändert!
Komm schon, mach dich bereit für Veränderungen in 10 Schritten!
Erkenne dich zuerst selbst
A Ein gesundes Ernährungsprogramm hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Stoffwechselfaktoren und Blutuntersuchungen ab. Lassen Sie sich zunächst ausführlich analysieren und holen Sie sich im Falle eines gesundheitlichen Problems unbedingt die Unterstützung eines Arztes. Vitamin- und Mineralstoffmangel erschweren das Abnehmen und sollten bei Bedarf ergänzt werden.
Setzen Sie sich Ihr Ziel genau und realistisch.
Ideale Gewichtsabnahme schwankt zwischen 2-6 kg pro Monat. . Individuelle Unterschiede können die Reaktion auf eine Diät verändern. Gib niemals auf, du wirst irgendwann gewinnen. Das Hauptziel sollte sein, zu lernen, wie man sich mit richtigen, dauerhaften und nachhaltigen Methoden gesund ernährt. Dabei sollten Sie Ihren Weg zu Ihrem Ziel Schritt für Schritt planen und geduldig, zielstrebig und niemals in Eile vorgehen. Lassen Sie Ihren Ernährungsplan, die Anzahl der Mahlzeiten und den Inhalt vollständig auf Sie zuschneiden!
Starten Sie gestärkt in den Tag mit einem Frühstück
(Ein anderes Frühstückserlebnis mit Smoothies wird Ihnen gut tun)
Wenn Sie Wenn Sie an Frühstück denken, denken Sie normalerweise an das klassische Frühstück. Aber was zählt, ist, was Sie vom Frühstück wollen und erwarten. Wenn Sie jemand sind, der kein Frühstück mag, ist sogar Milch + Obst + Mandeln ein Frühstück für Sie. Eine köstliche Lösung für alle, die keine Zeit für ein Sandwich mit Käse und geräuchertem Truthahn haben. Was auch immer Sie tun, denken Sie unbedingt an Ihren Körper!
Überraschen Sie Ihren Körper! Zum Beispiel ; Verwöhnen Sie sich mit einem Smoothie aus Kefir, Himbeere, Hafer und Chia!
Denken Sie nicht daran, Gewicht zu verlieren, ohne Wasser zu trinken.
Wasser zu trinken ist ein Muss für einen gesunden und fitten Körper. Stoffwechselabfälle wegwerfen Der Transport der Nährstoffe zu den Geweben ist nur durch ausreichendes Trinken von Wasser möglich. Vergessen Sie nicht unsere Grundregel, 30-35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken! Schluck für Schluck wird das Wasser, das Sie vor und zwischen den Mahlzeiten trinken, besser von Ihrem Körper verwertet. Achten Sie darauf, zu den Mahlzeiten kein Wasser zu trinken.
Essen Sie mit einem niedrigen glykämischen Index! Bleiben Sie immer satt!
Der glykämische Index kann als die Geschwindigkeit definiert werden, mit der ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht. Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, lösen schnell die Ausschüttung unseres Hormons Insulin aus und es kommt zu plötzlichen Blutzuckerveränderungen. Dies erhöht sowohl das Risiko einer Insulinresistenz und Diabetes als auch die Gewichtszunahme. Es vermischt sich schnell mit dem Blut und hat einen geringen Ballaststoffgehalt. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Weißmehl, Zucker, Gebäck aus Weißmehl, Waffeln, Schokolade, Maissirup, Fruchtsäften und Erfrischungsgetränken. Finger weg vor allem von verpackten Fertiggerichten! Der Verzehr der Frucht selbst anstelle ihres Saftes, der Verzehr von fruchtfleischreichem Schwarzbrot, Vollkornnudeln oder Bulgur sind wichtige Details für ein Sättigungsgefühl und eine Gewichtsabnahme.
Guter Schlaf rettet Leben!
Zirkadianer Rhythmus, Schlafqualität und -dauer sind wichtig für Ihre Gesundheit. Achten Sie darauf, regelmäßig 7 Stunden am Tag zu schlafen. Denken Sie daran: Weniger als 5,5 Stunden Schlaf und mehr als 9 Stunden Schlaf erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes! In Anbetracht der Tatsache, dass der Stuhlgang nach 22.30 Uhr nachts unterdrückt wird und sich die Hormonausschüttung verändert, ist es von Vorteil, mit dem Essen aufzuhören. Selbstverständlich sind dabei auch die Arbeitsbedingungen und der Lebensstil der Person zu berücksichtigen. Beispielsweise sollte für eine Person, die im Schichtdienst arbeitet, ein anderer Plan in Betracht gezogen werden. Für einen guten Schlaf können heiße Milch, Kiwi, Banane, Kamillentee, Walnüsse, Haferflocken und Kirschen verzehrt werden. Diese Lebensmittel erhöhen die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.
Probiotika und Präbiotika sind für Ihre Darmgesundheit unerlässlich!
Gutartige, nützliche Bakterien in unserem Darm bestimmen unsere Gesundheit. Die regelmäßige Einnahme von Probiotika trägt dazu bei, die Anzahl der Zellen im Darm zu erhöhen, die das Immunsystem unterstützen, und erhöht die Insulinsensitivität. Dadurch sinkt das Diabetesrisiko. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Menschen, die fermentierte Produkte konsumieren, seltener an sozialen Ängsten und anderen Stimmungsstörungen leiden! Konsumieren Sie mehr probiotische Lebensmittel wie Kefir, Joghurt und Ayran, die sowohl Ihrer Seele als auch Ihrem Körper gut tun! Füttern Sie Ihre probiotischen Bakterien mit präbiotischen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel und Hafer!
Seien Sie vorsichtig mit den Fetten, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Nehmen Sie fettverbrennende Fette zu sich!
Auch bei der Ernährung gilt das Sprichwort „söker“! Nehmen Sie im Rahmen Ihres Ernährungsprogramms täglich 3 Portionen gesunde Fette als Snack zu sich. Holen Sie sich Nährstoffe wie Vitamin E und Magnesium und schützen Sie sich vor Verstopfung! Zum Beispiel für dich selbst; Mit 2 ganzen Walnüssen, 5 rohen Mandeln, Haselnüssen, 5 Oliven, 30 g Avocado, 10 g Kürbiskernen, 1 Teelöffel Olivenöl oder 1 Teelöffel zuckerfreier Erdnussbutter können Sie gesunde und leckere Snacks zubereiten.
Essen Sie tagsüber kräftig und nachts leicht!
Lassen Sie Ihren Körper nicht hungern, da er den ganzen Tag über Energie verbraucht, und stellen Sie sicher, dass Sie ihm genügend Energie geben. Wählen Sie für Ihr Abendessen möglichst leichte Kost wie Gemüse und verzehren Sie diese frühmorgens. Die Verteilung Ihrer Kalorien ist für Sie sehr wichtig. Halten Sie Ihren Blutzucker im Schlaf im Gleichgewicht, indem Sie nachts einen leichten Snack zu sich nehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sind. Sie können abnehmen, indem Sie die Anzahl und Häufigkeit der Mahlzeiten erhöhen und Ihre Kalorien sinnvoll verteilen. Ist es ein Hamburger-Menü, das Sie in einer Stunde hungrig macht, oder ein köstliches und sättigendes Menü wie Trockenreis und Tzatziki?
Verlängern Sie Ihr Leben mit 150 Minuten Bewegung jeden Tag!
WHO Für unsere Gesundheit werden mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche empfohlen. Wir wissen, dass der wichtigste Punkt beim Abnehmen die Energiebilanz ist. Durch die Steigerung des Energieverbrauchs fällt es Ihnen natürlich leichter, Gewicht zu verlieren und Sie fühlen sich durch den erhöhten Serotoninspiegel glücklicher
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