Angst ist eine Emotion, die in Situationen entsteht, die das Gehirn als Gefahr wahrnimmt. Bei Angst wird das Alarmsystem des Gehirns (Amygdala) aktiviert, da das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt und daher der Mechanismus, der die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns wie Denken und Entscheidungsfindung steuert (präfrontaler Kortex), seine Funktion verliert. Bei Angstzuständen gerät der Einzelne in Panik, kann nicht die richtige Entscheidung treffen, kann nicht denken und sogar einige körperliche Symptome (Schwitzen, erhöhter Herzschlag, Schwindel, beschleunigte Atmung usw.) zeigen sich in der Wirkung des Körpers. Als Menschen gibt es keine Supermacht in dem Sinne, die Zukunft zu sehen oder zu kennen. Je zukunftsorientierter ein Individuum ist, desto anfälliger ist es, Angstzustände zu entwickeln. Ungewissheiten und die Zukunft beunruhigen die Menschen. Normalerweise ist es in solchen Situationen nicht möglich, sich zu beruhigen oder Ruhe zu bewahren; Diese Situation kann jedoch mit bestimmten Techniken überwunden werden.
Eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Linderung von Angstzuständen in Situationen, in denen die Angst am stärksten ist, ist die 5-Schritte-Methode. Diese Übung kann insbesondere bei Angstanfällen oder bei Panikzuständen eingesetzt werden, wenn der Geist also mit vielen ängstlichen Gedanken hin und her schwirrt. Der wichtigste Grund, warum diese Übung funktioniert, ist, dass sie uns dabei hilft, ins Hier und Jetzt zu gelangen.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, sind Sie für die Übung bereit, da Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten und bequemes Atmen wird Sie entspannen. Langsames Atmen hilft Ihnen, ruhiger zu werden, da es nicht nur den Körper, sondern auch den Geist beruhigt.
Die Übung besteht aus 5 Schritten:
Identifizieren und konzentrieren Sie sich auf 5 Dinge was Sie um sich herum sehen
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Identifizieren Sie 4 Dinge, die Sie als Nächstes anfassen können; Es könnten Ihre Haare sein, oder der Boden, auf dem Sie sitzen, oder Ihre Füße.
Achten Sie als Nächstes auf die drei Dinge, die Sie hören können. Sie müssen das sein, was Sie hören außerhalb deines Körpers
Und dann finde 2 Dinge, die du riechen kannst; Dafür können Sie von Ihrem Platz aufstehen
Zum Schluss spüren Sie etwas, das Sie schmecken können, Sie können sogar darauf achten, wie es in Ihrem Mund schmeckt
Nachdem Sie alles erledigt haben, denken Sie daran, tief einzuatmen und langsam auszuatmen� n.
Und genieße die Ruhe...
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