Wenn Sie denken, dass Sie eine Diät machen und dadurch nicht die gewünschte Veränderung auf der Waage sehen, liegt irgendwo ein Problem vor! Es ist an der Zeit, einige Punkte noch einmal zu überdenken. Mal sehen, welche Fragen wir beantworten müssen, um diese Punkte zu finden?
1) Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie essen?
Personen, die ein Tagebuch über die Lebensmittel führen, die sie dabei essen Wenn Sie den Tag verfolgen oder sie fotografieren, können Sie die Lebensmittel, die sie essen, und ihre Unternehmungen leichter verfolgen. Sie sehen klarer. Wenn dies der Fall ist, übernehmen sie früher die Kontrolle. Deshalb ist die erste Regel, ein Ernährungstagebuch zu führen!
2) Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich?
Während des Diätprozesses erhöhen wir beide die Wir beschleunigen unseren Stoffwechsel und beugen einem möglichen Muskelabbau vor. Es ist sehr wichtig, das Protein zu bekommen, das wir brauchen! Wie hoch ist also der tägliche Bedarf an Proteinen, die durch die thermische Wirkung, die sie in unserem Körper erzeugen, die Fettverbrennung beschleunigen? Wenn Sie erwachsen sind und nicht an einer Erkrankung leiden, die eine begleitende Proteineinschränkung erfordert, ist die Einnahme von 0,8 – 1 g/Tag ausreichend. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie diese Werte außerdem entsprechend der Intensität Ihrer Sportart erhöhen.
3) Ist Ihre Kalorienaufnahme hoch?
Möglicherweise erhöhen wir unwissentlich die Kalorien der Lebensmittel, die wir essen, oder nehmen mehr als nötig zu uns, weil wir denken, dass sie weniger Kalorien enthalten. Hier helfen uns Kalorienzähler. Das bedeutet nicht, dass wir die Kalorien von allem, was wir essen, berechnen. Selbst wenn Sie dies in den ersten Wochen an einigen Tagen tun, wird es ausreichen. Denn mit der Zeit werden Sie eine Vorstellung von Lebensmitteln und ihren Kalorienwerten haben.
4)Verzehren Sie alle Lebensmittel?
Die Menge an Lebensmitteln, die wir essen. Ihre Qualität ist genauso wichtig! Denken Sie daran: Je mehr wir uns von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten und eine natürliche und abwechslungsreiche Ernährung zu uns nehmen, desto besser wird unser Gewichtsverlustprozess verlaufen, wie er sollte.
5) Tun Sie genug Sport treiben?
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Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen), auch bekannt als Cardio oder Aerobic, tragen dazu bei, Fett zu schmelzen, insbesondere im Bauchbereich. Diese Übungen, die wir mindestens 3-4 Tage pro Woche machen, sind der Schlüssel zu einem fitten Körper. Beachten Sie, dass es eines der wichtigsten Lebensmittel ist.
6) Konsumieren Sie zu viel zuckerhaltige Getränke?
Es ist normalerweise ein wichtiger Teil der Kalorienaufnahme eines Menschen. Zuckerhaltige Getränke, die den Anteil ausmachen! Viele von uns reden zum Beispiel über Kaffee, ignorieren aber die Kalorien in Begriffen wie Sahne und Sirup. Dann wird einem klar, dass aus diesen schönen Tassen Kaffee wunderschöne Kilos geworden sind, die verloren werden mussten. Ganz zu schweigen von Limonaden und Fruchtsäften, von denen wir nicht mehr wissen, wie viel Zucker sie enthalten. Aber wir haben nicht die Absicht aufzugeben.
7)Erhalten Sie guten Schlaf?
Schlaf ist wichtig für uns Auch die geistige und körperliche Gesundheit sowie unser Gewicht zählen zu den wichtigen Faktoren. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Erwachsene, die nicht gut schlafen, ein um 55 % höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, und Kinder ein um 89 % höheres Risiko, fettleibig zu werden.
8)Nehmen Sie genug Wasser zu sich?
Bedauerlicherweise funktioniert unser Stoffwechsel nicht mehr, wenn wir nicht genug Wasser zu uns nehmen Es funktioniert nicht richtig und wir nehmen das lästige Gewicht zu, das wir nicht wollen. So geht das nicht. Deshalb trinken wir jeden Tag 30 ml Wasser pro kg, was unseren Stoffwechsel ankurbelt, die Fettverbrennung fördert und sich positiv auf die Gesundheit unserer Haut auswirkt.
Alkoholische Getränke sind im Allgemeinen kalorienreich und gesundheitsschädlich übermäßige Ansammlung von Ödemen in unserem Körper. Aus diesem Grund mögen wir Ernährungsberater Alkohol während des Diätprozesses nicht besonders, aber wir zeigen Ihnen, wie Sie den Konsum ausbalancieren können. Kommen wir zu den wichtigsten Punkten; Die wichtigste Regel nach dem Alkoholkonsum ist, viel Wasser zu trinken und sich zu bewegen. Weitere Dinge, auf die wir beim Alkoholkonsum achten sollten, sind, nicht zu viel Mais und Chips zu uns zu nehmen und unsere Kohlenhydrataufnahme tagsüber zu reduzieren.
10) Setzen Sie sich realistische Ziele?
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Einer der Fehler, die wir beim Abnehmen machen, besteht darin, uns von Anfang an hohe Ziele zu setzen und zu erwarten, dass diese in kurzer Zeit in Erfüllung gehen. Aber denken Sie daran, dass Abnehmen ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Die Hauptsache ist, dass wir uns in dieser Zeit einige gesunde Dinge zur Gewohnheit machen.
11)E Haben Sie begleitende gesundheitliche Probleme?
Leider verlangsamt sich unser Gewichtsverlust etwas, wenn wir an Erkrankungen wie Hypothyreose, PCOS (polyzystischer Eierstock) oder Insulinresistenz leiden.
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