Trigleserid ist eine Fettart, die im Blut vorkommt. Nach dem Essen wandelt Ihr Körper die Kalorien, die Sie nicht benötigen, in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen, um sie später zur Energiegewinnung zu nutzen.
Obwohl Triglyceride eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper sind, zu viel davon sie im Blut können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
1. Streben Sie ein gesundes Gewicht an
Wann Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wandelt Ihr Körper diese Kalorien in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen.
Studien haben gezeigt, dass Sie sogar 5–10 % Ihres Körpers verlieren Gewicht kann den Triglyceridspiegel erheblich senken.
2. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Zusätzlicher Zucker in Ihre tägliche Ernährung kann zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels im Blut führen.
Eine Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die 25 % ihres täglichen Energiebedarfs aus Zucker decken, doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkranken wie diejenigen, die weniger als 10 % ihres täglichen Energiebedarfs aus Zucker decken.
Eine andere Studie ergab, dass Kinder, die große Mengen an zugesetztem Zucker zu sich nahmen, höhere Triglyceridwerte hatten.
Wenn Sie Fruchtlimonade und Fruchtsäfte minimieren und Desserts in Ihrer Ernährung kann der Blutzuckerspiegel ansteigen. Es kann zu einem Rückgang Ihres Triglyceridspiegels kommen.
3. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe/Ballaststoffe zu sich
Ballaststoffe; Es ist in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Es kommt auch in vielen pflanzlichen Quellen vor, darunter Nüssen und Hülsenfrüchten.
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, kann dies dazu beitragen, die Menge an Triglyceriden in Ihrem Blut zu reduzieren, indem die Fettaufnahme verlangsamt wird und Zucker in Ihrem Dünndarm.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Dies kann auch den Triglyceridspiegel senken.
Der Triglyceridspiegel sinkt mit Gewichtsverlust und regelmäßiger Bewegung. 5 Tage die Woche mindestens 30 Es wurde beobachtet, dass der Triglyceridspiegel im Blut bei Personen sinkt, die minutenlang Aerobic-Übungen machen (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.).
5. Vermeiden Transfette
Diese Art von Öl, das hauptsächlich in verpackten Produkten und in Restaurants verwendet wird, bringt viele gesundheitliche Probleme mit sich, darunter den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und Herzkrankheit.
Kommt in Fastfood wie Margarine, Brot, Kuchen, Snacks, Kaffeesahne, Pommes Frites und knusprigem Hühnchen vor.
6. Alkoholkonsum einschränken
Alkohol enthält Zucker und Kohlenhydrate. Das sind kalorienreiche Getränke. Übermäßiger Konsum erhöht den Fettgehalt im Körper.
Studien haben die Triglyceridwerte von Personen verglichen, die mit dem Alkoholkonsum begonnen hatten, bevor sie Alkohol konsumierten, und die Triglyceridwerte stiegen nach Beginn um 53 % Alkoholkonsum.
Zusammenfassung
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Wenn Sie übergewichtig sind , Gewicht verlieren.
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Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum.
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Erhöhen Sie Ihre Ballaststoff-/Ballaststoffaufnahme.
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Machen Sie regelmäßig Sport.
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Vermeiden Sie Transfette.
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Kümmere dich um deinen Körper. Ergreifen Sie noch heute Maßnahmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sie nie zu spät zu irgendetwas kommen. Ich wünsche Ihnen gesunde Tage.
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