Die Vorteile des Fastens sind endlos. Das heutzutage beliebte Intervallfasten hat bekanntermaßen heilende Wirkung auf unsere Gesundheit. Die intermittierende Fasten-Diät, die sich besonders bei Abnehmwilligen großer Beliebtheit erfreut, unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hat auch eine regenerierende Wirkung auf den Körper. Es gibt 3 bekannte Methoden dieser Diät.
Eine davon ist die 5-2-Methode. Bei dieser Methode ist es notwendig, an zwei festgelegten Wochentagen zu fasten. Der wichtigste Punkt ist, dass diese 2 bestimmten Tage nicht direkt hintereinander liegen. Gleichzeitig können an Fastentagen nur 25 % der benötigten Kalorien aufgenommen werden. Darüber hinaus ist der Verzehr von Wasser und Kräutertees kostenlos.
Die andere Methode ist das 24-Stunden-Fasten und wird häufig angewendet. Es kann für jeden Tag der Woche oder des Monats geplant werden. Während dieser Fastenzeit sollte jedoch keine kalorienhaltige Nahrung zu sich genommen werden.
Die beliebteste dieser Methoden und eigentlich die erste ist die sogenannte 16/8-Methode .
Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?
16/8 intermittierende Fastenmethode wird seit Kurzem zum Abnehmen eingesetzt und erfreut sich zunehmender Beliebtheit bei denjenigen, die Fett verbrennen möchten. Im Gegensatz zu vielen strengen Diäten liefert das 16/8-Intervallfasten effektive Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Außerdem passt es sich nahezu jedem Lebensstil an und ist einfacher zu pflegen. 16/8 intermittierendes Fasten steigert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verlängert auch das Leben, indem es die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Gehirnfunktionen wiederherstellt.
Während 8 Stunden am Tag der Verzehr kalorienhaltiger Lebensmittel erlaubt ist, dürfen in den restlichen 16 Stunden nur Wasser und Kräutertees konsumiert werden. Sofern nicht im Übermaß, kann auch milch- und zuckerfreier Kaffee getrunken werden. Zusätzlich müssen die innerhalb dieser 8 Stunden benötigten Kalorien aufgenommen werden. Dieser Zyklus kann je nach Ihren persönlichen Vorlieben so oft angewendet werden, wie Sie möchten.
Wie fange ich an?
Eine achtstündige Sitzung. Sie können mit der Auswahl des Essangebots beginnen. Ihre Nahrungsaufnahme erfolgt innerhalb des von Ihnen festgelegten Acht-Stunden-Intervalls. muss drin sein.
Die am meisten bevorzugte Methode besteht darin, das Frühstück auszulassen und den 8-Stunden-Zeitraum zwischen Mittag- und Abendessen für zwei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks zu nutzen. Auf diese Weise hören Sie nach dem Abendessen auf zu essen und fasten bis zum Mittag des nächsten Tages.
Wenn Sie jedoch vor Mittag hungrig sind, können Sie Ihre erste Mahlzeit auch zwischen 9 und 10 Uhr morgens einplanen und Ihre letzte Mahlzeit um 17:00 Uhr beenden.
Wenn Sie jedoch spät aufstehen oder Ihr Job Sie nicht daran hindert, spät zu frühstücken, können Sie Ihre erste Mahlzeit zwischen 11:00 und 12:00 Uhr einplanen Ihre letzte Mahlzeit zwischen 19:00 und 20:00 Uhr.
Kurz gesagt, Sie können versuchen, das für Sie am besten geeignete Sortiment zu finden. Wichtig ist, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht zu spät aufgeben. Nehmen Sie außerdem ein paar Snacks zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, damit Sie nicht zu hungrig mit dem Abendessen beginnen. Dies kann sich jedoch je nach Bedarf ändern. Wenn Sie keinen Hunger haben, können Sie auch ohne Snack weitermachen.
Um die Vorteile des intermittierenden Fastens zu erkennen, müssen Sie während der Essensintervalle natürlich gesunde Lebensmittel wählen. Sie sollten möglichst gesunde, nahrhafte und natürliche Lebensmittel wählen. Es ist wichtig, dies gut anzupassen, da die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, von Person zu Person unterschiedlich ist.
Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse, Käse usw.
Gesunde Kohlenhydrate: Alle Gemüse- und Obstsorten, Weizen, Bulgur, Quinoa, Buchweizen, Hafer, Rüben usw.
Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl, Avocado, Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse usw.)
Die Verwendung kalorienfreier Getränke wie Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee sowie Mineralwasser während des Fastens hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren Halten Sie sich fit.
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Darüber hinaus kann Unterernährung, wie z. B. übermäßiges Essen auf einmal oder vermehrter Konsum von Junk Food, die positiven Effekte des 16/8 intermittierenden Fastens zunichte machen gesundheitsschädlich werden.
Vorteile des 16/8 intermittierenden Fastens
16/8 Intervallfasten erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Es handelt sich um ein schnell wachsendes System, weil es sowohl langfristig einfach zu befolgen als auch nachhaltig ist, weil es flexibel ist.
Es ist wirtschaftlich und spart Zeit bei der Essenszubereitung.
Intermittierendes Fasten 16/8 hat gesundheitliche Vorteile:
Effektiver Gewichtsverlust: Die Begrenzung der Nahrungsaufnahme auf bestimmte Intervalle hilft, Gewicht zu verlieren Kalorien, die über den Tag verteilt aufgenommen werden. Darüber hinaus zeigen Studien, dass intermittierendes Fasten den Appetit unterdrückt, den Stoffwechsel beschleunigt und den Gewichtsverlust steigert.
Langlebigkeit: In einigen Tierstudien scheint intermittierendes Fasten das Leben zu verlängern, Studien an Menschen jedoch schon derzeit begrenzt.
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Nachteile des 16/8 intermittierenden Fastens
Möglicherweise nicht für jeden geeignet sein.
Die Begrenzung des Essens auf acht Stunden kann bei manchen Menschen dazu führen, dass sie zu viel essen. Der Grund dafür ist der Wunsch, die Fastenzeiten nachzuholen.
Dies kann zu Verdauungsproblemen, ungesunden Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen.
In den ersten Tagen des intermittierenden 16/8-Fastens können kurzfristige negative Auswirkungen wie Schwäche, Müdigkeit und Hunger auftreten, aber diese Symptome verschwinden, wenn die Regelmäßigkeit wiederhergestellt ist. und zeigt, dass Männer betroffen sind verschiedene Wege. Tierstudien zeigen, dass bei Frauen hormonelle Probleme auftreten können, die ihren Fruchtbarkeitszyklus beeinträchtigen.
Wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen möchten, sollten Sie dies schrittweise tun. Wenn Sie negative Symptome beobachten, sollten Sie dies tun Sie sollten damit aufhören oder Expertenrat einholen.
Ist 16/8 intermittierendes Fasten für Sie geeignet?
Intermittierendes Fasten, wenn es mit Ihrem Lebensstil kombiniert und mit gesunden Lebensmitteln kombiniert wird. Wenn es unterstützt wird, dann zeigt es heilende Wirkungen auf die Gesundheit. Gleichzeitig g Es ist sicher, einfach und nachhaltig.
Während 16/8 intermittierendes Fasten für gesunde Erwachsene als sicher gilt, sollten Sie vor dem Ausprobieren den Rat eines Experten einholen, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden. Nehmen Sie Medikamente ein oder haben Sie eine Essstörung.
Andere Situationen, in denen intermittierendes Fasten nicht empfohlen wird, sind Frauen mit Kinderwunsch, schwangere Frauen und stillende Mütter.
Letzte Nachricht
Im 16/8 intermittierenden Fastensystem ist es notwendig, in den angegebenen 8 zu essen -Stunden-Zeitraum und Fasten für die restlichen 16 Stunden.
Es reguliert den Blutzucker, indem es die Gewichtsabnahme unterstützt, und verlängert das menschliche Leben, indem es die Gehirnfunktionen verbessert.
Es unterstützt den Konsum kalorienfreier Getränke durch die Verwendung gesunder Lebensmittel innerhalb des angegebenen Ernährungsbereichs.
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Wenn Sie Wenn Sie unter ungesunder Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Körperfettbeschwerden leiden, können Sie von dieser Methode profitieren, indem Sie einen Experten konsultieren.
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