Während das Ernährungsprogramm des Einzelnen unter normalen Bedingungen drei Hauptmahlzeiten und einige Snacks umfasst, reduziert sich diese Menge während des Ramadan auf zwei Mahlzeiten; Es besteht Hunger und Durst, der etwa 16 Stunden anhält. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Fasten im Ramadan den Stoffwechsel im Körper verlangsamt. Während es zu einem Gewichtsverlust kommt, wenn man in diesen Zeiten nicht viel isst, kann es bei Personen aus Angst vor dem Verhungern zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn man zu viel isst. Daher sollte das Hauptziel darin bestehen, ein gesundes Ernährungsprogramm umzusetzen, das unseren täglichen Energiebedarf deckt. Während des Fastens können geringfügige Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen sowie schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Nieren- und Verdauungsprobleme auftreten. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesund zu bleiben, sich ausgewogen zu ernähren und hygienische Lebensmittel zu sich zu nehmen.
SIE MÜSSEN SAHUR ZUBEREITEN
Wenn Sie nicht für Sahur aufstehen, werden Sie es sein Mangel an Nährstoffen, die Sie den ganzen Tag über benötigen. Dementsprechend sinkt Ihr Blutzucker, Ihr Blutdruck sinkt, es treten Schwäche, Müdigkeit, Erschöpfung und Schläfrigkeit auf.
Eine Person, die nicht für Sahur aufwacht, kann zwar abnehmen, aber das ist kein wirklicher Gewichtsverlust. Da er Muskeln und Wasser verliert, nimmt er mehr von dem Gewicht zu, das er verloren hat. Wenn jedoch Sahur zubereitet wird, erhöht sich die Anzahl der Mahlzeiten, der Stoffwechsel arbeitet schneller und es kommt zu keiner Gewichtszunahme. Fettabbau lässt sich mit einer ausgewogenen Sahur-Mahlzeit erreichen.
Wer sich tagsüber fit fühlen möchte, sollte daher unbedingt Sahur zu sich nehmen, um einem Energieverlust vorzubeugen und Muskelverlust zu vermeiden.
Was sollten wir für Sahur essen:
Sie können den ganzen Tag über länger ein Sättigungsgefühl verspüren, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen, wenig Zucker, wenig Salz und reichhaltig sind an Eiweiß.
Was sind das für Lebensmittel → Eier, Käse, Vollkornbrot, Obst, Haferflocken, Milch, Joghurt, Buttermilch, Kefir, Nüsse und rohes Gemüse...
Welche Lebensmittel sollten wir meiden?
Gesalzener Käse und gesalzene Oliven, verarbeitetes Fleisch wie Soudjouk, Salami, Würstchen, Gebäck. Sie sollten sich von Weißbrot, zuckerhaltigen Lebensmitteln, starkem Tee und Kaffee fernhalten.
SIE SOLLTEN SICH BEI IFTAR GESUND ESSEN:
Iftar ist wichtig, um eine optimale Ernährung während des Ramadan zu gewährleisten. Es ist wichtig, eine angemessene und ausgewogene Ernährung sicherzustellen, indem man die Auswahl an Nahrungsmitteln variiert.
Nehmen Sie beim Iftar Essen wie Wasser, Datteln oder Oliven zu sich. Sie können mit Suppe und Salat beginnen. Anschließend sollte eine Pause von 10 bis 15 Minuten eingelegt werden. Diese Ruhezeit verringert das Schweregefühl nach dem Essen und verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu Fett wird und an Gewicht zunimmt.
Anschließend können Sie mit fettarmen Fleischgerichten oder Gemüsegerichten fortfahren mit Fleisch, das mit gesunden Kochmethoden zubereitet wird. Joghurt/Ayran/Tzatziki und Salat sollten als Beilage bevorzugt werden.
Pilaf/Pasta/Brot oder Ramadan-Pita können ebenfalls bevorzugt werden, sofern auf Portionskontrolle geachtet wird.
Zu vermeiden Bauchschmerzen oder Verdauungsprobleme nach dem Iftar. Vermeiden Sie schnelles Essen. Kauen Sie Ihre Bissen gründlich und schlucken Sie sie dann herunter.
Iftar /p>
Gebäck, Reis und Nudeln in Maßen verzehren,
Sorbet-Desserts,
Halten Sie sich von übermäßig fettigen und salzigen Speisen fern.
Sie können einen Snack bestehend aus Milch, Obst oder rohe Nüsse 1,5 Stunden nach dem Iftar.
Sie können diesen Snack durch leichte Milchdesserts oder Eiscreme ersetzen, vorausgesetzt, Sie beschränken ihn auf 1 Tag pro Woche.
SIE SOLLTE FÜR EINEN AUSREICHENDEN FLÜSSIGKEITSAUSGLEICH GEWÄHRLEISTEN:
Eine 17-stündige Fastenperiode kann dazu führen, dass unser Körper dehydriert. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Menge an Wasser zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, um für die nötige Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Sie sollten durchschnittlich 2–2,5 Liter Wasser pro Tag trinken, verteilt auf Iftar und Sahur.
SIE SOLLTEN TRAINIEREN:
Eine Stunde nach dem Iftar Sport treiben, sorgt für Gewichtskontrolle und beugt Verdauungsproblemen vor.
Diese Vorschläge richten sich an Personen, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Für Menschen mit besonderen Erkrankungen ist es wichtig, ihren Ernährungsberater zu konsultieren.
Wer sollte im Ramadan nicht fasten?
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Schwangere und stillende Mütter
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Menschen mit chronischen Krankheiten
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Diabetiker
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Menschen mit schwerem Blut Druckprobleme
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Personen mit Verdauungsproblemen wie Magen-Darm-Problemen
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Nieren- und Leberpatienten (Dialysepatienten)
Fasten ist riskant. Ich rate ihnen, es nicht für ihre eigene Gesundheit aufzubewahren.
Ich erinnere Sie daran, dass der Hauptzweck des Ramadan darin besteht, die Seele zu disziplinieren und Ihr Herz und Ihre Seele zu nähren, und ich wünsche Ihnen gesunde Tage.
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