Stressfaktoren können je nach Person unterschiedlich sein. Für manche kann ein Faktor, der Stress verursacht, für andere nur als ein Lebensereignis wahrgenommen werden. Die Gründe hierfür variieren und hängen von vielen Faktoren ab, wie z. B. persönlichen Ressourcen, vergangenen Traumata und Umweltbedingungen. Wir können beim Pandemieprozess von sozialem Stress sprechen, und in diesem Fall ist das Ausmaß des individuellen Einflusses unterschiedlich. Auch wenn die Situation die gleiche ist, sind die Art der Wahrnehmung und die Bewältigungsmethoden entscheidend dafür, ob daraus eine Stressquelle wird.
Stress; Es kann ein Ereignis, eine Situation oder eine Person sein. Aufgrund der Wirkung, die es erzeugt, werden im alltäglichen Sprachgebrauch die Ausdrücke „Ich bin gestresst“, „Ich bin gestresst“ verwendet. Wir können über viele emotionale, mentale und physische Auswirkungen von Stress sprechen. Es können emotionale Reaktionen wie Angst und Unzufriedenheit, mentale Reaktionen wie Ablenkung und Vergesslichkeit sowie körperliche Reaktionen wie Herzklopfen, Muskelverspannungen und Zahnen beobachtet werden. Während die Stressquelle psychische Störungen wie Depressionen und Angststörungen verursachen kann, kann eine langfristige Belastung auch die körperliche Gesundheit gefährden und den Weg für körperliche Krankheiten ebnen.
Wenn Sie unter Stress stehen, ist es ganz natürlich, dass Sie Lebensenergie und Motivation nehmen ab; denn die BATTLE X FEW X FROST-Reaktion angesichts von Stress sichert das Überleben. Wenn der Organismus mit einer solchen Gefahr/Bedrohung konfrontiert wird, richtet er seine ganze Aufmerksamkeit auf diese Bedrohung (Stress), um sich zu schützen; Auch kognitive Funktionen und soziale Beziehungen können beeinträchtigt sein. Stressfaktoren, die die Psyche belasten, erhöhen das Niveau der Anspannung und Angst und wirken sich negativ auf die Kommunikation des Menschen über sich selbst und seine Umwelt aus.
Stressreaktionen von Babys können bereits im Mutterleib beobachtet werden; Wenn die Mutter gestresst ist, ist auch das Baby gestresst. Bereits im Mutterleib sind Babys und Kinder von den Stressreaktionen ihrer Mütter, Eltern und Bezugspersonen betroffen. Dieser Effekt kann sowohl emotionale Verhaltensnegativitäten hervorrufen als auch ein Repertoire schaffen, in dem Erwachsene ähnliche Stressreaktionen zeigen, indem sie Vorbilder von Erwachsenen übernehmen. Aus diesem Grund ist die Art und Weise, wie wir als Eltern mit Stress umgehen, für die Gesundheit unserer Kinder und auch für unsere persönliche Gesundheit von großem Wert. Okay, es ist wichtig. Obwohl wir die Ereignisse, die wir erlebt haben und/oder erleben werden, nicht ändern können, können Sie Stress bewältigen, indem Sie kleine, aber große Veränderungen an sich selbst vornehmen.
ERSTER SCHRITT: BEWUSSTSEIN
Das Problem lösen Obwohl es ein wichtiger Schritt ist, zu wissen und sich darüber im Klaren zu sein, reicht es allein nicht aus. Entdecken Sie durch Beobachtung, wie sich Ihr Körper verändert, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen und wie Sie sich fühlen. Erkennen Sie, wie sich eine Situation auf Sie auswirkt, da Körper und Geist Sie bewegen werden.
Machen Sie kleine Pausen. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich tagsüber, wöchentlich und monatlich regelmäßige Pausen. Es wird mehr Spaß machen, Ihren intensiven Marathon mit kleinen Dingen fortzusetzen. Wenn Sie ein Lied hören, das Ihnen gefällt, wild mit Ihren Kopfhörern tanzen, etwas essen, das Ihnen schmeckt, wie Schokolade, oder mit einem Freund telefonieren, werden Sie entspannen. Während der Mittagspause an Ihrem Arbeitsplatz; Ein 15-minütiger Spaziergang und eine kurze Kaffeepause an der frischen Luft steigern Ihre Ausdauer für den Rest des Tages. Körperliche Aktivitäten wie Sport entspannen Körper und Geist und lassen Sie Stress leichter bewältigen.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus, ohne sie zu unterdrücken. Der Versuch, vorhandene Emotionen zu unterdrücken und sie zu ignorieren, kann bereits als Stressfaktor angesehen werden. Da die Intensität unausgedrückter Emotionen eine körperliche Belastung darstellt, schwächt sie Ihre Fähigkeit, mit den Stressfaktoren im Leben umzugehen. Wenn sich Ihre Fähigkeit verbessert, Ihre Emotionen zu erkennen und auszudrücken, wird es Ihnen leichter fallen, mit Stress umzugehen.
Lernen Sie, Nein zu sagen. Während Sie Ihren Stress bewältigen; Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihre Wahrnehmung des Lebens und Ihres Verhaltens zu ändern, insbesondere wenn Sie die Veränderung der Situation nicht beeinflussen können. Manchmal haben wir vielleicht die als Stress empfundene Situation dadurch geschaffen, dass wir nicht „Nein“ zu uns selbst sagen konnten. Auch wenn es Sie zwingt, die Verantwortung, die Sie übernehmen, um die andere Partei nicht zu verärgern oder zu brechen, die Orte, an denen wir unfreiwillig sind, die Zeiten, die Sie auf unerwünschte Weise verbringen, können zu einem Verlust und einer Belastung werden.
Verbessern Sie Ihre Problemlösungsstrategien. Die Lösungen, die Sie bisher verwendet haben, haben möglicherweise für Sie funktioniert, sie funktionieren möglicherweise nicht mehr oder Es kann für die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, dysfunktional sein. Bei der Stressbewältigung; Jeder Mensch hat seine eigene einzigartige Art und Strategie. Sie können Ihre Problemlösungsfähigkeiten auch stärken, indem Sie Entspannungstechniken und Atemübungen erlernen, die Sie in stressigen Zeiten anwenden können. Die Anwesenheit von Menschen, denen Sie vertrauen, in Ihrem nahen Umfeld ermöglicht es Ihnen, andere und neue Strategien zu erlernen. Sie können Lösungen für Ihren Stressfaktor auch aus den Erfahrungen anderer finden.
Erweitern Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk. Ein breites soziales Netzwerk, das gut für Sie ist, schützt Sie wie ein Airbag vor psychischen Störungen und stressbedingten Problemen. Es ist eine Kraftquelle, Menschen um sich zu haben, mit denen man sich wohl fühlt, mit denen man seine Gefühle teilen und eine gute Zeit haben kann. Um Ihre sozialen Netzwerke zu erweitern und unterschiedliche Perspektiven zu entwickeln; Sie können bei sozialen Aktivitäten neue Freunde finden, an Konferenzen über Ihr Unternehmen teilnehmen und Ihre Kollegen treffen. Die Stressquelle, mit der Sie heute Schwierigkeiten haben, kann der Auslöser eines Ereignisses in Ihrer Vergangenheit sein. In einer solchen Situation können Sie eine Lösung finden, indem Sie professionelle Hilfe zur Bewältigung in Anspruch nehmen.
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