Dehydrierung (Flüssigkeitsverlust im Körper) bei Sportlern ist ein wichtiges Phänomen, das nicht nur die Leistung beeinträchtigt, sondern auch zu schwerwiegenden und lebenswichtigen Gesundheitsproblemen und sogar zum Tod führt. Bei Wettkämpfen und Trainings, die eine langfristige Ausdauer erfordern, spielt die Überwachung des Flüssigkeitshaushalts des Sportlers und die Sicherstellung der Flüssigkeitszufuhr eine sehr wichtige Rolle für die Maximierung der Leistung. Gewichtsveränderungen, einige Blutwerte und Urinparameter geben Anhaltspunkte für die Bestimmung des Flüssigkeitsspiegels im Körper.
WICHTIGKEIT VON FLÜSSIGKEITEN UND ELEKTROLYTEN IM STOFFWECHSEL
Die wichtigste chemische Verbindung des menschlichen Stoffwechsels ist Wasser und macht bis zu 60 % aus. Während es möglich ist, lange Zeit ohne Nahrungsaufnahme zu überleben, ist es ohne Wasser nur wenige Tage möglich. Die gesamte Flüssigkeit im Stoffwechsel besteht aus 2 Teilen: intrazellulär und extrazellulär. Durch das Gleichgewicht von intrazellulärer und extrazellulärer Flüssigkeit sind lebenswichtige Funktionen möglich. Dieses Gleichgewicht wird durch Kalium, Natrium und einige andere Mineralien und Proteine, sogenannte Elektrolyte, gewährleistet.
Wasser, das von entscheidender Bedeutung ist, ist für den Körper ein äußerst notwendiger Bestandteil bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Aufrechterhaltung des Blutvolumens und der Verhinderung von Muskelkontraktionen. Daher muss es im Körper auf einem ausreichenden Niveau gehalten werden. Dabei ist es sehr wichtig, dass die vom Körper ausgeschiedene und die aufgenommene Flüssigkeit mengenmäßig gleich sind. Unter normalen Bedingungen werden bei einem gesunden Menschen innerhalb von 24 Stunden (1 Tag) insgesamt 2500 ml Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, 500 ml über die Haut, 400 ml über die Atmung, 1500 ml über den Urin und 100 ml über den Urin Innereien.
AUSWIRKUNGEN VON DEHYDRATION AUF DIE LEISTUNG
Obwohl es saisonal variiert, können heiße und feuchte Bedingungen die Schwitzrate auf bis zu 3 Liter pro Stunde erhöhen. Dies führt zu einem Flüssigkeitsverlust des Körpers von 1–8 %. Ein erhöhter Elektrolytverlust und ein Flüssigkeitsverlust führen zu Gesundheits- und Leistungsproblemen. Untersuchungen zeigen, dass es bei einem Flüssigkeitsverlust von 1–2 % des Körpergewichts zu gravierenden Leistungseinbußen kommt. Kommt es zu einem größeren Flüssigkeitsverlust als angegeben, steigt das Risiko für Magen- und Darmbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall während des Trainings. fließt.
Dehydrierung führt zu einer Abnahme des Blutvolumens, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwindel, einer Verschlechterung der geistigen Funktionen und Herzkrämpfen. Diese Situation wird sich natürlich negativ auf die Leistung des Sportlers auswirken. Wenn man bedenkt, dass bei Radrennen oder Trainingseinheiten, die intensive körperliche Kraft und Ausdauer erfordern, geistige Konzentration und ein scharfer Geisteszustand erforderlich sind, steigt die Bedeutung des Wasserhaushalts umso mehr. Tatsächlich ist die Beeinträchtigung der geistigen Funktionen bei Sportarten, die eine hohe Konzentration erfordern, wie beispielsweise Schach, von besonderer Bedeutung.
VERLORENE FLÜSSIGKEIT ERSETZEN
Um die negativen Auswirkungen des Flüssigkeitsverlusts während des Trainings zu minimieren, ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme vor und nach dem Training gut zu programmieren. Unser vorrangiges Ziel ist es, einer während des Trainings auftretenden Dehydrierung vorzubeugen, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen und für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vor dem nächsten Training zu sorgen. Bevor das Durstgefühl bei Sportlern einsetzt, sollte für eine Flüssigkeitsunterstützung gesorgt werden. Denn das Durstgefühl beginnt nach der Dehydrierung
. Bevor eine Dehydrierung einsetzt, muss der Sportler ausreichend Wasser zu sich nehmen und vor Beginn des Trainings und Wettkampfs für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings beugt einem durch Dehydrierung verursachten Leistungsverlust vor und die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Training hilft Ihnen auch dabei, sich zu erholen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) gibt an, dass die Aufnahme von mindestens 500 ml Flüssigkeit in den zwei Stunden vor dem Training die für eine optimale Flüssigkeitszufuhr erforderliche Flüssigkeit liefert und die Möglichkeit bietet, überschüssige Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden. Darüber hinaus sollte bei der Flüssigkeitsaufnahme auch das Körpergewicht des Sportlers berücksichtigt werden und es sollte bekannt sein, dass die Flüssigkeitsmenge, die ein Sportler mit Übergewicht zu sich nimmt, zunimmt. Allerdings darf nicht vergessen werden, dass die Menge und der Zeitpunkt der Flüssigkeitszufuhr von Person zu Person und von Sportart zu Sportart unterschiedlich ist. Mit dem Training sollte immer begonnen werden, nachdem ausreichend Wasser getrunken wurde. Eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Training hat kaum Auswirkungen auf die Leistung und kann zu Blähungen führen. sp; sollte ebenfalls berücksichtigt werden.
Es gibt viele Getränke, die den Flüssigkeitsbedarf decken können. Abhängig von der Sportart, die Sie ausüben, müssen Sie jedoch wissen, welches das richtige Getränk für Sie ist. Trinkwasser ist eine gute Alternative für Sportarten mit geringer Intensität und kurzer Dauer. Bei Sportarten, die Ausdauer und hohe Intensität erfordern, wäre es jedoch vorteilhafter, Getränke zu wählen, die mit Elektrolyten wie Kohlenhydraten und Natrium angereichert sind (Sportgetränke). Elektrolyte wie Natrium, die durch Schwitzen verloren gehen, werden mit Sportgetränken in den Körper aufgenommen, was das Durstgefühl anregt, die Flüssigkeitsaufnahme erhöht und zum Flüssigkeitshaushalt sowie zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate verbessern den Geschmack von Getränken, erleichtern den Verzehr und dienen als Energiequelle für die Muskulatur. Andererseits sollte der Kohlenhydratanteil in Sportlergetränken zwischen 5-8 % liegen. Es ist bekannt, dass Sportgetränke mit mehr als 10 % Kohlenhydraten die Auswirkungen einer Dehydrierung verstärken.
Es ist zu beachten, dass Energy Drinks keine Sportgetränke sind. Energy-Drinks führen aufgrund des enthaltenen Einfachzuckers zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers. Sie haben auch einen hohen Koffeingehalt. Dies kann negative gesundheitliche Folgen haben. Allerdings wird Koffein von der Anti-Doping-Agentur nicht als verbotene Substanz eingestuft und seine Verwendung in angemessenen Dosen (75–200 mg pro Tag) scheint zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit beizutragen. Für Sportler ist es jedoch von Vorteil, einen Ernährungsberater bezüglich des maximalen Koffeinkonsums zu konsultieren.
Alkohol sollte vor und nach dem Wettkampf nicht konsumiert werden, da er die Flüssigkeitszufuhr des Sportlers beeinträchtigt, die nach dem Sport wichtige Erholungsphase beeinträchtigt und die geistigen Funktionen negativ beeinflusst.
BEWERTUNG DES HYDRATIONSSTANDES
Die am häufigsten verwendeten Methoden zur Bestimmung des Flüssigkeitsgehalts bei Sportlern; Osmolalität des Urins, spezifisches Gewicht und Farbe des Urins, Plasmaosmolalität und Veränderungen des Körpergewichts. Die Osmolalität des Urins ist ein häufiger Indikator für den Flüssigkeitsgehalt bei Sportlern. Es handelt sich um eine Methode, die als bsp; verwendet wird. Die spezifische Dichte des Urins wird mit einem Osmometer gemessen. Damit diese Methode genaue Ergebnisse liefert, muss eine geschulte Person ein Gefrierpunktosmometer verwenden. Genaue Ergebnisse zum Körperflüssigkeitsspiegel können anhand der ersten Urinprobe am Morgen erhalten werden. Eine Urinosmolalität von mehr als neunhundert Milliosm/kg gilt als Indikator für Hypohydration. Urin ist eine Lösung aus Wasser und anderen verschiedenen Substanzen. Mit abnehmender Urinmenge nimmt die Dichte dieser Substanzen zu, was ein Zeichen für Dehydrierung ist. Eine dunkle Urinfarbe ist die einfachste Methode, um Dehydrierung zu erkennen. Auf diese Weise kann der Sportler die Kontrolle über sein tägliches Leben behalten. Bei den meisten gesunden Personen weist klarer oder heller Urin auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hin, während dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin auf Dehydrierung hinweist. Auch seltenes Wasserlassen und eine geringe Urinmenge weisen auf eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme hin. Wenn Ihr Urin nur dunkler als normal aussieht, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Die Konzentration der Verbindung in Ihrem Urin führt dazu, dass der Urin dunkel erscheint.
Veränderungen der Plasmaosmolalität und der Natriumdichte werden auch zur Beurteilung des Flüssigkeitsstatus von Sportlern herangezogen. Bei dehydrierten Personen wird ein signifikanter Anstieg sowohl des Plasmanatriumspiegels als auch der Osmolalität beobachtet. Unter normalen Umständen sollte die Plasmaosmolalität zwischen 280 und 294 mOsm/kg liegen.
Plötzliche Veränderungen des Körpergewichts während des Trainings sind meist auf Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zurückzuführen. Jeder 1 ml Schweißverlust entspricht 1 g Körpergewichtsverlust. Langfristiges Training, insbesondere in heißen Umgebungsbedingungen, führt zu einem Flüssigkeitsverlust aus dem Körper. Dies verringert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Sportlers, sondern kann auch ein Gesundheitsrisiko darstellen, da die Körpertemperatur über den Normalwert (> 37,5 Grad Celsius) ansteigt. Wenn langfristige und anspruchsvolle Sportbedingungen bei heißem Wetter mit dem Gesundheitszustand und den Ernährungsgewohnheiten der Person einhergehen, kann es zu tödlichen Fällen kommen. Zum Beispiel der britische Athlet Tom Si bei der Tour de France 1967 Während MPson trotz seiner gesundheitlichen Probleme Rennen fuhr, brach er auf der 13. Etappe, einer der schwierigsten Etappen des Rennens, zusammen und starb. Bei der Obduktion wurde festgestellt, dass der Athlet aufgrund von Durchfall aufgrund von Amphetamin- und Alkoholkonsum dehydriert war und aufgrund der Hitze und Müdigkeit einen Herzinfarkt erlitten hatte.
Die Gewichtsveränderung sollte unmittelbar nach dem Training beobachtet werden, um den Flüssigkeitsverlust festzustellen. In der Nachbelastungsphase (Erholungsphase) sollte eine Flüssigkeitsaufnahme von 125-150 % aus dem Flüssigkeitsverlust innerhalb von 2-6 Stunden errechnet werden. Zum Beispiel; Bei einem Gewichtsverlust von 1 kg wäre es angemessen, 1250–1500 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Lesen: 0
