Der Schlüssel während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung. Denn eine gesunde Mutter bedeutet ein gesundes Baby. Eine Mutter mit einer ausgewogenen Ernährung ist vor einer übermäßigen Gewichtszunahme geschützt und wird vor bestimmten Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes (Schwangerschaftsdiabetes) geschützt, deren Risiko mit übermäßiger Gewichtszunahme zunimmt.
Als allgemeine Empfehlung gilt: (Nicht nur während Ihrer Schwangerschaft, sondern auch Ihr ganzes Leben lang) Halten Sie sich von raffinierten Lebensmitteln fern, vermeiden Sie Lebensmittel, die abgepackt, verpackt sind, Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten und lange haltbar sind. Halten Sie sich von einer kohlenhydratbasierten Ernährung fern und essen Sie – gelegentlich – nur sehr begrenzt Lebensmittel wie Kuchen, Desserts und Baklava.
Trinken Sie keine säurehaltigen Getränke, Cola, Limonade oder Kräutertees, von denen Sie nicht wissen, was Sie beinhalten. Sie können einen Tee oder einen Kaffee pro Tag trinken.
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und einmal pro Woche rohen Portulak. Essen Sie einmal täglich eine handtellergroße Mischung aus Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen als Snack. Essen Sie unbedingt einmal am Tag einen grünen Blattsalat.
Während der Schwangerschaft wird es nicht möglich sein, einen Teil Ihres Mineralstoff- und Vitaminbedarfs über die Nahrung zu decken. Nach dem fünften Monat beginnt Ihr Arzt mit der Eisenergänzung, indem er Ihr Blutbild und Ihre Eisenspeicher überprüft. Da Ihr Magnesiumspiegel für Sie und Ihr Baby möglicherweise nicht ausreicht, kann es außerdem zu Krämpfen kommen. Daher erhalten Sie in dieser Zeit eine Magnesiumunterstützung. Wenn Sie nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind oder keine Milch, Joghurt oder Käse zu sich nehmen können, müssen Sie auf Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel zurückgreifen.
Ernährung in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft
Wir raten von einer Gewichtszunahme in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft ab, maximal 1 Kilo darf eingenommen werden. In dieser Zeit hat Ihr Baby noch kein Gewicht, es schließt gerade seine Ausbildung ab. Daher reicht es aus, die gleiche Diät fortzusetzen. Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten zu sich nehmen und nachmittags einen leichten Snack zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Eine Scheibe Vollkornbrot und zwei getrocknete Aprikosen am Tag beugen außerdem Verstopfung vor.
Milchprodukte Nehmen Sie zum Frühstück kalziumhaltige Lebensmittel zu sich. Verzehren Sie Milch oder Weißkäse. Wenn Milch Blähungen verursacht, können Sie hauptsächlich Joghurt und Kefir wählen. Essen Sie mindestens 5 Eier pro Woche.
Essen Sie in einer Ihrer Hauptmahlzeiten ein Gemüsegericht mit Gemüse der Saison und in der anderen eine Mahlzeit mit tierischem Eiweiß wie Fleisch, Fisch oder Huhn. Reispilaw und Mac Wählen Sie Bulgur-Pilaw anstelle von Haferflocken. Essen Sie unbedingt Joghurt zu Ihren Mahlzeiten.
Trinken Sie keine abgepackten Fruchtsäfte, sondern essen Sie stattdessen, wenn möglich, eine Portion Obst (nicht mehr) pro Tag oder trinken Sie den Saft, den Sie zu Hause zubereitet haben.
Vermeiden Sie übermäßig salzige Lebensmittel. Vermeiden Sie Gurken, salzige Nüsse und übermäßig salzigen Käse.
Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
Machen Sie einen flotten Spaziergang Dreimal pro Woche für 40 Minuten.
Schwangerschaftsernährung im zweiten Trimester
Zusätzlich zu den Ernährungsempfehlungen im ersten Trimester können Sie 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Dies kann durch ein Essen wie ein Käsesandwich während eines der Snacks erreicht werden. Sie können gelegentlich Milchdesserts zu sich nehmen.
Ernährung in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft
Befolgen Sie in den ersten beiden Perioden die Ernährungsempfehlungen, Sie können zusätzlich 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Portionen leicht erhöhen.
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