1)Ketogene Diät:Ketogene Diäten wurden in den 1920er Jahren nicht zum Abnehmen entwickelt, sondern um die Häufigkeit und Intensität epileptischer Anfälle bei Kindern zu reduzieren. Eine übermäßige Einschränkung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung (weniger als 50 g/Tag) ist eine Diät, die zu einem Anstieg der Ketonkörper im Blut führt. Sie sollten nicht über einen längeren Zeitraum zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt werden, da sie hinsichtlich der Nährstoffe unausgewogen sind und schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen können.
2) Basische Ernährung: In der modernen Leben, Ernährung ist arm an Mg, K und Ballaststoffen; Es ist reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium. Bei einer basischen Ernährung; Abhängig von der pflanzlichen Ernährung ist die K- und Ballaststoffaufnahme hoch, die Fettaufnahme niedrig und der Eiweißmangel.
Risiken: Da die Ernährung nicht ausreichend Eiweiß, Kalzium und essentielle Fettsäuren enthält, dauert es lange Eine längere Anwendung kann gesundheitsschädlich sein. Es ist nicht für Diabetiker geeignet.
3)DASH-Diät: Es bietet einen wirksamen Ernährungsansatz zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Ernährung: Bevorzugt Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, weißes Fleisch wie Fisch und Huhn, Hülsenfrüchte und Pflanzenöle. Gesättigte Fettsäuren, Zucker und Natrium sind in der Ernährung begrenzt.
4)Intermittierendes Fasten: 5, was 5 Tage Essen ohne Kalorieneinschränkung und zwei aufeinanderfolgende oder nicht aufeinanderfolgende Tage ermöglicht „Fastentage“: Es handelt sich um die 2-Diät und die 16:8-Diät, die die Nahrungsaufnahme täglich auf einen Zeitraum von 8 Stunden begrenzt. Intermittierende Fastenpraktiken können je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil negative Nebenwirkungen haben.
5)Paleo-Diät (Steinzeit-Diät): In der Türkei herrscht überwiegend Steinzeit-Diät Diät. Es ist bekannt als. Zucker, Mehl und Stärke sowie Lebensmittel, die solche Lebensmittel enthalten, sowie abgepackte Lebensmittel sind Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Bei dieser Diät wird Gemüse möglichst ungekocht oder durch Dämpfen des zu kochenden Gemüses verzehrt. Bei dieser Diät können Sie so viel Gemüse, Obst, Joghurt, Kefir, Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln verzehren, wie Sie möchten. Die Verwendung von Magermilch und Joghurt hat in der Paläo-Diät keinen Platz. Alle Arten von Brot sind verboten, wir essen kein Brot, auch wenn es Vollkorn, Roggen usw. ist. Gemüse mit hohem Stärkegehalt wie Mais, Kartoffeln und Karotten werden nur sehr selten verzehrt. Samen als Öl Die Keimblätter bestehen aus Butter und Olivenöl. Cholesterin und gesättigte Fettsäuren sind streng begrenzt. Alle tierischen Produkte (außer Eiweiß und Magermilch) sind verboten. Alle Öle außer Omega-3-Fettsäuren und Rapsöl sind verboten. Die Energiemenge ist nicht begrenzt, aber Einzelpersonen werden angewiesen, die Nahrungsaufnahme der empfohlenen Nährstoffe zu begrenzen. Fettarme Diäten werden eher wegen ihrer erhöhten Insulinsensitivität und der Reduzierung kardiovaskulärer Risikofaktoren als wegen ihrer gewichtsreduzierenden Wirkung eingesetzt. Langzeitanwendung; Dadurch, dass die Person nicht genügend Protein, Kalzium und Eisen erhält; kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.
6)Clean Nutrition:
In dieser Ernährungsstrategie werden Milch und Milchprodukte verwendet. Es werden glutenhaltige Lebensmittel verzehrt. Nährstoffe und Zucker sind in der Ernährung stark eingeschränkt. Bei einer Clean-Eating-Diät werden Lebensmittel in „gut“ und „schlecht“ eingeteilt, was zu Schuldgefühlen beim Verzehr bestimmter Lebensmittel führen kann. Diese Wahrnehmungen werden oft durch die Berichterstattung in den Medien über Lebensmittel oder Nahrungsbestandteile verstärkt, die diese in einer emotional motivierten Sprache beschreiben, beispielsweise als Superfood oder giftiges Lebensmittel. Wenn es um sauberes Essen und den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel geht, denken Sie daran, dass kein Lebensmittel für sich genommen gut oder schlecht ist. Wichtig ist die Gesamtart und Menge der am Tag verzehrten Lebensmittel. Anstatt also einen Clean-Eating-Ansatz zu verfolgen und Angst vor Lebensmitteln zu haben, streben Sie eine angemessene und ausgewogene Ernährung an, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und ungesättigten Fetten ist.
7) Mittelmeerdiät: Die Mittelmeerdiät besteht im Allgemeinen aus pflanzlichen Lebensmitteln wie frischem Gemüse und Obst, Nüssen und Vollkornprodukten sowie Olivenöl als Speiseöl sowie Fisch und weißem Fleisch und Milchprodukten (hauptsächlich Joghurt). und Käse) werden in moderaten Mengen anstelle von tierischen Lebensmitteln verzehrt. Es kann als eine Diät definiert werden, bei der verarbeitetes Fleisch in geringen Mengen verzehrt wird. Nach dem Essen sind Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität bei der mediterranen Ernährung sehr wichtig. Allerdings wird die Mittelmeerdiät nicht mehr so umfassend und streng praktiziert wie vor 30 bis 50 Jahren, und es wird angegeben, dass der Grund dafür darin liegt, dass auch die im Mittelmeerraum lebenden Gesellschaften auf eine westliche Ernährungsweise umsteigen. Es passiert gerade.
8) Detox-Diäten:Es wird behauptet, dass diese Diäten in kurzer Zeit Giftstoffe aus dem Organismus entfernen, zu einem schnellen Gewichtsverlust und strahlender Haut beitragen und die Gesundheit unterstützen. Detox-Diäten können Hungerkuren oder Diäten sein, bei denen nur ein einziges Lebensmittel verzehrt wird, beispielsweise Kohlsuppe. Einige Detox-Diäten konzentrieren sich stark auf den Verzehr von Gemüse und Obst (meist Bio-Gemüse) und begrenzen gleichzeitig den Verzehr bestimmter Nahrungsbestandteile wie Zucker oder Koffein. In manchen Fällen kann die Verwendung anderer Produkte wie Diuretika, Abführmittel oder Detox-Tees im Rahmen der Detox-Diät gefördert werden. Es bleibt jedoch unklar, welche spezifischen Giftstoffe diese Diäten aus dem Körper entfernen.
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