Im Allgemeinen fühlen wir uns im Urlaub, auf Urlaubsreisen oder auf Geschäftsreisen frei und möchten möglicherweise viele Dinge essen, sowohl weil wir unterwegs sind als auch nicht zu Hause. Manchmal haben wir Schwierigkeiten, alternative Lebensmittel zu einer gesunden Ernährung zu finden, und manchmal können wir eine gesunde Ernährung nicht aufrechterhalten, weil wir keine Portionskontrolle haben, weil in offenen Buffets in Hotels unbegrenzt Essen verfügbar ist, und weil wir unwissentlich kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, die auftauchen kalorienarm auf unseren Teller kommen. Manchmal sind wir längere Zeit mit dem Auto/Bus unterwegs und wenn wir nichts mitnehmen, kommen wir an eine Tankstelle und greifen zu nährstoffarmen Lebensmitteln, die uns nicht satt machen. Manchmal, wenn wir zum Flughafen gehen, wenn es kurz vor unserem Abflug ist und wir geöffnet haben, können wir auf Fast-Food-Produkte zurückgreifen. Wie können wir diese also verhindern? Hier sind die Antworten:
Beginnen wir den Tag mit einem Frühstück
Der Start in den Tag mit einem nährstoffreichen und energiereichen Frühstück beugt Ausreißern im Laufe des Tages vor und sorgt für langfristiges Sättigungsgleichgewicht. Auch wenn der Ort, an dem wir frühstücken, ein offenes Buffet ist, liegt es an uns, es zu einem Frühstück zu machen, das wir genießen und uns gesund ernähren. Im Hinblick auf die Portionskontrolle ist es wichtig, kleine Teller zu wählen; Käse, gekochte oder Rühreier, viel Gemüse, Gurken, Tomaten, Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse und Trockenfrüchte (wenn wir das nicht mögen, können wir stattdessen frisches Obst oder Fruchtsaft wählen) und Schwarzbrotoptionen wie Roggenbrot, ganz Getreide und Vollkorn. Es soll unseren Teller durch die Verwendung von nicht frittiertem Brot färben und abwechslungsreicher gestalten. So sorgen wir für ein ausgewogenes Verhältnis von Kalorien und Nährstoffen und sorgen für ein gesundes Frühstück.
Während der Fahrten auch gesunde Snacks wie Ölsaaten wie Haselnüsse und Mandeln B. getrocknete Früchte wie getrocknete Aprikosen und getrocknete Feigen. In diesem Fall ist dies von Vorteil, da abgepackte Milch, Ayran oder Kefir problemlos transportiert werden können. Ein Thunfisch-, Käse-Tomaten- und Schwarzbrot-Sandwich, das sich leicht zu Hause zubereiten lässt, ist eine sättigende Mahlzeitalternative mit Ayran. So verhindern wir, dass unser Körper dauerhaft hungert, und können gleichzeitig unsere Kalorienaufnahme durch gesunde Snacks reduzieren. Wir können es im Gleichgewicht halten.
Ödeme
Eine der häufigsten Situationen in Situationen wie Urlaub und Reisen ist Ödem. . Wenn der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit aufnehmen kann, versucht er, das vorhandene Wasser zurückzuhalten, was zu Ödemen führt. Wenn wir auf die Waage mit Ödemen schauen, sehen wir eine Gewichtszunahme. Um dieser Situation vorzubeugen, ist es notwendig, besonders in den Sommermonaten, wenn wir durch Schwitzen viel Flüssigkeit ausscheiden, besonders auf den Wasserverbrauch zu achten. Wir sollten darauf achten, täglich 2-2,5 Liter Wasser zu uns zu nehmen. Im Hinblick auf Ödeme sollten wir versuchen, uns von zuckerhaltigen und säurehaltigen Getränken fernzuhalten. Wenn wir säurehaltige Getränke konsumieren, verhindert die Auswahl leichter Getränke, dass wir zusätzliche Kalorien aufnehmen.
Darmproblem
Eine weitere häufige Erkrankung ist der Darm Unregelmäßigkeit. Um dies zu verhindern, wählen Sie ein Gemüsegericht zu einer Ihrer Mahlzeiten, essen Sie einen Salat zu Ihren Mahlzeiten, bevorzugen Sie Schwarzbrot, bevorzugen Sie Aprikosen, Birnen und Pflaumen als Snacks und erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch; Durch die Sicherstellung körperlicher Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen und den Verzehr von Kefir und probiotischem Joghurt, bei denen es sich um probiotische Quellen mit lebenden Bakterien handelt, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, können Sie Darmproblemen vorbeugen.
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