Was ist 1 Kilo-Äquivalent?

1 Gramm entspricht 7 Kalorien. Wenn Sie also insgesamt 1000 Gramm bzw. 1 Kilo abnehmen möchten, müssen Sie ein Energiedefizit von 7000 Kalorien haben. Wenn Sie in einer Woche 1 Kilo abnehmen möchten, müssen Sie ein Energiedefizit von 1000 Kalorien pro Tag aufbauen. Es gibt zwei Methoden, um dieses Energiedefizit zu beseitigen.

1) Weniger Kalorien zu sich nehmen, als normalerweise verbraucht werden.

Haben Sie schon einmal die Definition von „Grundstoffwechsel“ gehört? '? Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die ein Mensch nach einer 12-stündigen Fastenzeit im Zustand völliger Ruhe aufwendet, um die normalen Körperfunktionen auszuführen. Wenn wir diesen Wert mit dem Faktor körperliche Aktivität multiplizieren, erhalten wir die Menge an Kalorien, die täglich aufgenommen werden sollte. Der Faktor körperliche Aktivität ist ein Wert, der abhängig von der Mobilität einer Person im Tagesverlauf variiert. Wenn die Kalorienzufuhr unter der täglichen Kalorienzufuhr liegt; Die verbleibende Kalorienmenge wird durch die Verbrennung des im Körper angesammelten Gewebes freigesetzt. Dieser Zustand wird Gewichtsverlust genannt.

Einfache Veränderungen, die wir in unserem täglichen Leben vornehmen, wirken sich stark auf die Kalorienaufnahme aus. Zum Beispiel;

• Anstelle des Bratens können Koch- oder Grillmethoden verwendet werden. In diesem Fall werden die Kalorien des zum Braten verwendeten Öls automatisch von den Kalorien ausgeschlossen.

• Machen Sie die Snacks, die Sie von draußen kaufen, zu Hause. Wenn Kartoffelchips mit weniger Öl und im Ofen zubereitet werden, verringert sich die Kalorienzahl.

• Erfüllen Sie Ihren süßen Bedarf mit Früchten statt Schokolade. Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, indem Sie den Früchten Gewürze wie Zimt und Kakao hinzufügen oder sie in eine kleine Menge geschmolzener dunkler Schokolade tauchen.

• Bei der Zubereitung Ihrer Salate achten Sie darauf, dass Sie keine Kalorien zu sich nehmen können einfache Olivenölsaucen wählen, anstatt Granatapfelsirup, Sahne oder Mayonnaisesaucen zuzubereiten.

2) Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.