''Der Moment, auf den Sie ein Jahr gewartet haben, ist gekommen und Sie fahren in den Urlaub. Die größte Angst derjenigen, die ihren Urlaub im Hotel verbringen, sind offene Buffets. Wenn Sie über viele Alternativen verfügen, ist es tatsächlich einfacher, Ihre Diätliste einzuhalten und die richtige Wahl zu treffen. „Sie können Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie während des Urlaubs auf Folgendes achten“, sagt Ernährungs- und Diätspezialist Dyt. Nilşah Karakurt warnte vor dem Verzehr von offenen Buffets während der Feiertage.
Gehen Sie zunächst nicht sehr hungrig zum Abendessen, nehmen Sie vorher einen Snack zu sich und trinken Sie zwei Gläser Wasser in der Nähe die Mahlzeit. Als Snack können Sie zwischen kaltem Eiskaffee mit ungesüßter Milch, kalter Buttermilch mit Minze und einer Portion Obst wählen.
Als erstes kommt das Frühstück; Die wichtigste Mahlzeit im Urlaub ist wie immer das Frühstück.
Bei dieser Mahlzeit, die den Snacks des Tages vorbeugt und den Grundstein für Ihren Blutzuckerhaushalt legt, können Sie aus einer Vielzahl von Omelettes wählen und diese beiseite legen Nehmen Sie die fetthaltigen Sorten aus verschiedenen Käsesorten und legen Sie die weniger fetthaltigen auf Ihren Teller.
Und noch einmal, indem Sie ein wenig sieben, lassen Sie die restlichen Oliven weg, geben Sie ein paar einfache Oliven auf Ihren Teller und fahren Sie fort. Wenn Ihre letzte Station Feinkostprodukte sind, können Sie Vorspeisen mit rotem Fleisch anstelle von Eiern wählen.
Und natürlich sind Ihre Vorlieben an einem Ort, an dem es Wels, Croissants, Fladenbrot und Pfannkuchen gibt, sehr wichtig. Gerade wenn Sie einen frittierten Pfannkuchen essen möchten, können Sie stattdessen einen halben Bagel kaufen, sich für ein Mehrkornbrot entscheiden oder ein kleines Stück Käsegebäck mit Ihrem Brotvorrat ausgleichen.
Ich gehe im Urlaub spät ins Bett und wache morgens spät auf, sodass ich nicht frühstücken kann. Wer sich Sorgen macht, kann die Milch- und Hafer-Alternative ausprobieren, mit ein paar Mandeln, Trockenfrüchten usw. gesund in den Tag starten Kräutertee.
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Abendessen übertreiben, essen Sie ein Mittagessen mit Gemüse und Salaten, konsumieren Sie Milchprodukte und nehmen Sie Kräutertees in Ihren Snacks zu sich. Sie können dies ausgleichen, indem Sie etwas trinken.
Achten Sie darauf, was Ihnen vorgesetzt wird, während Sie etwas trinken. Möglicherweise spüren Sie in diesem Moment die einfachste Energie, ohne es überhaupt zu merken. Während Sie plaudern, trinken oder etwas beobachten, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal die Snacks wie Chips, Nüsse, Samen und Cracker, die vor Ihnen platziert werden, ohne sich der Portionskontrolle bewusst zu sein. Möglicherweise beenden Sie es. In diesem Fall ist es wichtig, den Blick auf das zu richten, was vor Ihnen liegt, und Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen. Die Cocktailgurke auf dem gleichen Tisch kann Ihren Naschwunsch gut stillen, oder Sie wählen die gesündeste davon aus und verzehren sie aufmerksam zum Teil. Zum Beispiel Haselnüsse, Pistazien, Mandeln usw.
Wenn Sie sich in Ihrem Urlaub für das Meer interessieren und nicht nur schwimmen, sondern auch seine Produkte essen möchten, können Sie einen schönen Fischabend verbringen. Während gegrillter Fisch und viel Gemüse eine gute Option sind, können Sie fünf Meeresfrüchte wie Muscheln, Garnelen und Tintenfisch essen und diese auf eine Portion beschränken.
Eine Änderung Ihres Schlafrhythmus kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen Trinken Sie durchschnittlich 2,5-3 Liter Wasser, trinken Sie Kräutertees. Vergessen Sie nicht, Gewicht zu verlieren und die Bewegung zu steigern, indem Sie viel schwimmen, im Sand spazieren gehen, im Wasser Ball spielen, an Strandaktivitäten oder abendlichen Strandspaziergängen teilnehmen langes Sonnenbaden.
Kleines Tellermodell;
Lassen Sie Ihren Teller zuerst Ihre Augen befriedigen, wählen Sie die kleinste Tellergröße, damit er Ihren Augen gefällt, indem er voller Kleinigkeiten aussieht, und gehen Sie psychologisch davon aus, dass Sie viel essen werden.
Geben Sie zuerst etwas auf den kleinen Teller, den Sie zum Frühstück ausgewählt haben. Legen Sie einen fetten Käse darauf, füllen Sie einen Teil des Tellers mit Gurken und Tomaten und stellen Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsei-Sorte daneben; Sie können ein Omelett mit Gemüse oder Pilzen oder Melemen essen ... Sie können eine Scheibe Pfannkuchen oder einen viertel Bagel nehmen und es mit einer Scheibe Brot ausbalancieren.
Verwenden Sie zu den Hauptmahlzeiten das gleiche Tellermodell , Gemüsegerichte mit den geringsten Kalorien, Joghurt mit Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit Vorspeisen oder Salaten und Sie können es probieren, indem Sie Ihr Lieblingsgericht auf den verbleibenden kleinen Platz stellen.
Nach dem Essen können Sie es verzehren aromatisiertes Wasser und Kräutertees. Wenn Sie sich im Urlaub auf fetthaltige Lebensmittel konzentrieren, können Sie dies ausgleichen, indem Sie in Snacks keine Nüsse zu sich nehmen.
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