Zuallererst müssen wir wissen, warum wir eine süße Krise haben. Ist diese Krise auf einen Stoffwechselzustand, Hunger oder einen emotionalen Zustand zurückzuführen? Unregelmäßige und unausgewogene Ernährung während des Tages und anhaltender Hunger führen zu Schwankungen des Blutzuckers und der Körper greift möglicherweise auf zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel zurück, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Der beste Weg, diese Situation, in der das Hormon Insulin unausgeglichen ausgeschüttet wird, loszuwerden, ist eine gesunde Ernährung.
Aber wenn dies ständig passiert und Sie gleichzeitig übergewichtig sind Wenn Sie überschüssiges Fett im Bauchbereich haben, liegt möglicherweise eine Störung Ihres Insulin- und Glukosestoffwechsels vor. Daher ist es notwendig, durch medizinische Untersuchungen eine geeignete Ernährung festzulegen.
Zur Vorbeugung von Zuckerkrisen aufgrund einer unregelmäßigen Blutzuckerregulierung; Besonders wenn Sie tagsüber keine Snacks zu sich nehmen, sollten Sie Mahlzeiten wählen, die aus gesunden Optionen bestehen. Sie sollten Lebensmittel, die aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, und keine Lebensmittel, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Zum Beispiel den Verzehr von Vollkornmehl oder Roggenbrot anstelle von Weißbrot oder den Verzehr von Bulgur-Pilaw anstelle von Reis-Pilaw. Darüber hinaus sind komplexe Kohlenhydrate ballaststoffreicher als einfache Kohlenhydrate, sodass sie das Sättigungsgefühl wirksam steigern, indem sie länger im Magen verbleiben. Gleichzeitig erhöht die Ergänzung Ihrer Ernährung durch pflanzliche und tierische Proteinquellen die Sättigungsdauer. Als Beispiel für pflanzliche Proteine können wir Hülsenfrüchte nennen. Auf den Verzehr von Kichererbsen, Bohnen, Kidneybohnen, Linsen sollte mindestens zweimal pro Woche geachtet werden. Vergessen Sie nicht, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Insbesondere sollten Sie darauf achten, die Früchte selbst zu verzehren, nicht den Saft. Der Verzehr von Olivenöl und Ölsaaten wie Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln, die zu den gesunden Fetten in Ihrer Ernährung gehören, sollte in die Ernährung aufgenommen werden, da sie eine sehr aktive Rolle bei der Verlängerung der Sättigungsdauer spielen. Abschließend sollte auf die Flüssigkeitszufuhr geachtet werden und darauf geachtet werden, dass der Körper tagsüber nicht austrocknet. Manchmal kann man auch dann Hunger verspüren, wenn man durstig ist. Deshalb sollten Sie darauf achten, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.
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