Kommen Ihnen die Worte „Sie wissen nicht, wie man abends ins Bett geht, Sie wissen nicht, wie man morgens aufsteht“ bekannt vor? Dieser Satz, den die meisten von uns in unserer Jugend oft von unseren Müttern gehört haben, ist wahrscheinlich einer der denkwürdigsten Verwendungszwecke im Zusammenhang mit dem Schlaf.
Die erste Bedingung ist; Gesunder Schlaf!
Die Hauptfunktion des Schlafes besteht darin, uns auf das Wachwerden vorzubereiten. Guter und ausreichender Schlaf macht uns im Wachzustand aktiver, vitaler und aufmerksamer. Im Schlaf werden einige Funktionen ausgeführt, die im Wachzustand nicht ausgeführt werden können. Diese Funktionen gewährleisten die Beseitigung einiger oxidativer Stressfaktoren, die das Gehirn schädigen, die aktive Funktion des Immunsystems und die Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts. Als „gesunden Schlaf“ definiert er den Schlafzustand, in dem jede Schlafphase ausreichend lang ist und keine Störung vorliegt, die den Schlaf sowie die Gehirn- und Körperfunktionen, die während des Schlafs auftreten sollten, beeinträchtigt.
Gesunder Schlaf hilft beim problemlosen Altern
Das Wichtigste beim Altern, das ein physiologischer und unvermeidlicher Vorgang ist, ist die Verhinderung des Auftretens von Krankheiten dass das Risiko und die Häufigkeit im höheren Alter zunehmen. Gesunder Schlaf, der für die körperliche Gesundheit sehr wichtig ist, ist einer der Faktoren, die am meisten zu einem gesunden Altern beitragen.
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Ausreichende Dauer und Qualität des Schlafes sorgen für die Ausscheidung einiger Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie ausgeschieden werden verursachen Alterung.
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Es schützt den Menschen vor Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
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Es stärkt das Immunsystem System und beugt der Entstehung von Krankheiten vor, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten.
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Während eines gesunden Schlafs werden Appetit, Sättigung und Stoffwechselhormone reguliert; Das Gleichgewicht zwischen dem sympathisch-parasympathischen System, das autonome Gleichgewicht genannt wird, bleibt erhalten; Das Immunsystem wird umstrukturiert und oxidative Stressfaktoren, die zum Zelltod führen, werden beseitigt.
Schlaflosigkeit kann Herzinfarkt verursachen Krankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfall. Warum passiert das?
Was sollte für einen gesunden Schlaf getan werden?
So wie wir Dinge tun können und sollten, um gesund zu schlafen, gibt es auch Dinge, die wir nicht tun können und Situationen, die einer Behandlung bedürfen. Befolgen Sie die Grundregeln für guten Schlaf Was wir in Kürze tun können, ist Folgendes:
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Die Zeit des Aufstehens am Morgen so konstant wie möglich halten
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Körperlich abends ins Bett gehen, um nicht müde zu werden
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An einem dafür vorgesehenen Ort schlafen
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Ab den Nachmittagsstunden keine schlafstörenden Substanzen wie Tee und Kaffee zu sich nehmen.
Auch wenn die Regeln befolgt werden, Manchmal kann diese Schläfrigkeit den ganzen Tag über anhalten. Bei einer Schlafkrankheit können je nach Art der Erkrankung auch andere Symptome auftreten. Beispielsweise kann es beim Schlafapnoe-Syndrom zu nächtlichen Atemaussetzern, beim Restless-Legs-Syndrom zu Schmerzen in den Beinen und Bewegungsdrang in den Abendstunden, Schlaflosigkeit, Einschlaf- oder Durchschlafstörungen kommen. In einer solchen Situation ist es wichtig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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