Vorsicht vor Zucker
Zuckerkonsum ist eine der größten Süchte der letzten Zeit. Einfacher Zucker aus Lebensmitteln wie Schokolade, Kuchen, Keksen, Honig, Marmelade und Marmelade schadet unserem Körper mehr, als Sie sich vorstellen können. Anstatt diese Lebensmittel zu konsumieren; Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Nährstoffen sind, die der Körper braucht, wie Obst, Gemüse und Milchprodukte, die Ihnen aber ein gutes Gefühl geben.
Sie brauchen keine fettreichen Lebensmittel
Mehr braucht unser Körper nicht, außer dem natürlichen Fett, das in Lebensmitteln enthalten ist. Fett, das in Fast-Food-Lebensmitteln reichlich vorhanden ist, kann Ihre Mahlzeit in eine Kalorienbombe verwandeln. Sie können unnötige Kalorien vermeiden, indem Sie die richtigen Entscheidungen treffen.
Trinken Sie Wasser
Das Trinken eines Glases Wasser vor jeder Mahlzeit hilft Ihnen, mit Energie vom Tisch aufzustehen weniger Kalorien. Das Wasser, das deinen Magen füllt, sorgt dafür, dass du dich nach einer Mahlzeit länger satt fühlst und dämpfst deinen Appetit bis zur nächsten Mahlzeit. Sie können einer Dehydrierung vorbeugen, indem Sie zwischen zwei Mahlzeiten 2-3 Gläser Wasser trinken.
Erhöhen Sie den Proteingehalt
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt halten Sie satter als Kohlenhydrate und Fette, Es reduziert den Appetit.
Emotionaler Hunger
Es gibt verschiedene psychologische Probleme auf der Grundlage von emotionalem Hunger, der in stressigen und belastenden Momenten auftritt. Dieses Gefühl kommt plötzlich und Sie sollten nicht vergessen, dass Sie Reue verspüren werden, wenn Sie die Kontrolle verlieren und Maßnahmen ergreifen, um es zu beseitigen. In solchen Momenten sollten Sie auf Ihren Magen hören und versuchen, die richtige Entscheidung zu treffen.
Achten Sie auf Nüsse
Getrocknete Früchte, nämlich Ölsaaten, sind es sehr nahrhaft und gesundheitsfördernd. Allerdings ergeben 100 Gramm davon durchschnittlich 560-610 kcal Energie. Wenn die Portionskontrolle nicht beachtet wird, kann dies dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Frühstück
Ein gutes Frühstück kann Sie den ganzen Tag über satt machen. Wenn Sie den Tag ohne Frühstück beginnen, kann sich Ihr Stoffwechsel aus dem Schlaf heraus an den Alltag anpassen. Ihr Stoffwechsel wird sinken und Ihr Gewicht kann zunehmen.
8. Verhungern Sie nicht, lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Hunger trägt zur Gewichtsabnahme bei. Es kann dazu führen, dass Sie Ihre Diät abbrechen und nach einer Weile mehr Kalorien zu sich nehmen. Dies ist für die meisten Essattacken verantwortlich.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind unser Freund
Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt reduzieren die Neigung zu kalorienreichen Lebensmitteln, indem sie länger für ein Sättigungsgefühl sorgen Zeit und verhindert plötzliche Blutzuckerschwankungen.
Regelmäßiger Schlaf
Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, weist Ihr Gehirn Sie auf Lebensmittel wie Kuchen und Schokolade hin, die es kennt Energiespeicher.
Alkohol einschränken
Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt. Diese Kalorien können jedoch durch ihre Präsentation und die damit verzehrten Lebensmittel noch weiter ansteigen. Darüber hinaus senkt Alkohol den Blutzucker und verursacht extremen Hunger.
Ändern Sie Ihre Kochgewohnheiten
Während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, ist Kochen oder Backen statt Braten sinnvoll Eine gute Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren. ist der Schritt.
Achten Sie auf Salatdressings
Wenn Sie eine gesunde und kalorienarme Mahlzeit zubereiten möchten, ist Salat eine ausgezeichnete Alternative, da er Sie lange satt hält eine lange Zeit. An diesem Punkt sind es die Salatdressings, die berücksichtigt werden müssen. Obwohl sie eine versteckte Kalorienquelle sind, haben sie oft einen hohen Fettgehalt. Darauf sollte beim Verzehr von Salat geachtet werden, dieser sollte mit Zitrone und einer kleinen Menge Olivenöl verzehrt werden.
Kaffeevorlieben
Vanille-, Karamell- und Zuckergeschmack. Es sollte nicht als „Ich trinke nur eine Tasse Kaffee“ angesehen werden. . Ein großer Mokka mit weißer Schokolade und Sahne von Starbucks hat 608 Kalorien. Stattdessen hält Sie ein Filterkaffee aus teilentrahmter/magerer Milch fit und ist eine gesündere Wahl.
Halten Sie sich von der Kohlenhydratsucht fern
In den Wintermonaten nehmen wir tendenziell stärker zu und unser Körper neigt dazu, fett zu werden, um den Wärmehaushalt aufrechtzuerhalten. In diesem Fall essen Sie möglicherweise ein großes Stück Kuchen oder einen Teller Nudeln mit Soße, nämlich Kohlenhydraten. Heiße Schokolade, Salep und cremiger Kaffee gehören im Winter zu den beliebtesten Kaloriengetränken. Zucker gibt dir Ein langanhaltender Komfort kann eine vorübergehende Freude bereiten. Wenn die Wirkung jedoch nachlässt, kann es sein, dass Sie sich schlechter, müde und schuldig fühlen.
Nach Alternativen suchen
Vielleicht haben Sie Lust auf Pommes Frites mit viel Ketchup-Mayonnaise. In solchen Fällen können Sie durch die Herstellung von Alternativen auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Sie können zum Beispiel Ihre Kartoffeln in den Ofen schieben und eine Soße bestehend aus Joghurt und Gewürzen zubereiten.
Lassen Sie sich nicht von Diätprodukten täuschen
Verpackten Lebensmitteln mit Süßungsmitteln wird oft mehr als normal Fett zugesetzt, was wir als „leicht“ empfinden. um den Mangel an Zucker nicht zu spüren. Ohne sich dieser Tatsache bewusst zu sein, können Sie mit den Lebensmitteln, die Sie essen, beruhigt zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
Lesen Sie das Etikett
Viele Lebensmittel scheinen harmlos, wenn Wenn man das Paket aus der Ferne betrachtet, ist das nicht das, was man denkt. Um sich nicht täuschen zu lassen und die richtige Wahl zu treffen, sollten Sie die Nährwerttabelle und die Zutaten auf den Packungen sorgfältig lesen. Auf diese Weise können Sie selektiver vorgehen.
Verzehren Sie die Früchte selbst statt Fruchtsaft!
Um 1 Glas Orangensaft zu erhalten, müssen 3 Orangen ausgepresst werden. Mit anderen Worten: Mit 1 Glas Orangensaft erhalten Sie die Kalorien von 3 Orangen. Wenn Sie stattdessen 1 Orange essen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und bleiben durch den Verzehr des Fruchtfleisches länger satt.
Nein zu Fertig- Hergestellte Fastfoods
Diese Lebensmittel sollten aufgrund ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren und sehr hohem Kaloriengehalt nicht bevorzugt werden.
Machen Sie einen Spaziergang
Gehen gibt Ihrem Körper die nötige Bewegung und ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Sie können sich von dem Gedanken an den Kuchen lösen, der Ihnen nicht mehr aus dem Kopf geht, denn er kann Ihnen helfen, alltägliche Probleme und Routinearbeiten loszuwerden.
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