Physiologischer Hunger oder psychischer/emotionaler Hunger?
Während dieser Tage der Quarantäne aufgrund von Covid-19 können wir feststellen, dass wir ständig essen. Essen wir also, weil wir wirklich hungrig sind, oder essen wir, um mit unseren Emotionen klarzukommen?
An diesem Punkt müssen wir zwischen unserem eigenen physiologischen Hunger und unserem psychischen Hunger unterscheiden. Wie machen wir das? Zunächst ist es sinnvoll, den Unterschied zwischen physiologischem und psychischem Hunger zu betrachten.
Physiologischer Hunger liegt vor, wenn der Magen etwa alle drei Stunden Hungersignale an das Gehirn sendet.
An diesem Punkt verspüren Sie das Bedürfnis zu essen. Daher kommt es nicht zu einem plötzlichen physiologischen Hunger. Beim physiologischen Hunger merken Sie, was Sie essen, die Menge und die Gewürze in Ihrer Nahrung. Dadurch entsteht ein Sättigungsgefühl.
Beim psychischen Hunger besteht ein plötzliches Bedürfnis zu essen. Ein allmählicher Hunger wie beim physiologischen Hunger ist nicht möglich. Hungersignale, die wir als Kratzen im Magen oder Magenknurren bezeichnen, treten daher nicht auf. Wenn ein Mensch psychisch isst, ist er sich oft nicht bewusst, wie viel er gegessen hat, und fühlt sich nicht satt. Da es kein Sättigungsgefühl gibt, ist das Gehirn nicht in der Lage, einen „Stopp-Knopf“ zu drücken, um die Mahlzeit zu beenden.
Untersuchungen zufolge hängt unser Wunsch, zu bestimmten Zeiten mehr als normal zu essen, stark vom emotionalen Zustand ab. Wir können sagen, dass hinter dem plötzlichen Verlangen zu essen ein anderes Gefühl steckt, das wir brauchen. Diese Emotionen sind negative Emotionen. Essverhalten dient der Bewältigung von Emotionen wie Traurigkeit und Scham. Durch den Verzehr unnötiger Nahrung treten wieder Emotionen wie Bedauern und Wut auf. Während ein Mensch versucht, durch Essen mit negativen Emotionen umzugehen, entstehen durch das Essen erneut negative Emotionen. Was können wir also tun, wenn wir emotional den Drang verspüren, zu essen?
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Bin ich wirklich hungrig? Vor wie vielen Stunden habe ich das letzte Mal gegessen? Der erste Schritt besteht darin, nach Antworten auf Ihre Fragen zu suchen. Wenn seit dem Essen noch nicht mehr als eine halbe Stunde vergangen ist, denken Sie über Ihre Beziehungen nach. Was beschäftigt dich in diesem Moment innerlich? Möglicherweise hatten Sie kürzlich einen Streit mit Ihrem Ehepartner. Bist du? Überlegen Sie, wo die Ursache des Problems liegt. Wenn es sich um psychischen Hunger handelt, können Sie Ihr Verlangen nach Essen unterdrücken, indem Sie ein großes Glas Wasser trinken.
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To Lenken Sie Ihren Geist vom psychischen Hunger ab. Es wird Ihnen nützlich sein, ihn zu besiegen. Das Fell Ihrer Katze zu kämmen, Ihre unvollendete Arbeit zu erledigen, Musik zu hören sind vielleicht einige Ideen.
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Eine sehr lange Die Zeit zwischen den Mahlzeiten ist psychologisch bedingt und kann Ihren Hunger verstärken. Daher ist es sinnvoll, gesunde Pläne für Ihre Mahlzeiten zu erstellen.
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Eine der schlechten Seiten des psychischen Hungers ist, dass Menschen im Allgemeinen Fast Food konsumieren, Er bevorzugt ungesunde Lebensmittel wie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn die Person etwas essen möchte, wenn dieser Hunger kommt, können grüne Lebensmittel (Rucola, Petersilie, Spinat usw.) bevorzugt werden.
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Wenn ständiges Essen Sie gestresst und ängstlich macht, löst all das Ihren psychischen Hunger aus. Denken Sie daran, dass wir in stressigen Zeiten entweder mehr essen oder uns vom Essen fernhalten.
Trotz alledem, wenn Essattacken Sie sehr stören und Gefühle wie Bedauern, Wut und Traurigkeit nach dem Essen, das Sie essen, in den Vordergrund treten Essen Sie, konsultieren Sie einen Psychologen und lassen Sie sich gleichzeitig beraten. Lassen Sie sich dabei von einem Ernährungsberater unterstützen.
Bleiben Sie gesund
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