Rückkehr zu einem gesunden Leben nach dem Urlaub

Die Ferienzeit ist vorbei, jetzt ist es an der Zeit, in ein gesundes Leben einzusteigen!

Während der Sommerferien haben einige von Ihnen vielleicht auf gesunde Ernährung und Bewegung verzichtet, Benutzen Sie Ihre Freunde als Ausrede und einige von Ihnen als Ausrede, um Zeit im Freien zu verbringen. Lassen Sie sich während der Saison nicht durch unbeabsichtigt ausgelassene Mahlzeiten oder Gewichtszunahme stressen!

Der Einstieg in einen gesunden Lebensstil auf eigene Faust ist ganz einfach! Mal sehen, was wir tun können, um gemeinsam den ersten Schritt in Richtung eines gesunden Lebens zu machen:

• Warten Sie nie auf den Montag, um ein gesundes Leben zu beginnen!

Erstens: Stellen Sie sich ein gesundes Leben nicht als etwas Regelmäßiges vor. Machen Sie diese Reise zu einem gesunden Lebensstil zu Ihrem Lebensstil und sehen Sie sie nicht mehr als Verpflichtung an.

• Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Lebensmittel, die Sie essen!

Bewusstlos Um den Konsum zu verhindern und die Portionskontrolle sicherzustellen, vermeiden Sie ablenkende Aktivitäten wie Fernsehen und Telefone beim Essen.

• Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, egal was passiert!

Jede ausgelassene Mahlzeit wird dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen.

• Vergessen Sie nicht, sich daran zu erinnern Trinken Sie tagsüber Wasser!

Wasser ist sehr wichtig für den Ausgleich der Körpertemperatur, die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und die Entfernung giftiger Abfallstoffe aus dem Körper. Versuchen Sie daher als Beginn eines gesunden Lebens, Ihren Wasserverbrauch tagsüber auf 2,5-3 Liter zu erhöhen.

• Reduzieren Sie den Fettkonsum in Ihrer Ernährung!

Vermeiden Sie feste Fette wie Margarine und Butter in Ihrer täglichen Ernährung. Nehmen Sie Olivenöl in Ihre tägliche Ernährung auf.

• Wählen Sie gesunde Kochmethoden!

Bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten grillen, kochen, Dämpfen und braten, statt zu braten. Verwenden Sie Garmethoden im Ofen.

• Beschränken Sie den Kauf verpackter Lebensmittel von außerhalb!

Verpackt Lebensmittel führen sowohl zu einer Gewichtszunahme als auch zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten. . Konsumieren Sie niemals verpacktes Junk Food!

• Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum!

Es ist die Saison. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, indem Sie viel Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

• Schreiben Sie auf, was Sie essen!

Um zu sehen, welche Lebensmittel Sie tagsüber im Übermaß zu sich nehmen, können Sie aufschreiben, was Sie am Ende des Tages essen, um herauszufinden, welche Nährstoffe Ihnen fehlen. Auf diese Weise können Sie die Fehler in Ihrer Ernährung erkennen und mit der Korrektur beginnen.

• Vernachlässigen Sie das Training nicht!

Wenn es um ein gesundes Leben geht, sollten Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Sport hilft Ihnen, den Stress des Tages abzubauen und das Glückshormon auszuschütten.

 

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