Obwohl sich die Regeln für eine gesunde Ernährung nicht ändern, kann sich unsere Ernährung saisonal ändern. Regelmäßige Empfehlungen für diejenigen, die eine Diät machen und eine gesunde Ernährung nachhaltig gestalten möchten, werden Ihnen die Arbeit erleichtern. Ernährungsempfehlungen, die Sie während der Sommerhitze in Ihre Ernährung integrieren können:
1.Wasserverbrauch erhöhen, säurehaltige Getränke reduzieren
In den Sommermonaten steigt der Wasserverbrauch da die Wassermenge, die dem Körper durch Schwitzen entzogen wird, zunimmt. Sie sollte 2,5-3 Liter pro Tag betragen. Wenn Sie säurehaltige Getränke wie Limonade und Cola mögen, können Sie Ihren Konsum durch die Halbierung reduzieren. Das Trinken von 1-2 Flaschen Mineralwasser pro Tag anstelle von säurehaltigen Getränken deckt Ihren Wasserbedarf und stellt die durch das Schwitzen in den Sommermonaten verlorenen Mineralien wieder her. Sie können statt säurehaltiger Getränke auch eine gesunde Wahl treffen, indem Sie Zitronenscheiben ins Mineralwasser geben oder zu Hause kalte Smoothies zubereiten.
2. Profitieren Sie von Sommerfrüchten
Die Vielfalt an Sommerfrüchten ist größer als in anderen Jahreszeiten. Es sollte regelmäßig in ausreichender Menge verzehrt werden. Beim Verzehr von Früchten mit einem hohen glykämischen Index wie Wassermelone und Melone kommt es jedoch auf die Menge an. Vor allem Diabetiker sollten hierauf achten. Der Verzehr von 3-4 Portionen Obst pro Tag ist ausreichend. Ein mittelgroßer Apfel oder 10-12 Kirschen oder 3-4 Aprikosen sind eine Portion Obst. Unter Berücksichtigung dieser Mengen können Sie Ihren Obstkonsum anpassen.
3. Wählen Sie im Urlaub eine ausgewogene Ernährung aus
Wenn Sie in den Urlaub fahren, frühstücken Sie so, wie es sein sollte, und verzichten Sie auf frittierte Speisen. Wenn Sie mittags praktische Snacks und Fast Food am Pool gegessen haben, essen Sie zum Abendessen Gemüse und Eiweiß.
4. Wenn Ihr Appetit bei heißem Wetter nachlässt, wählen Sie kühle Lebensmittel
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere wenn Sie früh in den Tag starten oder eine Diät machen. Die am häufigsten ausgelassene Mahlzeit in den heißen Sommermonaten ist das Mittagessen. Zum Mittagessen können Sie eine kühlere und leichtere Mahlzeit zubereiten, indem Sie Gemüsegerichte mit Olivenöl, Haferflocken und Joghurt oder Brot mit Wassermelone und Käse hinzufügen.
5. Erhöhen Sie Ihre Bewegung.
Wir haben im Sommer eine aktivere Zeit als im Winter. Im Sommer Vermehrtes Schwimmen oder Gehen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie im Sommer nicht aktiv sind, sollten Sie unbedingt abends spazieren gehen, wenn es kühl ist. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad an Orte. Wenn Sie die Möglichkeit zum Schwimmen haben, schwimmen Sie unbedingt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie am Tag Ihres Urlaubs einen Ausgleich schaffen, indem Sie zu Fuß gehen.
6. Eis ist das unverzichtbare Dessert des Sommers
Solange Sie keine anderen Desserts zu sich nehmen, können Sie ein- bis zweimal pro Woche 2 Kugeln Eis essen. 2 Kugeln Eis entsprechen 1 Portion Obst und 1 Glas Milch. Sie können Ihr Eis ausgleichen, indem Sie diese von Ihrer Ernährungsliste streichen. Sie sollten Ihr Eis in einer Schüssel statt in einer Waffel und ohne zusätzliche Soße essen. Von verpacktem Fertigeis sollten Sie die Finger lassen.
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