Wie stressig ist Ihr Leben? Seit wann sind Sie gestresst? Erleben Sie täglich Emotionen wie Wut und Angst und werden diese nicht los? Sind Sie ständig erkältet? Fühlen Sie sich müde oder haben Sie Schwierigkeiten, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen? Haben Sie Schwierigkeiten, das Gelesene zu verstehen oder sich daran zu erinnern? Leiden Sie unter chronischer Schlaflosigkeit? Kann man nicht ständig eine Diät machen und abnehmen? Diese können durch Stress verursacht werden. Wenn Sie Stress besser kennenlernen, verstehen möchten, wie er sich auf die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele auswirkt, und Techniken zur Stressbewältigung erlernen möchten, sind Sie hier richtig.
Stress ist die wichtigste Krankheit unseres Zeitalters. Wir können auch sagen, dass es der Vater von Krankheiten ist. Denn Stress ist eine der Hauptursachen für viele Krankheiten, von Grippe über Herzerkrankungen bis hin zu Krebs. Es ist bekannt, dass Herzerkrankungen bei gestressten Menschen dreimal häufiger auftreten und der Tod durch einen Herzinfarkt fünfmal wahrscheinlicher ist. Wir sind in jeder Lebensphase mit Stress konfrontiert, in der Grundschule, an der Universität und am Arbeitsplatz. Es ist der Hauptakteur, der uns chronisch unglücklich und ängstlich macht, unsere Energie verbraucht, unsere Kreativität reduziert und uns leichter krank werden und altern lässt, aber selbst wir Ärzte wissen es nicht gut genug und können es nicht in den Griff bekommen. Wir erhielten ein sehr langes Training, aber kein Training zum Stressmanagement. Vielleicht sind deshalb selbst viele Ärzte, die ihren Stress nicht bewältigen können, gezwungen, auf falsche Methoden wie Rauchen, Alkohol und übermäßiges Essen zurückzugreifen. Ich denke, das erste, was getan werden muss, ist Training, um mit Stress umzugehen.
Stress ist eine Funktion, die aus dem Bedürfnis der frühen Menschen entstand, angesichts einer Gefahr darauf vorbereitet zu sein, in einen Kampf- oder Fluchtzustand zu verfallen . Es ist die Reaktion unseres Körpers auf Stress. In diesem Zustand beschleunigt sich der Puls, die Muskeln spannen sich an, die Sinne werden überempfindlich und der Körper bereitet sich auf Kampf oder Rückzug vor. Vielleicht haben die Menschen tatsächlich so überlebt, wir sind vor dem Löwen und dem Bären geflohen, wir haben gekämpft und überlebt. Zu diesem Zeitpunkt war dieser überreizte Zustand nur von kurzer Dauer und der Körper kehrte in kurzer Zeit in seinen Ruhezustand zurück. Allerdings ist unser Kampf-oder-Flucht-Warnsystem heute ständig auf der Hut vor Emotionen wie Angst, Wut, Unruhe oder Traurigkeit, die den gesamten Körper belasten.
Was passiert, wenn wir Stress nicht bewältigen können? ?
Stress Hans Selye, der Wissenschaftler, der die umfangreichste Forschung zu diesem Thema durchgeführt hat, sagt: „Heute sehen wir, dass die meisten Volkskrankheiten durch mangelnde Anpassung an Stress verursacht werden und nicht durch Störungen durch Mikroben, Viren, Schadstoffe usw.“ jegliche externen Faktoren.“
Unter Stress wird das Immunsystem geschwächt. Viele Studien haben gezeigt, dass Stress die T-Lymphozyten, die Soldaten des Immunsystems, reduziert.
Stress führt zu einer Gewichtszunahme, Cortisol und Adrenalin machen dick. So wie Menschen in Ländern im Chaos Mehl und Hülsenfrüchte lagern, um nicht zu sterben, speichert der Körper Fett und man nimmt bei Stress zu.
Wissenschaftler Dr. In Bartops Forschung wurden 26 Witwen untersucht, die vor sechs Wochen ihren Mann verloren hatten. Es wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen Diabetes, Herzerkrankungen, Darmkolitis, Gelenkrheuma, allergischen Hauterkrankungen und Stress festgestellt. In den entnommenen Blutproben wurde eine Abnahme der Funktion von T-Lymphozyten, die auf das körpereigene Abwehrsystem hinweisen, beobachtet.
Eine an der Ohio State University durchgeführte Studie zeigt, dass die Aminosäure „Homecystein“ zunimmt bei gestressten Menschen. Bei diesem Stoff handelt es sich um einen Stoff, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Jeder wünscht sich ein stressfreies Leben. Leider ist dies für die meisten von uns nicht möglich. Wenn Sie akzeptieren, dass Stress ein Teil Ihres täglichen Lebens ist, können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ihn zu überwinden. Ein wenig Stress kann manchmal von Vorteil sein, weil er unsere Motivation steigert, aber wenn der Stress zunimmt und seine Dauer zunimmt, führt er zu Zerstörung. Zu den psychologischen Auswirkungen von Langzeitstress gehören Reizbarkeit, Angst, Launenhaftigkeit, Depression, Traurigkeit und Reizbarkeit. Wenn Sie längere Zeit unter Stress standen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, klar zu denken, Entscheidungen zu treffen, aufmerksam zu sein, zu lernen oder sich an das Gelernte zu erinnern. Möglicherweise leiden Sie unter Schlaflosigkeit, haben einen Unfall oder können negative Gedanken nicht loswerden. Sie können sich negative Gewohnheiten aneignen oder Tics entwickeln.
Zu den körperlichen Auswirkungen von Langzeitstress gehören: Dazu können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Magenbeschwerden, Durchfall, Verstopfung, Händeschütteln, Schwitzen oder Kältegefühl gehören. Stress kann Nesselsucht, Hautausschläge und Zahnfleischentzündungen verursachen Es kann zu Spannungsgefühlen in den Augen, Ohrensausen oder einer Erkältung kommen. Wenn Stress über einen längeren Zeitraum ungelöst bleibt, erhöht sich das Risiko einer schweren Erkrankung. Wenn Sie schon seit längerer Zeit unter körperlichen oder psychischen Stresssymptomen leiden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. So können Sie Stress schneller überwinden.
Interner und externer Stress
Stress gibt es überall. Stress entsteht ständig in uns oder wir bekommen Stress aus anderen Quellen. Die Identifizierung der Stressquellen ist der erste Schritt zur Stressbewältigung.
Interner Stress wird durch Ihr Bewusstsein und Ihr Unterbewusstsein erzeugt. Es kann sich aus Ihren vergangenen Erfahrungen, Ihrer aktuellen Situation oder Ihren Erwartungen für die Zukunft ergeben. Erinnerungen an belastende und ungelöste Ereignisse aus der Vergangenheit können das Leben vieler Menschen verdunkeln. Das durch eine negative Erinnerung erzeugte Bild erwacht in Ihrem Kopf immer wieder zum Leben und Sie erleben eine oder mehrere negative Erfahrungen noch einmal wieder und wieder. Es ist, als ob man in einer Endlosschleife feststeckt.
Diese Bilder kommen aus Ihrem Unterbewusstsein und werden mit jedem Ihrer fünf Sinne in Erinnerung gerufen.
Äußerer Stress
Externe Quellen Externer Stress kann mit der Arbeit, der Schule oder Beziehungen zusammenhängen. Manchmal kann es plötzlich auftreten. Straßenrummel ist ein gutes Beispiel dafür. Während Sie auf der Straße fahren, kann es sein, dass ein anderer Fahrer plötzlich Ihre Fahrspur übertritt. In diesem Fall müssen Sie plötzlich ausweichen, um dem Unfall auszuweichen, und Sie werden wütend und angespannt. Lärm kann auch äußeren Stress verursachen.
Stress aus der Vergangenheit
Wenn Sie ein stressiges Problem aus der Vergangenheit haben, das Sie ständig verfolgt, dann ist es das kann dazu führen, dass Sie sich negativ fühlen. Es bedeutet, dass Sie in Trance geraten. Stress aus der Vergangenheit setzt sich in Ihrem Unterbewusstsein fest und verschwindet nicht. Der Stress wird Sie ständig beeinflussen, bis er gelöst ist. Das Finden der Stressquelle kann Ihnen bei der Lösung helfen.
Zukünftiger Stress
Unwissen und Unsicherheit können Stress erzeugen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie sich ein Ereignis entwickeln wird, sind Sie möglicherweise besorgt. Wenn Sie erwarten, dass etwas perfekt läuft, wird es selten passieren. Möglicherweise machen Sie sich über viele Dinge Sorgen, die die Zukunft betreffen. Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit, unbezahlte Rechnungen oder Ähnliches Ihr Privat. Wenn Sie sich auf die Zukunft konzentrieren, können Sie den gegenwärtigen Moment nicht erkennen.
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen:
Tragen Sie regelmäßig Sport. Dadurch werden Ihre Muskelverspannungen reduziert und Sie fühlen sich besser.
Ernähren Sie sich regelmäßig und gesund, das erhöht Ihre Stressresistenz. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, reduzieren oder verzichten Sie nicht auf Koffein. Obwohl Kaffee Ihnen zunächst Energie gibt, hat er später den gegenteiligen Effekt.
Sie können Unterbewusstseinsstudien durchführen. Meditiere, bete, sei dankbar. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Diese helfen Ihnen, besser mit Ihrem eigenen Wesen, Ihrem Unterbewusstsein, zu kommunizieren.
Sie können Atemübungen machen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihre Atmung kurz und flach wird, wenn Sie traurig oder ängstlich sind. Atmen Sie in diesem Fall tief ein und langsam aus. Beim Ausatmen können Sie sagen: „Entspannt, bequemer“, „Ich entspanne, entspanne, entspanne mich noch mehr“.
Gingko biloba, St. Johanniskraut, Ginseng, die helfen, Stress abzubauen. Sie können von Pflanzenextrakten wie Passiflora profitieren. Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, empfehle ich Ihnen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Erkennen und regulieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie irrationale Gedanken haben, die dazu führen, dass Sie auf negative Ereignisse emotional und verhaltensmäßig reagieren, versuchen Sie, diese zu ändern.
Entwickeln Sie Hobbys. Wenn Sie Aktivitäten finden, die Ihren Interessen entsprechen und Sie entspannen, reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress.
Nutzen Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Schieben Sie Ihre Arbeit und das, was Sie tun müssen, nicht auf. Versuchen Sie, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen, nehmen Sie sich Zeit für soziale Aktivitäten und verbessern Sie dafür Ihr Zeitmanagement.
Sie können Akupunkturpunkte massieren, die Stress reduzieren. Einfach dreimal täglich eine 30-sekündige, mittelharte Massage auf den fleischigen Teil zwischen Zeigefinger und Daumen beider Hände oder auf die Mitte der Handfläche mit dem Daumen der anderen Hand zu geben, hilft, Stress abzubauen, indem es das steigert Endorphinhormon.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann dies zu Depressionen führen. Wenn dadurch Probleme wie Panikattacken oder Bluthochdruck auftreten, sollten Sie sich von einem Spezialisten helfen lassen. Dies wird Ihnen helfen, unsere Probleme zu erkennen und Strategien zu deren Lösung zu entwickeln.
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