Kennen Sie eine Diät, die Sie glücklich macht?
Übergewicht und Fettleibigkeit werden durch genetische Veranlagung, metabolische Gründe, und die Anforderungen des modernen Lebens. Viele soziale oder psychologische Gründe wie Drogenkonsum können aufgeführt werden. Darüber hinaus muss untersucht werden, „warum eine Diät oder ein diätbasierter Ansatz nicht funktioniert“.
Diäten machen die meisten Menschen aufgrund des Gefühls der Entbehrung unglücklich schafft. Wer auf eine Diät verzichtet und seine Situation akzeptiert, hat gelernt, mit seinem Unglück zufrieden zu sein.
Warum ist es so schwierig, den Willen zu zeigen, mit dem Essen aufzuhören?
Nach einer Weile fühlt man sich durch einen auf Restriktionen basierenden Essansatz wie im Gefängnis. Wer aus diesem Teufelskreis nicht herauskommt, bleibt im körperlichen Vergnügen stecken. Kohlenhydratrestriktionen und Zuckerverzicht können nach einer Weile zu Problemen führen. Beide Arten von Lebensmitteln sollten in Maßen konsumiert werden, ohne jedoch die süchtig machende Wirkung raffinierter Lebensmittel außer Acht zu lassen.
Körperliche Bedürfnisse werden mit emotionalen Bedürfnissen verwechselt
Alle Fastfood-Aktivitäten. Unkontrolliertes und übermäßiges Essen hat eher unbewusste als körperliche Gründe: Wut, übermäßige Eifersucht, geistige und körperliche Unzufriedenheit, Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, Schuldgefühle, Groll, übermäßiges Essen. Negative Emotionen auf der unterbewussten Ebene, Eifersucht, Beziehungs- und Sexualprobleme, Situationen, die der Mensch nicht lösen kann oder die er unterdrückt, weil er keine Kraft hat, und das Gefühl der Einsamkeit nehmen einen wichtigen Platz unter den Gründen für die Gewichtszunahme ein.
Was bedeutet eine ausgewogene Ernährung?
Bei einer gesunden Ernährung, die für den Durchschnittsmenschen ideal ist, stammen 50 Prozent der gesamten Nährstoffe aus Kohlenhydraten, 15 sollten aus Kohlenhydraten stammen Proteine und 20-30 sollten aus Fett stammen. Das Ausbalancieren dieser drei Quellen liegt den Formeln zugrunde, die von Ernährungsberatern zur Gewichtsabnahme oder Fiterhaltung entwickelt werden.
Das Gehirn wird kontrolliert, nicht der Magen.
Was viele Menschen nicht erkennen, ist das Gefühl von Hunger und Energieverbrauch. Mein Herz wird vom Gehirn gesteuert. Ihr Gehirn verrichtet seine Arbeit wie eine Software, ohne dass Sie diese Dinge bemerken oder darüber nachdenken. Aus dieser Perspektive kann es Veränderungen in impulsiven Verhaltensweisen wie Appetit, Motivation und Umgang mit Emotionen bewirken, und daher hat Willenskraft kaum einen Einfluss auf den gesunden Gewichtsverlustprozess.
Sie können niemals dauerhaft Gewicht verlieren Ohne den Referenzwert des Körpers zu verändern. Sie können nicht verlieren
Der Körper hat seine eigene Vorstellung davon, wie viel Gewicht er wiegen sollte. Dies wird als Referenzwert bezeichnet. Schwankungen von 5-7 Kilo über diesem Referenzwert nimmt der Körper als normal hin. Es empfindet das Überschreiten dieses Bereichs als Bedrohung, und wenn es zu einem weiteren Gewichtsverlust kommt, arbeiten alle seine Systeme daran, dies zu verhindern. Das ist die Kernwahrheit derjenigen, die sich beschweren wie „Sogar Wasser trinken hilft“, „Mein Körper widersetzt sich meinen Bemühungen, Gewicht zu verlieren“. Das System funktioniert nach einem komplexen Prinzip, das Dutzende chemischer Aktivitäten, Signale, Hunger und Stoffwechsel gleichzeitig reguliert, genau wie ein Thermostat. Wenn beispielsweise im Winter die Thermostateinstellung auf 24 Grad eingestellt ist und sich der Raum für Sie heiß anfühlt, sorgt Ihre Heizkesselanlage auch dann, wenn Sie das Fenster öffnen, dafür, dass die Raumtemperatur bei 24 Grad bleibt, und das Öffnen des Fensters liefert keine Wärme einen anderen Zweck als die Coolness, die es in diesem Moment erzeugt. Das Referenzsystem Ihres Körpers wurde im Laufe der Jahre geformt und gestärkt. Liegt Ihr Referenzwert bei 73-78 Kilo und Ihr Idealgewicht bei 58 Kilo, auch wenn Sie durch persönliche Anstrengungen durch eine Diät 58 Kilo erreicht haben, aktiviert sich Ihr Thermostat und zieht Sie in kurzer Zeit wieder in den Referenzbereich (73-78 Kilo). 78 Kilo). Mit anderen Worten: Wenn sich Ihre persönlichen Anstrengungen und Bezugseinstellungen nicht ändern, wird das verlorene Gewicht als Gefahr wahrgenommen und eine dauerhafte Gewichtsabnahme wird unmöglich.
Genau so funktioniert Ihr Gehirn. Jetzt können Sie besser verstehen, warum Abnehmpillen, ausgelassene Mahlzeiten und Cardio-Übungen keine nachhaltige Wirkung haben. Liegen Sie außerhalb Ihres Referenzbereichs, empfindet der Körper einen schnellen Gewichtsverlust als Bedrohung, weshalb Sie mit der Gewichtsabnahme ein Hungergefühl verspüren und zunehmend schwächer werden. Kurz gesagt: Ihr Körper hat das Gewicht, das Sie nicht haben möchten, als normale Werte wahrgenommen; Du Sie versuchen, diese Werte durch Anstrengung zu ändern. Durch diese Anstrengung wird nach einer Weile der Widerstand des Körpers gegen Gewichtsverlust gebrochen.
Dr. von der Universität Kolumbien. Rudy Leibel fand heraus, dass Menschen, die 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, 250–400 Kalorien weniger verbrannten als diejenigen, die über einen längeren Zeitraum das gleiche Gewicht hatten. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, muss daher der Stoffwechsel an die neue Situation angepasst und gewissermaßen die Thermostateinstellungen überprüft und das Unterbewusstsein vor der Stoffwechselrate gewarnt werden.
Liegt es an Ihrem Körper? Sind Ihre Gefühle hungrig?
Wir Psychologen teilen die Menschen hinsichtlich der Essgewohnheiten in zwei Gruppen ein; Diejenigen, die unter körperlichem Hunger leiden und diejenigen, die unter emotionalem Hunger leiden und versuchen, diesen durch Einschränkung des Essens, also durch Willenskraft, zu kontrollieren. Wir können die erste Gruppe als instinktive Esser bezeichnen, die zweite Gruppe als kontrollierte Esser, also diejenigen, die eine Diät machen.
Wenn wir uns die persönlichen Eigenschaften intuitiver Esser ansehen, sind sie gelassener Sie können besser mit sich selbst umgehen, ihre Gefühle leichter ausdrücken und sind effektiver in ihren Beziehungen und in der Kommunikation. Wir können sagen, dass sie ausgeglichene Individuen sind. Kontrollierte Esser hingegen haben ein hohes Risiko, ihre gesunde Ernährungsweise zu stören, wenn sie durch ein Bild oder eine Emotion, die sie berührt, angeregt werden, den Fuß von der Bremse zu nehmen, aufs Gaspedal zu treten und einen Unfall zu verursachen. Aus einer Scheibe Baklava werden plötzlich ein oder zwei Portionen Dessert. Wenn Schuldgefühle, Unsicherheit und Unzufriedenheit ins Spiel kommen, übernimmt der Wunsch, zu viel zu essen, wieder die Kontrolle und es entsteht ein unauflöslicher Teufelskreis in Bezug auf die Gewichtsabnahme.
Wie früh sollte man mit einer Diät beginnen? Je mehr man beginnt, desto mehr Die Tendenz zur Gewichtszunahme nimmt zu
Laut wissenschaftlicher Forschung neigen Frauen, die im Jugendalter eine Diät machen; Selbst wenn sie ihr Idealgewicht über einen bestimmten Zeitraum gehalten haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie innerhalb von fünf Jahren unkontrollierte Essgewohnheiten entwickeln und Probleme mit Übergewicht haben, aufgrund der Gewohnheit, eine kontrolliert erlernte Diät einzuhalten, dreimal so hoch. Alle diese Studien zeigen, dass; Zu den Faktoren, die eine Gewichtszunahme auslösen, gehören auch Essstörungen und die damit verbundenen Ursachen Es ebnet auch den Weg für die Entstehung anderer Erkrankungen.
Jeder Mensch, der eine Diät macht, lebt mit „eingeschränktem Bewusstsein, also mit dem Instinkt, seine Gewohnheiten zu kontrollieren , um das nach der Gewichtsabnahme erreichte Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Sobald die Person geistig schwach wird, wird dieser Impulsmechanismus beschädigt und der Prozess der Gewichtszunahme beginnt von neuem. Fünf Jahre nach einer Diät nehmen viele Menschen das verlorene Gewicht wieder zu. Tatsächlich nehmen 40 Prozent dieser Menschen mehr zu als sie verlieren. Basierend auf diesen Daten können wir sagen, dass eine Diät langfristig die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöht.
Wenn Sie unglücklich sind, werden Sie länger hungrig sein und zufrieden sein
Lebewesen, deren Instinkte unterdrückt und von ihrer Natur getrennt werden. Sie werden unglücklich. Kein Lebewesen, das allein in der Natur lebt, ist fettleibig, aber domestizierte Tiere können aufgrund von Unzufriedenheit und dem Gefühl, gefangen zu sein, fettleibig werden. Unglück; Es verursacht Stimmungsstörungen und Essstörungen. Wer isst, obwohl er keinen Hunger hat, und sein Sättigungsgefühl oral verspürt, kann die Signale seines Körpers nicht mehr wahrnehmen. Das Signalsystem und dann der Thermostat fallen aus. Indem Sie einfach darauf achten, was Sie essen und was Sie fühlen, können Sie Ihre Esskontrolle mit Ihren Instinkten kooperieren lassen und wieder lernen, wann Sie aufhören sollten. Bei dieser erlernten Sache handelt es sich tatsächlich um ein Verhalten, das Ihr Unterbewusstsein kennt, das aber im Laufe der Zeit unterdrückt und vergessen wurde.
Ernährungsberater, die mit Psychologen zusammenarbeiten, sind erfolgreicher bei der Erarbeitung von Lösungen
Ernährungsberater sind sich der Auswirkungen der psychischen Verfassung von Menschen bewusst und lassen es im Allgemeinen aus, sich mit den Essstörungen auseinanderzusetzen, die sie durch anhaltende Gewohnheiten verursacht haben. Sie sagen den Menschen direkt, was sie tun und was nicht, und überlassen sie ihrem eigenen Willen. Ärzte sagen der Person, dass sie nur abnehmen muss, und weisen darauf hin, dass die Höhen und Tiefen ihrer Gesundheitsparameter nicht mit Medikamenten kontrolliert werden können, wenn sie nicht abnehmen.
Seien wir dieser Tatsache ins Auge: Diäten arbeite nicht. Die Wahrnehmung einer gesunden Ernährung erfolgt nicht durch bewusste Anstrengung. Warum machen wir also immer das Gleiche und erwarten unterschiedliche Ergebnisse? Wenn ein Auto im Schlamm feststeckt, würde der Versuch, mit mehr Gas herauszukommen, nicht den Motor gefährden?
Eine Diät ist eine Zeit- und Energieverschwendung, selbst wenn man darüber nachdenkt die besten Chancen und Konsequenzen. Eine Motivationsdiät scheitert früher oder später an mangelnder Motivation. Warum also nicht die Energie, die wir für die Einhaltung der Diät aufwenden, in Lösungen investieren, die keine Diät sind, und zulassen, dass wir uns durch die Ergebnisse, die wir nicht wollen, unsicher, schuldig und hoffnungslos fühlen?
Die Notwendigkeit einer Diät, die mit sich selbst im Reinen ist Duymaz
Was wäre, wenn wir Diätetikern sagen würden, dass sie essen könnten, wann immer sie Hunger verspüren? Wie wäre es, wenn wir ihnen beibringen würden, ihren Appetit zu kontrollieren, anstatt Angst vor ihrem Appetit zu haben, und wenn sie vom natürlichen Fluss des Systems profitieren könnten, indem sie das Gelernte mit ihren Instinkten verknüpfen und nicht mit dem Bewusstsein der Einschränkung?
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