Oh, ich nehme jeden Winter zu, und wenn ich dann im Sommer versuche, dieses Gewicht zu verlieren, kommt der Winter wieder...
Keine Sorge, Sie sind nicht der Einzige, der darunter leidet Problem: Die meisten Menschen nehmen im Winter schnell zu. Dafür gibt es viele Gründe; Die körperliche Aktivität nimmt ab, wenn das Wetter kälter wird, unser Körper braucht mehr Energie zum Aufwärmen und das führt uns immer zu Desserts und natürlich zu dem ständigen Verlangen nach Snacks aufgrund der depressiven Stimmung, die durch die frühe Eindämmung des Wetters verursacht wird, ach ja, Lass uns nach Hause gehen, uns ein paar Chips holen und unter der Decke einen Film schauen.
Ich habe ein paar Vorschläge, wie wir damit klarkommen und diesen Winter damit verbringen können, unser Gewicht zu halten oder sogar abzunehmen;
Nutzen Sie Ihren ständigen Wunsch, Snacks zu sich zu nehmen, auf eine positive Art und Weise. .
Als Ernährungsberater empfehle ich meinen Kunden, die meisten von ihnen Snacks zu sich zu nehmen sagen, dass sie keine Zeit haben, aber wenn sie zählen, was sie tagsüber essen, stellen wir fest, dass sie tatsächlich Snacks zu sich nehmen, aber mit den falschen Lebensmitteln. Wir beginnen damit, zunächst diese Lebensmittelauswahl zu ändern. Anstatt beispielsweise Produkte zu kaufen, die mit irreführenden Namen wie „Form“, „Licht“ usw. verkauft werden, ist der Verzehr eines selbstgebackenen Stücks Kuchen und die Verwendung von Trockenfrüchten anstelle von Zucker sowohl sättigender als auch, glauben Sie mir, kalorienärmer. Ebenso eine Handvoll geröstete Kichererbsen und zwei oder drei Trockenfrüchte, die Sie immer bei sich haben können. Ein Obst oder teilentrahmte Milch macht Junkfood überflüssig und verhindert, dass Sie Ihren Teller bei den Hauptmahlzeiten leichtsinnig füllen. Und ich versichere Ihnen, dass Sie nicht Stunden brauchen werden, um sie zu konsumieren. Es wird denen angekündigt, die sagen, sie hätten keine Zeit :)
2) Halten Sie sich von denen fern, die Reden halten und sagen: „Sie müssen das Brot schneiden.“
Wir haben über die depressive Stimmung gesprochen, die der Winter mit sich bringt, oder? Da uns dies dazu zwingt, ständig zu essen, besteht unsere erste Aufgabe darin, uns mit Lebensmitteln glücklich zu machen, die gut für diese Stimmung sind. Als Experte auf diesem Gebiet sage ich, dass Kohlenhydrate Menschen glücklich machen, aber Sie wissen das bereits aufgrund des Gefühls, das Sie bekommen, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Der Hauptpunkt hierbei ist die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen. Es gibt immer Leute um mich herum, die sagen: „Ich schneide das Brot und stecke es nicht in den Mund, aber ich konnte nicht abnehmen.“ Sie haben vielleicht gehört, dass die Leute zwar das Brot geschnitten haben, aber nicht die Nudeln, den Reis, die Nudeln und die Ravioli. Brot ist zum Sündenbock in der Gesellschaft geworden, aber denken Sie daran, dass es als das harmloseste Kohlenhydrat angesehen werden kann, das Sie tagsüber zu sich nehmen, insbesondere wenn es Vollkorn ist. Ebenso sind Haferflocken, die lange satt halten und durch den hohen Ballaststoffgehalt gut für den Darm und das Immunsystem sind, eine gute Kohlenhydratwahl. Frühstücken kann man mit einer Mischung aus Haferflocken, Milch und Obst im Frühstücksraum Morgens, wenn Sie es eilig haben.
3) Vergessen Sie nicht die Kalorien und schützen Sie gleichzeitig Ihre Immunität.
Wie wir alle wissen, da unsere Immunität Im Winter ist es schneller betroffen, Obst- und Gemüsekonsum gewinnt in diesen Monaten an Bedeutung. Vor allem Früchte wie Mandarinen, Orangen und Granatäpfel, die reich an Antioxidantien sind, sollten tagsüber zu unserer Ernährung hinzugefügt werden. Allerdings gibt es eine solche Angewohnheit In unserer Kultur ist es so, dass wir nach dem Abendessen einen riesigen Obstkorb vor uns und die ganze Familie bringen und unser lieber, erfahrener Vater ihn schält und uns gibt, und selbst wenn wir sagen, dass das genug ist, wollen wir nichts mehr essen , wir bestehen darauf, es zu essen und du wirst nicht krank. (Zumindest bei uns zu Hause schält unser Vater ihn.) Überschüssiger Fruchtzucker führt jedoch, wie alles andere auch, zu Fett im Körper. Das müssen wir bei der Anpassung unserer Fruchtanteile berücksichtigen. Zweitens wäre es besser und gesünder Essen Sie Obst lieber mittags als Snack als abends.
4) Nutzen Sie die Segnungen des Winters.
Obwohl Sie in der Lage sind, Folgendes zu finden und Obst und Gemüse außerhalb ihrer Zeit zu kaufen ist heutzutage ein Luxus und ein Segen, den unsere Zeit uns bietet. Mein Rat ist immer, egal in welcher Jahreszeit wir leben, wir sollten frisches und biologisches Gemüse und Obst der jeweiligen Jahreszeit konsumieren. Kürbis ist ein wunderbares Lebensmittel, das uns der Winter sowohl für die Zubereitung von Desserts als auch mit seinem hohen Kalzium- und Phosphorgehalt bietet. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Gemüse mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Brokkoli und Kohl auf Ihren Tischen haben.
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