Während sich die Ankunft des Frühlings bei einigen positiv auf die Energie auswirkt, kann sie bei anderen zu Schwäche und Müdigkeit führen.
Möglicherweise möchten Sie morgens nicht aufstehen, fühlen sich müde, erschöpft oder möchten gar nicht zur Arbeit gehen. Der Grund dafür kann darin liegen, dass die Lufttemperatur je nach Jahreszeitenwechsel steigt und sinkt, die elektrische Ladung in der Luft zunimmt und sich Ihr Stoffwechsel nicht schnell daran anpassen kann. Beschwerden wie Gelenk- und Muskelschmerzen im Körper, mangelnde Beweglichkeit, Unwohlsein, Schlafdrang, Kopfschmerzen sind Anzeichen einer Frühjahrsmüdigkeit, und wenn diese Symptome länger als 2 Wochen anhalten, sollte die Hilfe eines Facharztes in Anspruch genommen werden. Für die Gesundheit ist es von Vorteil, das Schilddrüsenhormon, das eine aktive Rolle in unserem Stoffwechsel spielt, das über die Nieren ausgeschüttete Cortisolhormon und den Blutzuckerspiegel zu überprüfen.
Falsche Essgewohnheiten, eine Ernährung ohne Vitamine Mineralstoffe und ein bewegungsarmer Lebensstil verstärken unsere Frühjahrsmüdigkeit zusätzlich. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung und körperliche Aktivität umstellen, können Sie die Frühlingsmüdigkeit loswerden und sich vitaler und voller Energie fühlen.
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück.
Die wichtigste Mahlzeit ist das Frühstück. Die Menge und der Inhalt des Frühstücks sind wichtig für einen guten Start in den Tag und für Ihre Leistungsfähigkeit im Geschäftsleben. Als Proteinquelle; Sie können den Tag mit einem gesunden Schritt mit einem gesunden Teller mit Eiern, Käse, Milch und Vollkornbrot als Ballaststoffquelle sowie saisonalem Gemüse und saisonalem Obst beginnen.
Verzehren Sie saisonales Gemüse und Früchte
Sie können Ihre Immunität stärken, indem Sie täglich 4–5 Portionen Gemüse und Obst zu sich nehmen. Der Nährwert von Obst und Gemüse, das nicht in der Saison angebaut wird, ist geringer und die Chemikalien, Pestizide und Hormone, die ihnen zugesetzt werden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern, stellen eine Gefahr für unsere Gesundheit dar. Aus diesem Grund hilft Ihnen der Verzehr von Gemüse und Obst der Saison, die Frühlingsmüdigkeit loszuwerden und einen gesunden Körper zu haben.
Aprilgemüse: Artischocke, Spargel, Erbsen, Saubohnen, Frühlingszwiebeln, frischer Knoblauch, Staudenknöterich, Grieß. Mistel, Karotte, Rübe, Rote Bete, Salat, Dill, frischer Thymian, Rucola, Rosmarin, Minze, Petersilie, Kresse. Seine Früchte sind; Cagla, Pflaume, Zitrone
Seien Sie vorsichtig beim Trinken von Wasser!
Je wärmer das Wetter wird, desto größer wird der Wasserbedarf unseres Körpers. Trinken Sie 2,5- Täglich 3 Liter Wasser. Sie können Giftstoffe und Ödeme aus dem Körper entfernen und zu einer besseren Funktion Ihres Stoffwechsels beitragen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, können Sie Ihr Wasser färben und das Trinken erleichtern, indem Sie Fruchtscheiben wie Minzblätter, Zitrone oder Apfel hinzufügen.
Ernähren Sie sich reich an Vitamin A und C und E.
Diese 3 Vitamine, die besonders reich an Antioxidantien sind, spielen eine wichtige Rolle in unserem Immunsystem.
Vitamin A; Es kommt in großen Mengen in Milch, Eigelb, Aprikosen, Karotten, Spinat, Melonen und Pfirsichen vor. C-Vitamin; Kiwi, Erdbeere, Orange, Mandarine und Grapefruit, dunkelgrünes Blattgemüse (insbesondere Petersilie), Tomate, grüner Pfeffer. Es ist reich an Lebensmitteln wie Weizen, Vollkorn und Avocado.
Sonnenbaden für ca mindestens 15 Minuten am Tag.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel (<30 ng/im Blut) ml) Muskelschmerzen haben. Die Hauptursache Der Anteil an Vitamin D ist Sonnenlicht, und in Lebensmitteln kommt Vitamin D hauptsächlich in fettem Wasserfisch (Lachs, Sardine, Makrele, Thunfisch), Milch bzw. Eigelb vor. Besonders zwischen April und September ist es hilfreich, unsere Knie und Ellbogen zwischen 11 und 15 Uhr für 15 bis 30 Minuten der Sonne auszusetzen, um unseren Vitamin-D-Bedarf zu decken.
Essen Sie Ballaststoffe für Ihr Verdauungssystem.
Saisonale Veränderungen können zu Beschwerden in unserem Verdauungssystem führen. Besonders in dieser Zeit ist Verstopfung eines der Probleme, über die wir am häufigsten klagen. Die Ballaststoffzufuhr ist sehr wichtig, um die Darmmotilität sicherzustellen. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme weiter steigern und Ihre Darmgesundheit schützen, indem Sie die Frucht mit ihrer Schale statt der Frucht selbst verzehren, Ballaststoffbrote wie Vollkorn, Vollkorn und Roggen wählen, gekochte Hülsenfrüchte zu Ihren Salaten hinzufügen und rohe Nüsse (Walnüsse) hinzufügen , Mandeln, Haselnüsse) in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Auf Machen Sie einen Spaziergang in der Luft
Für ein gesundes Leben ist ein 45-minütiger, leichter Spaziergang im Freien an drei bis vier Tagen in der Woche gut, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Müdigkeit zu lindern der Tag. Beim Gehen fühlen Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig gut.
Entspannen Sie Ihren Körper mit Kräutertees.
Besonders für diejenigen, die unter Blähungen und Blähungen leiden Magen, 1 Tasse Kamille. Sie können durch das Trinken des Tees Blähungsbeschwerden lindern. Wer Schlafprobleme hat, kann besser schlafen, wenn er abends vor dem Schlafengehen eine Tasse Melissentee trinkt, da er antiseptisch wirkt.
Darüber hinaus trägt das Trinken von 2 grünen Tees am Tag dazu bei, beides zu beschleunigen Ihre Immunität und Ihren Stoffwechsel. Sie können dieses Rezept zubereiten und es gerne trinken, um sich bei heißem Wetter abzukühlen.
Eistee-Rezept:
1 Tasse aufgebrühter grüner Tee
1 Mineralsaft
½ Zitronensaft
6-7 Blätter Minze
Apfel- oder Birnenscheiben
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