Wir alle möchten unsere geistige Gesundheit schützen und unsere geistige Leistungsfähigkeit ein Leben lang auf höchstem Niveau halten. Wir alle haben das Sprichwort gehört: „Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper.“ Eine gute Pflege unseres Körpers ist für ein gesundes Gehirn sehr wichtig. Regelmäßige Bewegung, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und die größtmögliche Vermeidung von Stress sind für die Gesundheit des Gehirns sehr wichtig. Helfen uns Lebensmittel also, unsere geistige Gesundheit zu schützen und zu verbessern? Die Antwort ist natürlich ja. Fehler, die wir in unserer Ernährung machen, wirken sich auch negativ auf unser Nervensystem aus.
Welche Lebensmittel schützen also unsere geistige Gesundheit, steigern unsere Konzentration, stärken unser Gedächtnis und verbessern so unsere Lebensqualität?
ROTE FRÜCHTE
Brombeeren, schwarze Maulbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren enthalten mehr Antioxidantien als andere Früchte. Diese Früchte sind reich an Flavonolen, Anthocyanen und Quercetin, die die Zellen vor Schäden schützen. Auf diese Weise ist es die einzige Fruchtgruppe, die das Fortschreiten des Gedächtnisverlusts verlangsamen kann. Sie können rote Früchte in Ihren Snacks, Smoothies und Frühstücken verzehren. 1 Tasse frische rote Früchte ersetzen 1 Portion Obst.
FETTIGER FISCH
Omega-3 ist sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Unter den Fischen sind die Fische mit dem höchsten Omega-3-Gehalt; Kaltwasserfische wie Lachs, Sardine, Hering, Makrele und Thunfisch. Der Verzehr dieser Fische mindestens zweimal pro Woche stärkt Ihr Gedächtnis und schützt Sie vor Demenz im späteren Alter.
EI
Ei ist das reichhaltigste Lebensmittel überhaupt von Cholin. Darüber hinaus interagieren die in Eiern enthaltenen Aminosäuren mit der Zellfunktion und halten das Gleichgewicht der Neurotransmitter aufrecht, um psychischen und neurologischen Störungen vorzubeugen. Sie sollten darauf achten, mindestens 3-4 Mal pro Woche Eier zu sich zu nehmen.
GRÜNES BLATTGEMÜSE
Grünes Blattgemüse enthält Folsäure (Folat), was sich direkt auf das Gedächtnis auswirkt. ist reichhaltig. Wir können diese Hauptgemüse als Spinat, Grünkohl, Rübengrün, Brokkoli und Rucola auflisten. Für ein gesundes Gehirn essen Sie jeden Tag mindestens 1 Portion. Vergessen Sie nicht, grünes Blattgemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen!
KURKUMA
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es die Symptome einer Depression lindert und das Gehirn bei der Produktion unterstützt neue Zellen. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, passiert die Blut-Hirn-Schranke und trägt direkt zu den Gehirnzellen bei. Aus diesem Grund können Sie es problemlos verzehren, indem Sie 1 Teelöffel Kurkuma in die Suppen, die Sie zu Hause kochen, oder 1 Teelöffel Kurkuma in den Milchkaffee geben, den Sie tagsüber trinken.
Wenn wir die Lebensmittel auflisten, die gut für unsere geistige Gesundheit sind:
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Eier,
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Walnuss,
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Avocado,
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Fisch,
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Rotes Obst und Gemüse,
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Grünes Blattgemüse,
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Zwiebel,
Auch zum Schutz der psychischen Gesundheit:
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Vermeiden Sie Alkohol,
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Verarbeitete Lebensmittel,
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Vermeiden Sie stark salzige Lebensmittel,
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Verarbeitete Proteine,
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Vermeiden Sie zu viel Zucker. Sie sollten damit aufhören!
Ich wünsche Ihnen allen gesunde und glückliche Tage.
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