Wenn Sie bei negativen Emotionen dazu neigen, zu essen, obwohl Sie satt sind, können wir von „emotionalem Essverhalten“ sprechen. Der Zweck des Essverhaltens ist hier: Es entsteht nicht aus einem physiologischen Bedürfnis, sondern aus dem Bedürfnis, Emotionen zu kontrollieren.
Da unsere Emotionen das Essen nicht bevorzugen, woher kommt dann dieses emotionale Essen?
Emotionales Essen ist ein erlerntes Verhalten. Gerade in der Kindheit hat beispielsweise das familiäre Umfeld, in dem man aufgewachsen ist, einen großen Einfluss; Wenn Sie eine Pause von Ihren Pflichten (z. B. Hausaufgaben machen, Prüfungsvorbereitung
) nur zur Essenszeit einlegen dürfen, hat Sie das möglicherweise gelehrt, dass Sie sich dem Essen zuwenden sollten
Essverhalten.
Was verursacht emotionales Essverhalten?
Negative Emotionen und Bewältigungsschwierigkeiten sind die Gründe, die Sie zu emotionalem Verhalten drängen.
Wodurch fühlen Sie sich in Ihrem Leben festgefahren oder hilflos, traurig oder verärgert? Ereignisse, die Sie wütend, ängstlich oder gestresst machen, keine Lösung für ein Problem finden, das Ihnen am Herzen liegt, Beziehungsprobleme, Trennung Ein stressiger Arbeitstag, der Verlust eines geliebten Menschen, starke Wut
Oder das Erleben von Angstzuständen aktiviert automatisch das erlernte Verhalten, sodass Sie sich vor dem Kühlschrank wiederfinden, obwohl Sie sich satt fühlen.
Was ist mit dem emotionalen Essverhalten? Welche Schritte können unternommen werden, um es zu ändern?
DEFINIEREN SIE DAS PROBLEM: Ist Essen wirklich das, was Sie brauchen? Oder ist es Ihr Bedürfnis,
Ihre Gefühle auszudrücken?
Konzentrieren Sie sich auf die Lösung, nicht auf das Problem: Nachdem Sie das Problem identifiziert haben, das Sie haben,
„Was könnte ich tun, um eine Lösung zu finden?“ Stellen Sie lösungsorientierte Fragen wie:
AKZEPTIEREN STATT ABLEHNEN: Akzeptieren Sie, dass es auch negative Emotionen gibt und dass es natürlich ist, diese
Emotionen zu erleben.
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ALTERNATIVEN SCHAFFEN: Entwickeln Sie alternative Optionen, die Sie sofort umsetzen können, wenn Sie beispielsweise Ihr
Essverhalten verbessern möchten;
Spazierengehen, einen Freund anrufen, einen Film schauen, atmen wie Sport treiben.
Emotionales Essen ist keine Lösung, es ist nur ein Aufschiebeverhalten.
Wenn Ihr emotionales Essen Verhalten Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, können Sie eine Lösung finden, indem Sie die Unterstützung eines Experten in Anspruch nehmen.
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