Die Coronavirus-Krankheit (Covid-19), die uns eine Zeit lang gezwungen hat, uns an eine neue Ordnung anzupassen, ist ein sehr ernstes Problem, gegen das wir individuelle Vorkehrungen treffen müssen. Mit dem Coronavirus wird deutlicher, dass Gesundheit und Ernährung eine herausragende Bedeutung haben. Studien zufolge hat sich herausgestellt, dass Ernährung und bestimmte Nahrungsmittelpräferenzen eine Rolle bei der Variabilität der Sterberaten zwischen den Ländern spielen. Wenn nicht genügend Nährstoffe aufgenommen werden, wird das Immunsystem geschwächt und dies erhöht die Kraft der Viren.
Obwohl Lebensmittel allein keine therapeutische Wirkung haben, stärken sie das Immunsystem und erhöhen die Widerstandskraft des Körpers.
Es gibt kein einziges wundersames Essen. Dabei geht es vor allem darum, für Vielfalt in der Ernährung zu sorgen. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung aus Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen.
Die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlichen Nährstoffe sind Vitamin A, Vitamin C, D und E, Zink und Selen .
Dinge, auf die Sie für ein starkes Immunsystem achten müssen:
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Verzehren Sie täglich insgesamt 5 Portionen Gemüse und Obst, davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison.
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Verzehren Sie Olivenöl zu Ihren Mahlzeiten.
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Verzehren Sie Beta-Glucan-reiche Vollkornprodukte und Hafer.
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Verzehren Sie Olivenöl zu den Mahlzeiten. p>
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Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Der in grünem Tee enthaltene Nährstoff „Epigallocatechin-3-Gallat“ hat eine antivirale Wirkung.
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Nehmen Sie mindestens 2–2,5 Liter Wasser zu sich. Sie können dem Wasser Zitrone, Limette, Zimt, Gurkenscheiben und verschiedene Nüsse hinzufügen, um es zu würzen.
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Verzehren Sie Früchte wie Orange, Zitrone, Kiwi, Mandarine und Grapefruit sind Quellen für Vitamin C.
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Konsumieren Sie Gewürze wie Ingwer und Kurkuma.
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Verzehren Sie Ölsamen wie Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse, die eine Quelle für Selen, Zink und Vitamin E sind. .
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Verzehren Sie Fisch, der eine Quelle für ist Omega-3, zweimal pro Woche.
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Verzehren Sie probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Kefir. Es ist bekannt, dass probiotische Lebensmittel eine vorbeugende Wirkung gegen einen möglicherweise schädlichen Mikroorganismus haben.
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Proliferation und Wachstum von Zellen, die im Immunsystem funktionieren. Für die Expansion wird Protein benötigt. Schließen Sie Eier nicht aus Ihrer Ernährung aus, da sie nach der Muttermilch die hochwertigste Proteinquelle sind.
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Bevorzugen Sie hausgemachte Mahlzeiten.
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Im Ofen gebacken statt frittiert. Bevorzugen Sie Kochmethoden wie Backen und Grillen.
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Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
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Achten Sie darauf, bei Ihrem Einkauf nicht zu viele verarbeitete Lebensmittel zu kaufen. Abgepackte Snacks, Fertiggerichte und Desserts haben im Allgemeinen einen hohen Gehalt an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz.
Dinge, auf die Sie bei Lebensmitteln achten sollten Hygiene:
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Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor Sie Lebensmittel berühren.
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Bezahlen Achten Sie auf das Verfallsdatum der Produkte.
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Garen Sie Lebensmittel bei der empfohlenen Temperatur.
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Verwenden Sie verschiedene Schneidebretter bei der Zubereitung von ungekochtem Fleisch und Fisch.
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Abfälle entsorgen, ohne dass sie sich ansammeln.
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Waschen Sie Ihre Hände mit reichlich Wasser und Seife vor dem Essen.
Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren und keinen unerkannten Vitaminmangel haben, verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache Arzt. Die unnötige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln führt zu Toxizität und belastet unsere Leber und Nieren.
Denken Sie daran, dass die Stärkung des Immunsystems im Kampf gegen das Coronavirus von großer Bedeutung ist.
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