Es ist offensichtlich, dass zu Hause zu bleiben und die Hygienevorschriften zu beachten die besten Vorsichtsmaßnahmen sind, die wir in diesen Tagen, in denen wir gegen das Coronavirus kämpfen, das die Welt befallen hat, treffen können. In meinem vorherigen Artikel habe ich erwähnt, dass das Immunsystem stark sein muss, um nicht vom Virus betroffen zu sein und die Krankheit auch dann zu überwinden, wenn es betroffen ist, und was getan werden kann, um das Immunsystem zu stärken.
Möglicherweise übertreiben Sie es mit Ihrer Ernährung, während Sie versuchen, Ihr Immunsystem zu stärken, oder aus Langeweile, weil Sie „zu Hause bleiben“. Wir sollten niemals das Sprichwort vergessen: „Was giftig ist, ist die Dosis“; Denn es ist ein großer Fehler zu glauben, dass der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die für Sie nützlich sind, auch vorteilhafter ist. Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Der Stress und die Angst, die durch die Situation, in der wir uns befinden, verursacht werden; Möglicherweise hat es das Interesse an zuckerhaltigen Lebensmitteln, Fast Food und Junk Food erhöht. Auch wenn der Verzehr solcher ungesunder Lebensmittel eine Quelle vorübergehenden Glücks sein kann, trägt er nicht zur Lösung des bevorstehenden Problems bei. Im Gegenteil, wenn wir es nicht verhindern können, wird es zu einer weiteren Stressquelle wie „Gewicht“. Mit zunehmender Zeit, die wir zu Hause verbringen, wird das Essen zunehmend zu einer Tätigkeit, die nicht unbedingt notwendig ist. Willkürliches Essverhalten, auch wenn das Bedürfnis nicht verspürt wird, ist einer der Gründe für die Gewichtszunahme, ebenso wie eine erhöhte Neigung, schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auch die Verlangsamung des Stoffwechsels aufgrund verminderter Aktivität kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Um die aus all diesen Gründen verursachte Gewichtszunahme zu verhindern, ist es sinnvoll, zu planen, was tagsüber zu tun ist sich daran zu erinnern, dass Essen keine Aktivität, sondern ein Bedürfnis ist. Darüber hinaus helfen Aktivitäten, die zu Hause durchgeführt werden können, um den Stoffwechsel anzukurbeln, auch einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
Bei der Planung der Zeit, die man zu Hause verbringt, ist es sehr wichtig, möglichst bald nach dem Aufwachen zu frühstücken um sowohl den Appetit auszugleichen als auch den Stoffwechsel zu steigern. Der Konsum von 2 Litern Wasser pro Tag beschleunigt zudem den Stoffwechsel und trägt dazu bei, die Menge an kalorienreichen Fertiggetränken und großen Mengen Tee und Kaffee zu reduzieren, die über den Tag verteilt konsumiert werden können. Der Verzehr von Salat zu jeder Mahlzeit sorgt für ein Sättigungsgefühl Es sorgt zwar dafür, dass das Essen schneller kommt, schränkt aber auch den Verzehr kalorienreicherer Lebensmittel ein. Personen, die sich zu Hause langweilen, sollten darauf achten, die Kühlschranktür nicht zu öffnen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, und sollten Bewegungen und Übungen, die sie zu Hause ausführen können, in ihre Tagespläne einbeziehen.
Sie können untersuchen, wie viele Kalorien Sie durch tägliche Aufgaben und Übungen, die Sie zu Hause erledigen können, verbrennen können:
(Die angegebenen Kalorienwerte gelten für die Bewegung einer Person 60 Minuten lang 70-80 kg wiegen. Wenn die Zeit kürzer ist oder Sie schwächer werden, nimmt auch der Kalorienverbrauch der Menschen ab.)
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Boden wischen (gelehnt, auf dem Knie): 250 Kalorien
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Bügeln: 125 Kalorien
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Staubwischen, Hohe Regale reinigen, Vorhänge anbringen und entfernen: 50 Kalorien
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Geschirr spülen: 120 Kalorien
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Fenster abwischen: 160 Kalorien
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Badezimmer putzen: 200 Kalorien
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Zuhause zügige Schritte unternehmen: 200
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Yoga machen: 225-365 Kalorien
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Gewichte heben: 450 Kalorien
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Leichte Aerobic: 455 Kalorien
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Laufen auf dem Ellipsentrainer: 450 Kalorien
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Springseil: 1000 Kalorien
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Pilates: 200–450 Kalorien
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Kniebeugen: 400 Kalorien
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Crunches machen: 350 Kalorien
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Planken: 600 Kalorien
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Springen: 400 Kalorien
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