Ramadan ist der Monat der körperlichen, spirituellen und geistigen Reinigung. Wenn wir diese Zeit bewusst durchleben, wird es nicht möglich sein, die Transformation in unserer Seele nicht zu spüren.
Fasten kann bei denjenigen, die sich im Prozess der Gewichtskontrolle befinden, Verwirrung stiften. Tatsächlich ist Fasten eine der ältesten bekannten Heilmethoden. Von Zeit zu Zeit wurde auf das Fasten zurückgegriffen, sowohl aus religiösen Gründen als auch um seine gesundheitlichen Auswirkungen zu beobachten. Heutzutage werden die positiven Auswirkungen des Fastens auf die Gesundheit untersucht und seine Wirkung in vielen Studien nachgewiesen. Aus diesem Grund sollten wir uns die Fastenzeit nicht als eine Zeit vorstellen, in der wir den ganzen Tag hungrig verbringen und während der Iftar- und Sahur-Zeiten ständig essen. Wir sollten diese Zeit gesund nutzen, indem wir unseren Körper entgiften und auf seine Bedürfnisse hören. Häufig gemachte Fehler und Punkte, auf die wir achten müssen, sind:
Die Sahur-Mahlzeit auslassen
Sie sollten vor allem Sahur essen, um Ihren Hunger zu kontrollieren während des Tages und nicht, die benötigte Energie in eine einzige Mahlzeit zu stecken. . Sie können es planen, indem Sie es als Frühstücksmahlzeit betrachten. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt in dieser Mahlzeit hält Sie lange satt. Sie sollten bei Sahur keine kohlenhydrat-/zuckerhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen, die bei Ihnen ein schnelles Hungergefühl hervorrufen. Sie sollten den Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie Oliven, Tomatenmark und Wurst vermeiden, um den Durst tagsüber zu vermeiden.
Fügen Sie dem Sahur Nüsse hinzu, die reich an gesunden Fettsäuren sind, die wir Ölsaaten nennen Eine Mahlzeit wird Ihr Sättigungsgefühl steigern.
NICHT GENÜGEND GEMÜSE UND FRÜCHTE ZU IHNEN
Fügen Sie den Sahur- und Iftar-Mahlzeiten die Menge an Ballaststoffen, Gemüse und Obst hinzu, die Sie benötigen; Es beugt Verstopfung vor, indem es die Kontinuität Ihres Stuhlgangs gewährleistet. Es stellt sicher, dass Sie mit den Vitaminen und Mineralien versorgt werden, die wir benötigen, um Ihr Immunsystem stark zu halten.
UNGENÜGENDER WASSERVERBRAUCH
Iftar Wir sollten in regelmäßigen Abständen gründlich Wasser trinken, ohne zu vernachlässigen, zwischen Sahur und Sahur Wasser zu trinken. Wenn unser Körper dehydriert ist, kann er weder Fett verbrennen noch die notwendigen Prozesse durchführen.
Übermäßiger Kohlenhydratverbrauch
Kohlenhydrate Wir neigen möglicherweise dazu, Junkfood und zuckerhaltige Dinge zu konsumieren. Hier können leichtere Optionen wie Eis, Milchdesserts und Obst in Betracht gezogen werden, wobei darauf zu achten ist, dass man es nicht übertreibt.
REDUZIERUNG DER BEWEGUNG
Während wir fasten, können unsere Bewegungen eingeschränkt sein. Gerade in dieser Zeit der Verbote ist unser Handlungsspielraum recht begrenzt. Sie können jedoch die Übungen, die Sie zu Hause machen können, etwa 2 Stunden nach dem Iftar ausprobieren.
(Im Krankheitsfall sollte vor dem Fasten ein Arzt konsultiert werden!)
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