Empfehlungen zur Kohlenhydratzufuhr;
Die tägliche Kohlenhydrataufnahme von Sportlern variiert je nach Intensität der Sportart und Gewicht des Sportlers. Da der Körper bei hochintensiven Übungen viele Kohlenhydrate verbrennt; Um die Kohlenhydratverfügbarkeit zu erhöhen, sollten wir vor, während und nach dem Training weiterhin Kohlenhydrate zu uns nehmen. Der Kohlenhydratkonsum kann in der Ernährung von Sportlern je nach persönlichen Vorlieben und Verzehrfreundlichkeit verändert werden. Sportler bevorzugen kohlenhydratreiche Quellen, die ihre Energiezufuhr decken Ziele, enthalten wenig Ballaststoffe und sind leicht zu verzehren. Es handelt sich um eine Lebensmittelgruppe, die erfüllt werden muss, um Komfort zu gewährleisten oder um eine „Zunahme des Wettkampfgewichts“ zu verhindern. Wenn zwischen 2 Trainingseinheiten eine Erholungszeit von weniger als 8 Stunden für die Energieaufnahme liegt ; Es ist von Vorteil, regelmäßig kleine Mengen kohlenhydrathaltiger Snacks zu sich zu nehmen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke sind hilfreich, um die Energiezufuhrziele zu erreichen. Bei langfristigen, hochintensiven Übungen erleichtern Sportgetränke und Ernährungsprodukte eine schnelle Kohlenhydrataufnahme. In wissenschaftlichen Studien wurde die Häufigkeit des Kontakts von Kohlenhydraten mit dem Mund und Die intraorale Höhle wirkt sich auf das Gehirn und das Zentralnervensystem aus und sorgt dafür, dass sich die Person besser fühlt. Sie sorgt für Wohlbefinden und erhöht die Arbeitseffizienz. Sportler müssen Ernährungspläne erstellen, um Darmkomfort, Flüssigkeitszufuhr und die Erfüllung persönlicher Bedürfnisse zu gewährleisten. Die Kohlenhydrataufnahme ist sehr hoch wichtig, da es auch den Muskeln Energie liefert. Vor dem Training; Innerhalb von 1 bis 4 Stunden erhöhen die in den Körper aufgenommenen Kohlenhydrate die Glykogenspeicher, insbesondere die Leberglykogenspeicher, weiter. Die Menge und der Zeitpunkt der vor dem Training eingenommenen Kohlenhydrate werden proportional zum Gesundheitszustand der Person angepasst. Ideal ist die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index Index unter den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln vor dem Training. Der glykämische Index ist am idealsten. kohlenhydratarme Lebensmittel; Es kann sich um Gerste, Kichererbsen, Schwarzaugenerbsen, Bohnen, Linsen, Nudeln, Bulgur, ungekochte Nudeln, Hafer, Vollkornbrot, Apfelsaft handeln. Proteine und Kohlenhydrate werden kurz vor und nach dem Training zusammen verzehrt. Für Sportler ist dies wichtig Gemeinsame Anwendung von Trainings- und Ernährungsstrategien. Ernährungsprogramm. Spezieller Eintritt für den Sportler Es sollte darauf abzielen, die Leistung des Sportlers unter Berücksichtigung des Trainings- oder Wettkampfprogramms zu steigern. Der Verzehr von mehr Kohlenhydraten als erforderlich vor dem Training bei Sportlern wirkt sich negativ auf die Leistung aus. Da die Verwendung von Fett im Körper während des Trainings verhindert wird, erfolgt die Speicherung von Fett Der Körper kann zunehmen, was sich in Zukunft negativ auf die Leistung auswirken wird.
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