Fischöl ist eines der am häufigsten auf dem Markt erhältlichen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer besseren Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut sowie einem geringeren Risiko für Depressionen (1). Aus diesem Grund kann Fischöl in jedem Alter eine gute Nahrungsergänzung sein, wenn Ihre Ernährung arm an Omega-3-haltigen Lebensmitteln ist.
Führt Fischöl aufgrund seines Fettgehalts zu einer Gewichtszunahme? wirft die Frage auf. Studien berichten jedoch, dass eine Nahrungsergänzung mit Fischöl den Gewichtsverlust unterstützt und den Stoffwechsel bei Personen beschleunigt, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.
Ergänzung mit Fischöl
Erstens ist dies bei Fischöl nicht der Fall eine Ergänzung, die jeder nutzen sollte. Für gesunde Erwachsene wird eine tägliche Zufuhr von mindestens 250 – 500 mg EPA und DHA empfohlen (2). EPA und DHA sind die bekanntesten langkettigen Omega-3-Fettsäuren und kommen hauptsächlich in fettem Fisch vor. EPA und DHA können jedoch auch aus der essentiellen Fettsäure ALA hergestellt werden. ALA kommt in Lebensmitteln wie Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen vor. Allerdings ist die Umwandlung von ALA in EPA und DHA für Erwachsene möglicherweise nicht ausreichend. Aus diesem Grund empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), 1-2 Portionen Fisch pro Woche zu essen.
Menschen, die diese Lebensmittel nicht regelmäßig konsumieren, müssen jedoch möglicherweise in Absprache mit ihrem Arzt Fischölpräparate verwenden Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen zwar die am besten geeignete Dosierung empfehlen, doch wie viel Sie im Allgemeinen zu sich nehmen sollten, hängt von der Menge an EPA und DHA im Fischöl ab, das Sie einnehmen. Es ist wichtig, das Etikett Ihres Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zu lesen, um zu verstehen, wie viel EPA und DHA es enthält. Abhängig von Ihrem Bedarf müssen Sie möglicherweise sogar acht Kapseln pro Tag einnehmen. Bedenken Sie jedoch, dass dieser Bedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Im Allgemeinen können wir die Eigenschaften von Fischöl wie folgt auflisten :
- Es unterstützt die Gesundheit des Gehirns und kann vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Dementsprechend kann es zur Besserung von Depressionen, Angstzuständen und ähnlichen psychischen Störungen beitragen.
- DHA, der strukturelle Bestandteil der Netzhaut des Auges, kann die Besserung altersbedingter Augenkrankheitssymptome beeinflussen.
- Es kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften chronische Schmerzen lindern. Hilft bei der Aufhellung.
- Kindheitszeit Es hilft, Beschwerden wie Hyperaktivität und Ablenkung, die bei Feuchtigkeit auftreten, zu beseitigen oder zu regulieren.
- Es kann die Besserung von Husten, Kurzatmigkeit, pfeifenden Atemgeräuschen und verschiedenen Atemwegserkrankungen und Asthmasymptomen bei Kindern beeinflussen.
- kann die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern.
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