Falsch:Wenn kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln vollständig aus dem Speiseplan gestrichen werden und eine proteinbasierte Ernährung eingehalten wird, nimmt man schnell ab.
Richtig: Was wird in der Ernährung gemacht? Einer der größten Fehler besteht darin, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen. Denn wenn der Glykogenspeicher unseres Körpers leer ist, beginnt er, die Kohlenhydrate im Muskel als Energie zu nutzen. Obwohl der auf der Waage beobachtete Gewichtsverlust in kurzer Zeit zufriedenstellend ist, wenn kohlenhydratfreie, proteinbasierte Ernährungsprogramme umgesetzt werden, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass es sich dabei um einen Muskel- und Wasserverlust und nicht um einen Fettabbau handelt. Die größte Gefahr proteinbasierter Diäten ist eine schnelle Gewichtszunahme und -abnahme.
Falsch: Auf nüchternen Magen verzehrter Essig und Zitronensaft sind Fettverbrenner.
Richtig:Zitronensaft und Essig haben keine fettverbrennenden Eigenschaften. Darüber hinaus erhöhen sie beim Verzehr auf nüchternen Magen den Säuregehalt des Magens und verursachen Schäden.
Falsch: Petersiliensaft, Kohlsaft und Formtees führen zum Abnehmen.
Wahr: Petersilien- und Kohlsaft sowie Kräutermischungen, die unter dem Namen Formtee vermarktet werden, haben ödemhemmende, schweißtreibende und harntreibende Eigenschaften. Deshalb verursachen sie einen Flüssigkeitsverlust im Körper.
Falsch: Wenn Sie nach 19 Uhr nur eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen oder nichts mehr essen, verlieren Sie Gewicht.
Richtig: Das Essen einer einzigen Mahlzeit führt dazu, dass der Körper die aufgenommene Energie in Fett umwandelt und speichert, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Für eine gesunde Ernährung sind die Anzahl der Mahlzeiten und die Verzehrmengen wichtig. Um den Blutzucker auszugleichen, sollte das Ernährungsprogramm aus 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks bestehen und die Zeit zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreiten. Snacks, die nach 19 Uhr verzehrt werden, führen nicht zu einer Gewichtszunahme; im Gegenteil, wenn auf Snacks geachtet wird, ist ein gesunder Gewichtsverlust zu beobachten.
Falsch: Obst führt nicht zu einer Gewichtszunahme , es kann in jeder Menge verzehrt werden.
Richtig: Obst ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich, enthält aber Zucker. Daher wird bei übermäßigem Verzehr eine Gewichtszunahme aufgrund der erhöhten Energieaufnahme beobachtet. Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index sollten bevorzugt und auf die Menge geachtet werden.
Oder Falsch: Wenn Sie zu viel Wasser oder direkt vor den Mahlzeiten trinken, verlieren Sie Gewicht, weil es Ihren Appetit unterdrückt.
Richtig: Wasser allein hat keine schlankmachenden Eigenschaften. Der Konsum von 2-2,5 Litern Wasser täglich versorgt den Körper mit den benötigten Mineralien und sorgt zudem für den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper. Es ist schädlich, mehr Wasser zu trinken, als die Nieren ausscheiden können. Da das Trinken von Wasser während oder kurz vor den Mahlzeiten die Wirksamkeit der Verdauungsenzyme verlangsamt, sollte es eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten getrunken werden.
Falsch: Der Konsum großer Mengen Tee und Kaffee deckt unseren Wasserbedarf.
Wahr: Tee und Kaffee wirken aufgrund ihres Koffeingehalts harntreibend. Bei übermäßigem Verzehr führen sie zu einem Flüssigkeitsverlust im Körper. Deshalb sollte man bei großen Mengen Tee und Kaffee auch die Wassermenge erhöhen.
Falsch: Ich kann so viel Vollkornbrot essen, wie ich möchte auf Diät.
Richtig:Es gibt keinen großen Unterschied zwischen den Kalorien von Vollkornbrot und Weißbrot. Es empfiehlt sich, Vollkorn- oder Vollkornweizenbrot zu wählen, da es die Entleerung des Magens verzögert und somit die Sättigungsdauer verlängert. Allerdings sollte die Menge vorsichtig sein und nicht zu hoch sein.
Falsch:Olivenöl verursacht keine Gewichtszunahme, ich kann es in großen Mengen verwenden.
Richtig:Olivenöl verursacht keine Gewichtszunahme. Es ist gesund, weil es vor Gefäßerkrankungen schützt. Ignorieren Sie jedoch nicht, dass 1 Gramm aller Fette 9 kcal Energie liefert und Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen.
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