Wussten Sie, dass das Idealgewicht oberste Priorität bei der Vorbeugung oder Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat?
48 % der natürlichen Todesfälle weltweit sind auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Um diese Rate zu senken, müssen wir unsere Ernährung und Lebensgewohnheiten ändern.
Was sind also die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?
Cholesterin: Cholesterin ist der wichtigste Risikofaktor für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass ein schlechter Cholesterinspiegel (LDL) im Körper über 130 mg/dl einer der Faktoren ist, die die Herzgesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Im Allgemeinen ist ein Gesamtcholesterinspiegel im Blut über 200 mg/dl ein wichtiger Faktor, der die Herzgesundheit gefährdet. Ein guter Cholesterinspiegel, also HDL, unter 40 mg/dl gilt als wichtiger Risikofaktor für die Herzgesundheit.
Was erhöht unseren Cholesterinspiegel?
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Übermäßiger Verzehr von gesättigten Fetten in der Ernährung
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Verzehr von zu viel Weißbrot
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Geringer Verzehr von Fisch, intensiver Verzehr von rotem Fleisch
Jeder dieser Faktoren erhöht den Cholesterinspiegel. Zu den Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen neben Cholesterin auch Rauchen, Stress, Bewegungsmangel, Übergewicht, genetische Faktoren und das Alter. Lassen Sie uns also gemeinsam untersuchen, wie wir durch Essen unseren Cholesterinspiegel senken und unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können.
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Lassen Sie uns frische Lebensmittel zu uns nehmen und Olivenöl zu unserer Ernährung hinzufügen
Die richtige Ernährung, die weltweit am häufigsten angewendet wird und sich am positivsten auf die Herzgesundheit auswirkt, ist die mediterrane Essgewohnheit. Essgewohnheiten mediterraner Art; Es ist reich an Getreide, Hülsenfrüchten, frischem Gemüse und Obst, Fisch und Olivenöl. Der Konsum von Fleisch, Milch und Milchprodukten ist geringer. Die mediterrane Ernährung ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und enthält wenig gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und einfache Kohlenhydrate. Fisch, Huhn und Eier werden ein- bis zweimal pro Woche empfohlen. Am wichtigsten ist die Verwendung von Olivenöl in der täglichen Ernährung sollte bevorzugt werden.
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Seien Sie vorsichtig beim Salzkonsum!
Wir sollten Salz zu uns nehmen Unsere tägliche Ernährung für unsere Herzgesundheit. Sie sollte Gramm, also einen Teelöffel, nicht überschreiten.
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Wählen Sie Vollkornprodukte!
Weißbrot Stattdessen sollte dunkles Brot mit Vollkornprodukten verzehrt werden. In der täglichen Ernährung; Lebensmittelgruppen wie Hafer, Roggen und Gerste sowie Getreidegruppen wie Hülsenfrüchte dürfen nicht fehlen, da diese Lebensmittel einen hohen Mineralstoff-, Vitamin- und Ballaststoffgehalt aufweisen und sich diese Gehalte auch positiv auf die Herzgesundheit auswirken.
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Täglich 2,5-3 L Wasser zu sich nehmen!
!! Schließlich sollten Sie auf Ihre Schlafzeiten achten, auf ein aktives Leben umsteigen und Sport in Ihr Leben integrieren!
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