Was sollten wir beachten, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden?
Hierfür können einige Dinge empfohlen werden;
1- Das Wichtigste, worauf man achten sollte, ist, dass die Last ausbalanciert und zu den Wirbeln getragen wird.
Um eine Last zu heben, sollten die großen Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln anstelle der Taille verwendet werden Muskeln. Dies sollte insbesondere von Personen berücksichtigt werden, die Gewichte heben müssen, sowie von Hausfrauen, die sich ständig bücken und aufstehen müssen.
2- Haltungstyp; Im Stehen bzw. im Sitzen ist eine gute Körperhaltung wichtig.
Hierfür:
– Aufrechtes Sitzen, ein Kissen in die Taille legen und sitzen (zurückgelehnt)mit dem Gewicht auf dem Rücken.
– Schutzmaßnahmen können ergriffen werden, wie zum Beispiel das Heranrücken der Stühle der am Schreibtisch Arbeitenden näher an den Tisch.
3- Bewegung und Sport
Es können Übungen durchgeführt werden, die die Bauch- und Rückenmuskulatur entspannen oder stärken. p>
Sportarten, die für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil sind; Schwimmen, Walken, leichtes Laufen (Joggen) und Radfahren (muss in aufrechter Position und nicht auf einem Fahrrad mit gebogenem Lenker durchgeführt werden). Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball, Ringen, Gewichtheben und Golf sind schädlich.
4- Abnehmen; Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbel und damit der Bandscheiben.
Dadurch wird ein Bandscheibenvorfall begünstigt. Es gibt keine bessere Vorsichtsmaßnahme für einen Patienten mit dicker Taille, als Gewicht zu verlieren. Dabei können Sie sich von einem Ernährungsberater helfen lassen.
5- Ein guter und hochwertiger Schlaf Die Muskeln im menschlichen Körper ruhen während des Schlafs und Muskelschmerzen, die einen großen Teil davon ausmachen Schmerzen im unteren Rücken werden durch einen guten und hochwertigen Schlaf gelindert.
Ein Muskel, der nicht ausgeruht werden kann, verursacht Schmerzen. Das Bett sollte nicht zu hart sein.
6- Schuhe ohne Absätze und mit weichen Sohlen sollten bevorzugt werden.
Lesen: 0
