Dankbarkeitstagebuch

Was geschah von dem Moment an, als Sie aufwachten, bis Sie diesen Artikel lasen, in dem Sie sagten: „Ich bin froh, dass ich lebe“? Natürlich ist nicht jeder Tag voller großer Wunder, wichtiger Errungenschaften und der Feier lang erwarteter Siege. Tatsache ist jedoch, dass wir, wenn wir uns auf das Nachdenken konzentrieren, etwas finden können, das uns ein gutes Gefühl gibt. Ich habe zum Beispiel gesagt: „Ich bin froh, dass ich lebe!“, weil ich heute meine Katze streicheln und gemütlich frühstücken konnte.

Für diejenigen, die den Hintergrund des Gratitude Journal verstehen möchten

Unser Körper entwickelt verschiedene Mechanismen, die ihm das Überleben ermöglichen. Einer der Mechanismen, die diese Kontinuität aufweisen und die wir tatsächlich steuern werden, ist die Tendenz zum negativen Denken. Negative Denkvoreingenommenheit ist ein fortschrittlicher Mechanismus, um den Körper vor inneren und äußeren Bedrohungen zu schützen, indem er es dem Geist ermöglicht, seine Aufmerksamkeit auf Reize zu richten, die den Körper bedrohen könnten, und nicht auf aktuelle Ereignisse. Natürlich hat dieser Mechanismus im Laufe des historischen Prozesses viele Male das Überleben erleichtert; Sie sind zum Beispiel in den Bergen spazieren gegangen, während die Stille der Natur Ihnen Frieden einhaucht, das leiseste Rascheln der Blätter oder das Geräusch abgebrochener Äste Ihre Aufmerksamkeit in diese Richtung lenkt und Sie auf mögliche Gefahren aufmerksam macht. Da dieser Mechanismus jedoch auch dann aktiv ist, wenn wir nicht von einer echten Bedrohung umgeben sind, kann es sich negativ auf unsere Stimmung auswirken, wenn wir zur Beruhigung an einem geschützten Ort spazieren gehen. Unser tägliches Leben ist voller Stressfaktoren, und wenn wir sie aufgrund negativer Denkvoreingenommenheit nicht mit der Schwere, sondern mit höherer Intensität wahrnehmen, stellen wir fest, dass wir alle unterschiedliche Auswirkungen von Stress beobachten. Was können wir also tun, um diesen Mechanismus zu ändern, der unsere Vorfahren am Leben hielt, uns aber von innen heraus verrottet? Neurowissenschaftler haben durch verschiedene Studien die Plastizität des Gehirns, also seine Fähigkeit, sich zu dehnen, nachgewiesen; unser Gehirn kann seine Denkweise nach unserer Anleitung ändern. Wenn wir Übungen zum positiven Denken zur Gewohnheit machen, kann unser Gehirn nun eine positive Denkneigung entwickeln. Glücklicherweise ist das Tagebuch eine unterhaltsame Möglichkeit, diese wissenschaftlichen Ergebnisse zusammenzutragen.

 

Wie sollen wir schreiben?

Sie können mit dem Schreiben Ihres Dankbarkeitstagebuchs beginnen, indem Sie darüber nachdenken, was Ihnen ein gutes und lebendiges Gefühl gibt. der Akt des Schreibens, Dazu kann es gehören, sich Notizen auf dem Telefon zu machen oder zu beten. Welchen Weg Sie wählen, liegt ganz bei Ihnen. Versuchen Sie, beim Schreiben klarer und detaillierter zu sein, statt allgemeine Ausdrücke zu verwenden. Wenn Sie Ihren Freunden dankbar sind, können Sie sich auf deren positiven Einfluss auf Sie konzentrieren. Worauf Sie achten können, ist, dass Sie sich, insbesondere wenn Sie über andere Menschen sprechen, darauf konzentrieren, wie sie von ihnen beeinflusst werden. Der Fokus liegt also auf Ihnen. Wenn Sie schreiben möchten, kann die Verwendung eines Notizbuchs, das Ihnen gefällt, Ihre Schreibmotivation steigern.

• 5 Artikel können ausreichen.

• Beeilen Sie sich nicht. Lassen Sie nicht zu, dass dies für Sie zur Notwendigkeit wird. Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich inmitten des Trubels 5 Minuten geschenkt.

• Es gibt Studien, die belegen, dass es effektiver ist, ein Dankbarkeitstagebuch an ein paar Tagen in der Woche statt jeden Tag zu schreiben.

Wofür können wir dankbar sein?

Die Dinge in meinem Leben im Moment sind die ersten Gründe, die mir für Dankbarkeit in den Sinn kommen. Meine Katze, meine Freunde, die mehr über meine Probleme nachdenken als ich, meine Familie, die mir in allen Lebenslagen zur Seite steht, mein Beruf, der mich mit dem Leben verbindet ... Natürlich kann ich auch für diejenigen dankbar sein, die nicht in meinem Leben sind Im Moment zum Beispiel meine Depression, die mir die Farbe aus dem Leben nimmt. Ich kann auch meinem Computer dafür danken, dass er mir erlaubt hat, Ihnen diesen Artikel zu senden. Ich bin fast jeden Tag dankbar für meinen Masterabschluss, der mich zwar von Zeit zu Zeit anstrengt, aber meinen Wissensdurst weiter verstärkt und den unsicheren Weg, den ich beschreite, beleuchtet. Wenn ich jetzt darüber nachdenke, sagen mir die schlechten Nachrichten, die ich heute nicht erhalten habe, dass ich froh bin, dass ich lebe. Königin ist ein weiterer Faktor, der meine Ohren und meine Seele erfreut, wenn ich in diesem Leben anwesend bin.

 

Wie kann sich das Dankbarkeitsjournal langfristig auf Sie auswirken?

• Es reduziert Ihren Stresspegel.

• Sie fühlen sich dadurch ruhiger, besonders nachts.

• Es hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist.

• Es hilft Ihnen zu verstehen, wovon Sie mehr in Ihrem Leben wollen und worauf Sie verzichten sollten.

• Es hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen und stärkt sich Ihr Selbstbewusstsein.

• Wenn Sie sich deprimiert fühlen, wird das Lesen dessen, was Sie in früheren Zeiten geschrieben haben, Ihre Stimmung verbessern. Es kann Ihre Gefühle positiver machen.

_{Lesen: 0}