Wie Sie wissen, ist das Wetter schneereich und die meisten von uns haben sich zu Hause eingesperrt. In diesen Monaten kann es bei vielen von uns zu Symptomen wie Müdigkeit, dem Wunsch, nicht aus dem Bett aufzustehen, Schläfrigkeit während des Tages, Unzufriedenheit, vermindertem sexuellen Verlangen und der Vermeidung sozialer Kontakte kommen, und viele von uns denken vielleicht, dass dies nur uns selbst passiert . Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Dieser Zustand der Unzufriedenheit, Schwäche und Faulheit, der im November beginnt und bis fast Ende März anhält, wird als saisonale affektive Störung bezeichnet. Diese Störung tritt bei Frauen viermal häufiger auf als bei Männern. Mögliche Ursache: gesteigerter Appetit, Unlust, unter der Decke hervorzukommen, wiederholte gescheiterte Diätversuche = Winterdepression.
Was verursacht diese Winterdepression und wie man damit umgeht es?
Zunächst möchte ich Ihnen etwas über das Hormon Serotonin erzählen. Dieses Hormon, auch Glückshormon genannt, wird im Gehirn ausgeschüttet und an verschiedenen Stellen unseres Körpers produziert. Serotonin hat viele Funktionen. Es hilft, Stimmung, Schlaf, Appetit und Sexualität zu regulieren. Ungleichgewichte im Serotoninspiegel in unserem Körper können unsere Stimmung beeinträchtigen und Depressionen verursachen.
Jetzt möchte ich Ihnen erklären, warum ich von Serotonin spreche. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Serotonins. Das Mittel, mit dem wir auf natürliche Weise das meiste Vitamin D aufnehmen können, ist Sonnenlicht. Wenn wir uns in den Wintermonaten weniger der Sonne aussetzen, können wir Serotonin nicht auf natürliche Weise aufnehmen, und wie ich oben erwähnt habe, kann der Rückgang des Hormons Serotonin unsere Stimmung beeinträchtigen und dazu führen, dass wir depressiv werden.
Was sollen wir also tun?
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Wir sollten versuchen, so viel Sonnenlicht wie möglich auszusetzen, unsere Vorhänge zu öffnen und Sonnenlicht hereinzulassen.
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Wir sollten unser Haus häufig lüften. Wir sollten darauf achten, frische Luft zu bekommen
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Wir sollten versuchen, uns nicht fernzuhalten unser soziales Umfeld und unsere täglichen Aktivitäten.
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Tragen Sie warme Kleidung und gehen Sie spazieren, auch wenn das Wetter kalt ist. Das stärkt sowohl unseren Körper als auch unseren Geist, und das sollten wir tun Sport treiben, so viel wir können. Wir sollten es tun.
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Wir sollten farbenfrohe, leuchtende Blumen zu Hause oder im Büro aufstellen.
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Wenn wir es ständig tun Wenn Sie Nachrichten mit negativem Inhalt lesen, machen Sie eine Pause. Wir sollten bestimmte Stunden des Tages dem Ansehen positiver Dinge und dem Lesen widmen.
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Wir sollten tryptophanreiche Lebensmittel konsumieren, wie z Milch, Käse, Joghurt und rotes Fleisch.
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Massage erhöht auch den Serotoninspiegel. Wir können uns massieren lassen.
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Und am wichtigsten ist, dass wir versuchen sollten, alles zu vermeiden, was uns in unserem Leben Stress bereitet. Wir sollten nicht vergessen, dass Stress nicht nur unsere geistige, sondern auch unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigt.
Daher ist eine Herbst- und Winterdepression zwar ein vorübergehender Zustand, kann jedoch zu Beeinträchtigungen führen die Lebensqualität, wenn sie unbehandelt bleibt
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