Für uns Frauen ist es sehr wichtig, gesund zu sein, den ganzen Tag zu Hause und bei der Arbeit zu arbeiten, unsere Babys neun Monate lang mit unserem eigenen Blut zu ernähren und unsere Kinder zwei Jahre lang mit unserer Milch zu ernähren. Je gesünder eine Frau ist, desto gesünder und glücklicher werden ihre Kinder, ihr häusliches Umfeld, ihr Arbeitsumfeld und die ganze Welt sein. Wir wissen, dass Gesundheit von gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität abhängt.
Im Artikel dieses Monats erzähle ich Ihnen von den häufigsten Gesundheitsproblemen bei Frauen und Tipps für eine gesunde Ernährung im Zusammenhang mit diesen Problemen.
Anämie: Anämieproblem bei Frauen in der Türkei ist der häufigste Vitaminmangel. Niedriger Eisengehalt in in türkischen Ländern angebautem Gemüse und Obst aufgrund von Eisenmineralmangel, monatlicher Menstruationsblutung, verschiedenen Verletzungen usw Unfälle, Operationen und ungesunde Ernährung sind die Hauptursachen für Anämie.
Wenn wir ein Anämieproblem haben, müssen wir das von unserem Arzt empfohlene Vitaminpräparat verwenden. Ein Ei, das wir jeden Tag verzehren, ist für die Behandlung von Anämie sehr wichtig. Vor allem der Eigelbanteil ist im Hinblick auf Eisen sehr wichtig und sollte verzehrt werden. Da rotes Fleisch zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt zählt, sollte es 3-4 Mal pro Woche verzehrt werden. Auch dunkelgrünes Blattgemüse und Trockenfrüchte sollten bei der Behandlung von Anämie verzehrt werden.
Fettleibigkeit: 30 % der Frauen haben Gewichtsprobleme. Die Hauptursachen für Fettleibigkeit sind Bewegungsmangel, Mehr Nahrung zu sich nehmen, als der Körper benötigt, abgepackte Lebensmittel und die Zunahme des Verzehrs von Fertiggerichten, übermäßiger Verzehr von Gebäck, Vitaminmangel, hormonelle Störungen und Depressionen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Lassen Sie sich zunächst von einem Arzt für Innere Medizin und Endokrinologie untersuchen. Es sollte festgestellt werden, ob eine Hormonstörung oder ein Vitaminmangel vorliegt und ggf. die vom Arzt verordneten Medikamente regelmäßig eingenommen werden. Gesunde Ernährung sollte durch die Unterstützung eines Ernährungsberaters erlernt und zur Gewohnheit gemacht werden. Verpackte und fertige Lebensmittel (Kekse, Schokolade, Fertiggetränke…) sollten nicht verzehrt werden, und Backmethoden sollten statt Frittieren verwendet werden. Gehen oder 30 Minuten Sport am Tag sollten nicht vernachlässigt werden.
Haarausfall. esi:Eines der häufigsten Probleme bei Frauen ist Haarausfall. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, sollten Sie sich zunächst von einem Dermatologen untersuchen lassen. Vom Arzt verschriebene Medikamente und Shampoos sollten regelmäßig eingenommen werden. Da Anämie und Zinkmangel zu Haarausfall führen, sollten bei einem Mangel Vitaminpräparate und eine anämiegerechte Ernährung nicht vernachlässigt werden. Olivenöl, Mandeln, rotes Fleisch und Eier sind die wichtigsten Lebensmittel für die Haargesundheit und ihr regelmäßiger Verzehr sollte hervorgehoben werden.
Insulinresistenz:Die Hauptgründe für eine Insulinresistenz sind a Familiengeschichte von Diabetes und Übergewicht. Homo – IR-Werte über 2,5 weisen auf eine Insulinresistenz hin. Bei einer Insulinresistenz sollten die vom Arzt verordneten Medikamente regelmäßig angewendet werden. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, sollte man regelmäßig Sport treiben und 6 Mahlzeiten am Tag (3 Hauptmahlzeiten + 2-3 Snacks) zu sich nehmen. Zuckerhaltige Lebensmittel und Weißmehl sollten gemieden werden.
Vitamin-D-Mangel: Obwohl es sich bei Vitamin-D-Mangel um einen Vitaminmangel handelt, der besonders in den letzten 5 Jahren aufgefallen ist, wird er beobachtet bei fast 90 % der Frauen. Es kommt sehr häufig vor, insbesondere im Winter, in Regionen, in denen die Sonne nicht sichtbar ist, und bei Frauen, die in Büroumgebungen arbeiten. Ein Mangel kann leicht durch eine Blutuntersuchung festgestellt werden und es müssen Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Bei einem Vitamin-D-Mangel können Depressionen, Schwäche und Müdigkeit sowie eine Veranlagung zu Diabetes und Osteoporose auftreten. Vitamin D wird nicht über die Nahrung aufgenommen, sondern dank der Sonne von unserer Haut ausgeschieden. Um Vitamin D zu erhalten, sollten Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten lang in die Sonne gehen und beim Verzehr von Milch, Eiern und Fisch vorsichtig sein.
Knochenschmelzen (Osteoporose): Osteoporose ist ein großes Gesundheitsproblem, das insbesondere nach den Wechseljahren auftritt. Allerdings ist eine gesunde Ernährung bereits im Kindesalter sehr wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Bei Osteoporose sollte alle 2 Jahre nach der Menopause eine Knochenszintigraphie durchgeführt werden. Zum Schutz vor Osteoporose sollten Sie täglich 2 Gläser Milch und Joghurt zu sich nehmen, reichlich dunkelgrünes Blattgemüse verzehren, regelmäßig Sport treiben und spazieren gehen sowie täglich 15-20 Minuten ein Sonnenbad nehmen. Auch der Konsum von zu viel Salz und Koffein (Kaffee, Tee, Limonade) kann zu Knochenschäden führen. Es ist Vorsicht geboten, da dies Auswirkungen auf die Haut haben kann.
Hautgesundheit:Wir sollten täglich 2 Liter Wasser trinken, damit unsere Haut gesund und glänzend ist. Es sollte viel Gemüse und Salate verzehrt werden. Auch der Verzehr von 1-2 Fisch pro Woche ist für die Gesundheit der Haut sehr wichtig. Es sollte auf regelmäßige Schlafzeiten und eine Schlafdauer von 7-8 Stunden geachtet werden.
Verstopfung: Die Hauptursachen für Verstopfung sind geringer Wasserkonsum, unzureichender Verzehr von Gemüse und Obst, Probleme bei der Funktion der Schilddrüsenhormone oder des Darms. Dies kann auf Form- und Funktionsfehler zurückzuführen sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen, wenn Sie mit leerem Magen aufwachen, zwei getrocknete Aprikosen und ein Glas warmes Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, Hülsenfrüchte, Linsen, Gemüse, Obst, Vollkornbrot und Bulgur zu sich zu nehmen, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Kefir und Joghurt regulieren dank ihres probiotischen Gehalts die Darmfunktion. Birnen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Äpfel helfen bei Verstopfung, indem sie die Darmfunktion beschleunigen.
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