Eine Fettleber, die heutzutage bei jedem vierten Menschen auftritt, ist eines der bemerkenswertesten Gesundheitsprobleme in der Gesellschaft. Wir können eine Leber mit 5–10 % mehr Fett als normal als Fettleber definieren. Es gibt zwei Arten der Schmierung. Eine davon ist die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (nichtalkoholische Fettlebererkrankung), die als Folge einer Leberschädigung durch übermäßigen Alkoholkonsum auftritt, die andere geht mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck einher verursacht nicht viele Symptome, eine Erhöhung der Leberenzyme kann festgestellt und mithilfe einer Ultraschalluntersuchung eine Diagnose gestellt werden.
Warum entsteht eine Fettleber?
Unausgewogene Ernährung, insbesondere Bewegungsmangel, vor allem übermäßiger Verzehr von Abendessen und bevorzugten Snacks vor dem Schlafengehen, Drogenkonsum, starker Stress, übermäßiger Alkoholkonsum und langjährige Praktiken unter dem Titel Crash-Diät können zu den Ursachen einer Fettleber gezählt werden .
Verfetten Crash-Diäten die Leber?
Eine ausgewogene Gewichtsabnahme ist eine der ersten Voraussetzungen für eine gesunde Gewichtsabnahme. Einer Fettleber können Sie vorbeugen Sie verlieren 5-10 % Ihres Gewichts, aber übermäßiger Gewichtsverlust in kurzer Zeit kann Leber, Nieren und Herz schädigen und das Risiko einer Fettleber erhöhen. Als ideale Gewichtsabnahme kann ein Gewichtsverlust von 1-1,5 kg pro Woche bezeichnet werden. Wichtig ist, das entsprechende Ernährungsmuster in die Ernährung einzuprogrammieren und für dessen Kontinuität zu sorgen. Der Versuch, in Vorbereitung auf den Sommer schnell Gewicht zu verlieren, mit kommerziellen Produkten oder Programmen, die eine extreme Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, kann nicht mit Gesundheit in Verbindung gebracht werden. Vermeiden Sie kurzfristige Lösungen in Ihrer Ernährung, denn selbst die Menge an Wasser, die Sie nicht kontrollieren, verursacht Organschäden.
Kampf gegen die Fettleber!
Liefern Sie die Energie und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Wir wissen, dass das Arbeitssystem des Körpers gestört wird und die Organfunktionen negativ beeinflusst werden, wenn Sie die Anforderungen nicht erfüllen. Aus diesem Grund gilt die Kontrolle unserer Ernährung, insbesondere des Wasserverbrauchs, als wichtiger Schritt zur Vorbeugung einer Fettleber.
Trinken Sie Wasser!
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Die erste Möglichkeit, Ihre Leber gut zu pflegen, besteht darin, viel Wasser zu sich zu nehmen. Vergessen Sie daher nicht, 30 ml Wasser pro kg und Tag zu sich zu nehmen.
Proteinbasierte Diäten ermüden die Leber!
Eine proteinreiche Ernährung, die wird von manchen Fachleuten als gesund bezeichnet, hilft beim Abnehmen. kann unterstützend wirken. Langfristig kann diese Art der Ernährung die Leber stärker belasten, sie ermüden und zu einer Verfettung führen. Gleichzeitig erhöht die Aufnahme übermäßig fetthaltiger Nahrungsmittel in den Körper zusammen mit der Proteinaufnahme den Fettgehalt. Profitieren Sie von fettarmen oder fettfreien Alternativen zu Milch und Milchprodukten.
Vergrößern Sie Ihren Salatteller!
Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich davon haben Gemüse und maximal 1 Nuss zu jeder Mahlzeit. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie ihnen Platz lassen und 1-2 Mal pro Woche Hülsenfrüchte zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Übermäßiger Obstkonsum kann die Fettleber erhöhen. Achten Sie auf die Portionskontrolle.
Artischocke ist leberfreundlich!
Artischocke ist eine Gemüsesorte mit einem sehr reichen Nährstoffgehalt. Es ist bekannt, dass es die Leber sehr wirksam reinigt, indem es den Gallenfluss fördert. Gleichzeitig hat sein hoher Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt auch eine Anti-Fett-Wirkung. Wir können Ihre Mahlzeiten bereichern, indem wir es mit Olivenöl kochen und zu Ihren Salaten hinzufügen und von der wunderbaren Wirkung der Artischocke profitieren.
Bewegen Sie sich!
Eines der gemeinsamen Merkmale von Personen mit Fettleber ist ihre Inaktivität. Ein regelmäßiger wöchentlicher Trainingsplan verhindert diese Fettzunahme erheblich. Alle Arten von körperlicher Betätigung und Bewegung wie Tanzen, Spazierengehen, Radfahren und sogar Treppensteigen und Gehen zur Steigerung Ihrer täglichen Aktivitäten sind sehr nützlich.
Abendessen kann die einzige Ursache für eine Fettleber sein !
Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammenkommen, können Ihre unkontrollierbaren Abendessen- und Essensvorlieben der wichtigste Grund dafür sein, dass Sie dick werden. In diesen Stunden, in denen Ihre Aktivität deutlich reduziert ist, sollten Sie auch Ihre Ernährung reduzieren. Schon die Einschränkung Ihrer Abendmahlzeiten trägt erheblich zur Vorbeugung einer Fettleber bei. Das wird es.
Alkohol einschränken!
Alkohol ist derjenige, der die Leber am meisten schädigt und sie verfetten lässt. Durch den Alkoholkonsum angesammelte Giftstoffe können die Zellen schädigen und Fettleibigkeit und Leberzirrhose verursachen. Die Leber kann nicht als Entgiftungsorgan zur Entschlackung des Körpers fungieren und alle Organfunktionen werden negativ beeinflusst. Der Alkoholkonsum sollte begrenzt und ein Bewegungsprogramm erstellt werden.
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