Wutbewältigung ist ein Bereich, den man unbedingt verstehen und bewältigen muss, um eine gesunde und harmonische Beziehung zu führen. Wenn ein Paar nicht weiß, wie man Wut reduziert und damit umgeht, kann dies die Fähigkeit eines Paares, auf vielen Ebenen zu kommunizieren und miteinander auszukommen, sabotieren. Unkontrollierte Wut kann Beziehungen zerstören und manchmal zu Gewalt führen. Wut ist kein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Wut ist ein Gefühl, das wir alle erleben und das uns zeigt, dass etwas getan werden muss. Wut macht einem bewusst, dass es ein Problem gibt. Wie Sie mit Ihrer Wut umgehen, kann ein großer Teil des Problems sein. Bei manchen Paaren ist es aufgrund der Wut fast unmöglich zu verstehen, wo das Problem liegt und wie man es lösen kann. Für die meisten Paare ist nicht die Wut selbst das Problem. Problematisch wird, wie Partner mit ihrer Wut umgehen und wie gut sie mit der Wut ihres Partners umgehen.
Deine Wut bekämpfen
Um dich zu beruhigen, nimm dir Zeit zum Nachdenken darüber, worüber du wütend bist. .
Steh zu deiner Wut. Erinnere dich daran, dass deine Wut dir gehört und dass sie dir etwas über dich selbst verrät. Wut richtet sich oft gegen Ihren Partner, aber sie betrifft immer Sie und nicht Ihren Partner. Möglicherweise haben Sie berechtigte Beschwerden über die Handlungen Ihres Partners, aber die Emotionen liegen bei Ihnen.
Wenn die Wut bei Ihnen liegt, bedeutet das, dass Sie die Kontrolle haben. Akzeptieren Sie, dass Sie die Kontrolle haben. Ihr nächster Schritt besteht darin, darüber nachzudenken, worum es bei Ihrer Wut geht. Versuchen Sie erneut, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf das Fehlverhalten Ihres Partners. Ich sage nicht, dass Ihr Partner Recht hat. Ich sage, Sie müssen sich auf sich selbst konzentrieren, damit Sie sich Ihrem Partner gegenüber äußern können und gemeinsam an Lösungen arbeiten können.
Sehen Sie Ihre Gedanken und Gefühle als Ihre eigene Perspektive und verstehen Sie auch, dass die Meinung Ihres Partners immer anders sein wird als Sie. Versuchen Sie zu bedenken, dass er seine eigene Sichtweise hat; Schließlich sind Sie zwei verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Erfahrungen. Wenn Sie auf diese Weise denken, bleiben Sie ruhig, während Sie mit Ihren Emotionen umgehen. Was sind deine wütenden Gedanken? genau Versuchen Sie, Ihren Gedanken zu folgen, um sich ein Bild zu machen. Es kann hilfreich sein, genau aufzuschreiben, was Sie wütend macht.
Denken Sie darüber nach, welche anderen Emotionen beteiligt sind. Wut ist eine sekundäre Emotion, die oft primäre oder sanftere Emotionen verdeckt. Beispiele für primäre Emotionen sind Traurigkeit, Angst, Verletzung oder Zurückweisung. Wut ist oft ein Schutz gegen das Gefühl der Verletzlichkeit. Verletzlichkeit wird oft als Schwäche angesehen; Die meisten von uns wurden dazu erzogen, Schwachstellen zu ignorieren und Probleme hinter uns zu lassen.
Wut kann ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen, da emotionale Energie freigesetzt wird und Schwachstellen aus dem Bewusstsein verschwinden. Manchmal ist es einfacher, wütend auf den Partner zu sein, als Angst vor Ablehnung zu haben. Allerdings können die Folgen einer wütenden Reaktion in einer Beziehung schwerwiegend sein. Das können Sie bei der Arbeit erleben; Wenn Sie Ihre Kollegen anschreien, werden Sie höchstwahrscheinlich gefeuert.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Selbstmanagement (nicht auf Ihren Partner)
Wenn jemand, den wir lieben, wütend auf uns ist, Wir fühlen uns oft gezwungen, sie so schnell wie möglich zu beruhigen und zu beruhigen. Aber letztendlich können wir die Gedanken, das Verhalten oder die Gefühle anderer nicht kontrollieren, wir sind nur dafür verantwortlich, unsere eigenen Gedanken zu verwalten. Ruhig zu bleiben ist viel effektiver, als zu versuchen, jemand anderen zu beruhigen, und Menschen, die sich auf die Bewältigung ihrer eigenen Ängste und Reaktionen konzentrieren können, geben der anderen Person Raum, dasselbe zu tun. Also: „Bitte beruhigen Sie sich!“ Versuchen Sie stattdessen, ein paar Mal tief durchzuatmen und Ihren eigenen Herzschlag zu verlangsamen.
Wenn Sie auf Ihren Partner wütend sind und möchten, dass er sein Verhalten ändert, wird Ihr Versuch, ihn zu kontrollieren, wahrscheinlich eine negative Reaktion hervorrufen . Das Ziel besteht nicht darin, die andere Person in Verlegenheit zu bringen, sondern Ihre Gedanken mitzuteilen, in der Hoffnung, gehört zu werden. Denken Sie daran: Wenn Ihre Worte und Taten die Angstreaktion im Gehirn Ihres Partners auslösen, werden Sie wahrscheinlich nicht gehört.
Bewusstsein über Dreiecke
Wenn Sie wütend oder verärgert über einen Partner, einen Freund, Ihr Kind usw. sind, kann es tatsächlich befreiend sein, sich bei Ihrem Therapeuten zu beschweren. Unser Stress wegen jemand anderem Wenn wir einen Dritten zur Steuerung unserer Emotionen einsetzen, spricht man oft vom emotionalen Dreieck. Sich outen zu wollen ist völlig menschlich und nicht falsch. Aber manchmal hindert uns dieses „Triangulations“-Problem daran, Probleme in der ursprünglichen Beziehung zu lösen, und kann dazu führen, dass sich Ihr Partner einsam fühlt und ihn sogar noch defensiver macht.
Wenn letzteres der Fall ist, können Sie versuchen, sich zu beruhigen, bevor Sie fragen jemand anderes, der es macht. Es ist zwar nichts Falsches daran, Beziehungskonflikte mit Ihrem Therapeuten zu besprechen, aber es ist wichtig zu wissen, dass es seine Aufgabe ist, objektiv zu sein und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu geben. Es ist wichtig, dass Ihr Berater objektiv bleibt, wenn Ihr Partner nicht mit Ihnen der Meinung ist, dass die Geschichte schlecht ist.
Über die Probleme hinausschauen
Als Einzelpersonen ist es weniger wahrscheinlich, dass wir wütend oder ängstlich reagieren, was zu Konflikten führen könnte. Es gibt bestimmte Themen, die wahrscheinlich eine Reaktion auslösen. Oft handelt es sich dabei um Themen wie Geld, Politik, Religion, Sex, Elternschaft oder Familiendrama. Es ist leicht anzunehmen, dass unterschiedliche Meinungen Ärger und Konflikte hervorrufen können, aber oft handelt es sich dabei lediglich um unreife Reaktionen auf diese Themen und nicht um unsere tatsächliche Meinung. Anstatt sich also darauf zu konzentrieren, den Konflikt so schnell wie möglich zu lösen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, so reif wie möglich zu reagieren. Das bedeutet nicht, dass Sie den Missbrauch oder die Volatilität eines Partners ertragen müssen, oder noch mehr, als dass Sie in einer Beziehung bleiben müssen. Reife bedeutet, dass Ihre Emotionen sich fragen: „Was ist mein bestes Ich in dieser Situation?“
Wenn Sie sich von der Menge an Wut in Ihrer romantischen Beziehung überwältigt fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie 50 % der Gleichung ausmachen. Wenn Sie sind ruhiger und reifer, Ihre Beziehung wird ruhiger und reifer sein entscheiden sich dafür, nicht zuzulassen, dass Wut die Show bestimmt. Wenn eine Person diese Entscheidung für sich selbst treffen kann, wird sie wahrscheinlich einen Partner finden, der das Gleiche tun kann.
Lesen: 0
