Während der Covid-19-Epidemie, in der wir alle schwierige Zeiten durchmachen, kämpfen wir hart darum, uns vor dem Virus zu schützen und unsere Gesundheit zu schützen. Während wir versuchen, unser Leben wie soziales Leben, Arbeit und Schule fortzusetzen, versuchen wir, alle Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um uns selbst, unsere Familie und unsere Lieben vor dem Virus zu schützen.
Eine gesunde Ernährungsweise, die unsere Immunität stärkt und uns fit macht, gehört zu den weiteren wichtigen Elementen, die uns in diesem Prozess unterstützen. Schauen wir uns diese genauer an.
Unsere Das Immunsystem schützt unseren Körper vor ungebetenen Besuchern und ist unsere grundlegendste Verteidigungslinie. Unsere weißen Blutkörperchen, die Antigene wie Bakterien, Viren und Pilze bekämpfen, versuchen, sie zu zerstören.
Was können wir also tun, um ein gesundes Immunsystem sicherzustellen und aufrechtzuerhalten?
Um unsere Immunität zu stärken, ist es wichtig, dass der Mensch altersgemäß die richtigen Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien zu sich nimmt, abhängig vom Verhältnis von Geschlecht, Größe und Gewicht.
Einige Lebensmittel, die diese Inhaltsstoffe enthalten, können unsere Immunität unterstützen;
Fermentierter Joghurt und Kefir mit probiotischem Gehalt
Ballaststoffe Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte mit hohem Gehalt
Gesunde Fette, insbesondere Walnüsse, Olivenöl, Haselnüsse, Avocado und Lachs
Dunkle Schokolade, nicht mehr als 10-20 Gramm in der Portionskontrolle
Grüner Tee für Menschen ohne Schilddrüsenunterfunktion
Rote Bete, Rotkohl, buntes Obst und Gemüse wie Artischocken, Lauch, Blaubeeren und Erdbeeren, die reich an Antioxidantien und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind
Lebensmittel, die wir meiden sollten, sind:
Lebensmittel, die im Allgemeinen verarbeitet sind oder Transfette in frittierten Lebensmitteln enthalten
Verarbeitetes Fleisch
Gebäck, Kuchen und Gebäck aus raffiniertem Zucker und Kekse aus raffiniertem Mehl
Fast Food und verpackte Junkfoods
Sport ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Unterstützung unserer Immunität. Ein Trainingsziel von 30 Minuten an 3-5 Tagen in der Woche wird Ihnen den Weg zum Erfolg weisen.
Da unzureichender Schlaf die Bildung von Schutzstoffen wie Antikörpern und Zytokinen verhindert, kann Schlafmangel das Immunsystem negativ beeinflussen. Erwachsene benötigen eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden, was von Person zu Person unterschiedlich ist.
Gute Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf gehören zu den Möglichkeiten, die uns dabei helfen können, unser Immunsystem stark zu halten.
Man sollte nicht vergessen, dass es kein Wunderessen gibt, jedes Essen ist ein Wunder.
Lesen: 0
