Essen ist eine der grundlegendsten Aktivitäten des Menschen. Diese grundlegende Aktivität hat jedoch sowohl psychologische Bedeutung als auch biologische Notwendigkeit. Bei der psychologischen Untersuchung des Essverhaltens kann man von emotionalem Essen sprechen, wenn es nicht nur um die Ernährung geht. Negative Emotionen, mit denen wir nur schwer umgehen können, wie Stress, Traurigkeit, Einsamkeit, können dazu führen, dass wir unsere „Gefühle“ fressen.
In den ersten Lebenstagen ist Hunger das früheste „Leiden“. Sättigung ist die früheste „Erleichterung“. Das erste Gefühl der Erleichterung entsteht bei Babys durch den Hunger. Durch das Stillen fühlen sie sich von körperlichen Beschwerden befreit. Das Stillen des Hungers ist daher eng mit dem Gefühl verbunden, gut und sicher zu sein. Im Laufe des Lebens kann diese Bindung zu einem Verhaltensmuster werden, das Menschen nutzen, um angesichts von Problemen negativen Emotionen zu entkommen. Essen, um mit einer Schwierigkeit fertig zu werden, wenn wir psychisch schwächer sind, ist emotionales Essen.
Menschen, die es vermeiden, sich ihren Problemen zu stellen und nicht nach Lösungen suchen, betäuben sich nur durch Essen gegenüber ihren Problemen. Zunächst sollten Schritte zur Lösung der Probleme eingeleitet werden. Der erste Schritt im Kampf gegen emotionales Essen besteht darin, das Hungergefühl zu erkennen.
Es gibt einen Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger:
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Während körperlicher Hunger allmählich auftritt , emotionaler Hunger tritt plötzlich auf. , Sie verspüren plötzlich das Bedürfnis, etwas zu essen.
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Körperlicher Hunger kann warten, aber wenn Sie emotionalen Hunger verspüren, muss er sofort gestillt werden, das können Sie nicht Warten Sie.
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Wenn Sie mit körperlichem Hunger essen, können Sie aufhören, wenn Sie satt sind, aber wenn Sie aufgrund emotionalen Hungers mit Essen essen, möchten Sie auch weiterhin essen wenn Sie satt sind.
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Wenn Sie aus echtem Hunger essen, haben Sie viele Möglichkeiten, während Sie, wenn Sie aus emotionalem Hunger essen, normalerweise weiter essen möchten . ; Sie essen kalorienreiche Lebensmittel wie Pizza, Schokolade, Desserts und Chips.
Bei emotionalem Essen treten Emotionen wie Stress, Traurigkeit und Wut auf, die Lust auf Essen machen; Durch den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel nach dem Essen kommt es zu Reue-, Schuld- und Versagensgefühlen.
Wie kann ich emotionales Essen stoppen?
Erkennen Sie die Momente, in denen Sie emotional essen. Konzentrieren Sie sich auf die Emotionen, die Sie empfinden, bevor Sie etwas essen möchten, obwohl Sie keinen Hunger haben. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle aufzuschreiben, bevor Sie etwas essen.
Bewerten Sie Ihren Hunger zwischen 0 und 10, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen. Wenn Ihr Hunger niedrig ist und Sie essen möchten, nur weil Sie gelangweilt oder gestresst sind, trinken Sie zunächst ein Glas Wasser und versuchen Sie, das Essen um 10 Minuten hinauszuzögern.
Nutzen Sie Ihre verschiedenen Bewältigungsstrategien angesichts von Probleme. Machen Sie eine Liste, was Sie als Alternative tun können, wenn Sie essen möchten, obwohl Sie keinen Hunger haben. Diese Aktivitäten sollten Aktivitäten sein, die Sie entspannen (Musik hören, spazieren gehen usw.).
Wenn Sie kommen mit der Lust am Essen nicht zurecht, wählen Sie gesunde Optionen anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln. konsumieren. Sie können Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Fisch und Mandeln, die bekanntermaßen Stress reduzieren, in Ihre Liste aufnehmen.
Erhöhen Sie die Aktivitäten, die Sie in Ihrem Leben genießen. Seien Sie vorsichtig beim Sport. Es wird Ihnen leichter fallen, mit Ihren negativen Emotionen umzugehen.
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