Verstopfung, medizinisch definiert als unzureichender Stuhlgang, tritt auf Reisen, aufgrund von Krankheiten, in Stresssituationen, bei Zeitmangel und in vielen ähnlichen Situationen auf. Die Hauptsache ist, dass Nerven und Muskeln ihre Aufgaben nicht vollständig erfüllen können. Es gibt mehrere einfache Lösungen, um diese Situation zu regulieren.
Zunächst sollten Sie auf die täglich aufgenommene Flüssigkeitsmenge achten.
-
Genügend Flüssigkeit über den Tag verteilt. Ohne Zufuhr beginnt das im Darm gebildete Püree nach einiger Zeit zu verhärten, was zu Verstopfung führt. Bei längeren Reisen, fieberhaften Erkrankungen und extrem heißer Umgebung verliert der Körper Flüssigkeit. In diesen Fällen ist es für die Darmgesundheit sehr wichtig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Sie sollten Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die den Darm sanft anstoßen und Lust darauf machen funktionieren.
-
Die Lebensmittel, die wir Ballaststoffe nennen, regulieren den Stuhlgang. Dabei sollten Sie auf den Verzehr von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt achten.
Sie sollten den Verzehr von Produkten mit hohem Ballaststoffgehalt einschränken Zuckermengen, die eine der Hauptursachen für Verstopfung sind.
Sie sollten auf den Verzehr von Lebensmitteln achten, die nützliche Bakterien für unseren Darm enthalten, die wir Probiotika nennen.
-
Hausgemachter Joghurt, Käse, Kefir, Essig, Gurken, Rüben, Lebensmittel wie Tarhana enthalten von Natur aus Probiotika. Versuchen Sie, in Ihrer Ernährung Platz für diese Lebensmittel zu schaffen.
Vergessen Sie nicht, sich zu bewegen.
Untersuchungen zeigen, dass Sport Wirkt effektiv auf den Darm. Es hilft Ihnen, mäßig zu arbeiten.
Eigen Sie sich tagsüber regelmäßige Toilettengewohnheiten an.
-
Verzögern Sie den Gang zur Toilette Die Toilette verhindert die Bewegung des Darms. . Dies ist auch sehr wirksam bei der Vorbeugung von Verstopfung. Weil der Darm darauf konzentriert ist, planmäßig zu arbeiten. Für diese Situation ist es wichtig, eine bestimmte Tageszeit (insbesondere die Morgenstunden) festzulegen und diese zur Gewohnheit zu machen, um die Darmgesundheit zu fördern. Es ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie alle diese Punkte beachtet haben, aber immer noch unter Verstopfung leiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Möglicherweise ist die Ursache des Problems Diabetes oder eine durch die Schilddrüse verursachte Erkrankung. Ein weiterer Grund kann sein, dass Ihr Darm Nährstoffe genetisch langsam überträgt.
Lassen Sie mich Ihnen ein kleines Rezept geben, um den Stuhlgang zu beschleunigen:
Dieses Wasser trinken Sie leer Morgens in den Magen. Es aktiviert den Darm und beschleunigt außerdem effektiv den Stoffwechsel.
*15-16 Stängel Petersilie
*Saft einer ganzen Zitrone
*Geben Sie regelmäßig morgens 1 Glas Wasser in einen Mixer und verbrauchen Sie es.
Lesen: 0
