Das Leben nicht mehr genießen, unglücklich sein, ohne Grund in Tränen ausbrechen, wenig Energie ... Wenn Sie diese Symptome haben, sind Sie möglicherweise depressiv. Die Beseitigung dieser Störung, die die Lebensqualität und die Lebenserwartungen der Menschen beeinträchtigt, ist mit den Anstrengungen möglich, die man tagsüber unternimmt... Die erfahrene Psychologin Seliyha Doşır hat Vorschläge für Symptome einer Depression und den Umgang mit Depressionen gemacht.
Diese Symptome sind Vorboten einer Depression
Depression ist eine Stimmungsstörung, die zu anhaltender Unzufriedenheit und Interessenverlust führt. Sie wird auch als schwere depressive Störung oder klinische Depression bezeichnet. Es beeinflusst die Art und Weise, wie Sie fühlen, denken und sich verhalten, und kann zu einer Vielzahl emotionaler und körperlicher Probleme führen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen, und haben manchmal das Gefühl, dass das Leben nicht lebenswert ist. Depression ist mehr als eine Epidemie der Langeweile, sie ist keine Schwäche und man kann sie nicht einfach „loswerden“. Depressionen erfordern möglicherweise eine mittelfristige Behandlung.
Symptome einer Depression sind wie folgt:
- Unzufriedenheit, Tränenausbruch, Gefühle der Leere usw Hoffnungslosigkeit,
- Ausbrüche von Wut, Sensibilität oder Frustration auch über Kleinigkeiten,
- Verlust des Interesses oder der Freude an den meisten oder allen normalen Aktivitäten wie Sex, Hobbys oder Sport,
- Schlafverlust oder Schlafstörungen wie zu viel Schlaf,
- Müdigkeit oder Energiemangel, der selbst bei kleinen Aufgaben zusätzliche Anstrengung erfordert,
- Appetitveränderungen ; häufig verminderter Appetit und Gewichtsverlust, aber bei manchen Menschen erhöhter Appetit und Gewichtszunahme,
- Angst, Unruhe oder Unruhe,
- Verlangsamtes Denken, Sprechen oder Körperbewegungen,
- Wertlosigkeits- oder Schuldgefühle,
- Sich auf vergangene Fehler konzentrieren oder sich selbst die Schuld für Dinge geben, die nicht in Ihrer Verantwortung liegen,
- Probleme beim Denken, der Konzentration, dem Treffen falscher Entscheidungen und dem Erinnern an alltägliche Dinge ,
- Häufige und wiederkehrende Selbstmordgedanken, Selbstmordversuche,
- Unerklärliche körperliche Probleme wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen,
Tun Sie das nicht sich während des Heilungsprozesses in negativen Emotionen verfangen
Dep Riffsymptome sollten nicht mit Persönlichkeitsmerkmalen verwechselt werden. Depressive Symptome sind vorübergehend und bedeuten nicht, dass sich Ihr Charakter verändert hat oder dass Sie nicht mehr derselbe sind, der Sie einmal waren. Der Funktionsverlust, den Sie bei einer Depression erleben, bedeutet nicht „Inkompetenz“. So wie Sie mit einem gebrochenen Fuß nicht gehen können, haben Sie bei einer Depression Schwierigkeiten, bestimmte Dinge zu tun. Während des Heilungsprozesses kann es zu Schwankungen kommen. Von Zeit zu Zeit kann eine Zunahme depressiver Symptome, Stimmungsschwankungen und alter unrealistischer Gedanken beobachtet werden. Denken Sie daran, dass dieser Prozess Teil der Erholungsphase ist, und distanzieren Sie sich von negativen Gedanken wie „Mir geht es genauso wie vorher, ich komme wieder auf den Anfang“. Andernfalls können solche Interpretationen die Dauer vorübergehender depressiver Emotionen verlängern.
Um Depressionen loszuwerden…
Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Verwandten, insbesondere mit Ihren Familie.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus, achten Sie auf Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse, genauso wie Sie sich darum kümmern, was andere Menschen fühlen.
Erinnern Sie sich an den Kreislauf der Depression, in der die Person oft keine Depression hat hat den Wunsch, irgendetwas zu tun, hat den Wunsch zu schlafen und hat keine Freude an den Dingen, die er tut. Wenn Sie zu Hause sitzen, nichts tun und darauf warten, dass die Symptome bei Ihnen auftreten, können Sie das Ausmaß der Depression verstärken. Setzen Sie deshalb Ihre Aktivitäten so weit wie möglich fort, auch wenn Sie solche Situationen nicht genießen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit, verweilen Sie nicht bei vergangenen Fehlern und gehen Sie problemorientiert an die Sache heran.
Steigern Sie den positiven emotionalen Ausdruck. Vermeiden Sie es nicht, Ihre negativen Gefühle und Gedanken im richtigen Maße und zur richtigen Zeit auszudrücken. Denken Sie daran, dass ein angemessener Ausdruck und rechtzeitiges aktives Verhalten eine Anhäufung verhindern und kleine Nachbeben ein schweres Erdbeben verhindern. Während des Genesungsprozesses kann es zu Schwankungen kommen und die depressiven Symptome können von Zeit zu Zeit zunehmen. Betrachten Sie das als normal.
Es ist wichtig, dass Familienmitglieder Zeit miteinander verbringen. Zeitvertreib kann durch eine kleine Aktivität zu Hause oder durch Aktivitäten außer Haus erreicht werden.
Regelmäßige Spaziergänge im Freien jeden zweiten Tag haben die gleiche therapeutische Wirkung wie Antidepressiva. Denken Sie daran, dass Sie zwei Dinge getan haben. Sie können Ihr Tempo und Ihre Gehzeit schrittweise erhöhen.
Übernehmen Sie zu Hause die Verantwortung, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu reduzieren und Ihre Bewegung zu steigern.
Achten Sie darauf, so zu schlafen, dass Sie vom Tageslicht profitieren. Spätes Zubettgehen und spätes Aufstehen sind selbst ein Faktor, der eine Depression fortsetzt. Gewöhnen Sie sich daran, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen.
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