Wir wissen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung im gesamten Lebensprozess, vom Mutterleib bis ins hohe Alter, sehr wichtig ist... Eine gute Ernährung in der Kindheit hat großen Einfluss darauf, dass Kinder ein gesundes und fittes Leben führen und ihre Lernfähigkeit steigern und damit ihren schulischen Erfolg sichern.
• Vielfalt sollte bei der Ernährung von Kindern im Vordergrund stehen.
Es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln sicherzustellen jede Lebensmittelgruppe im Laufe des Tages. Diese Gruppen sind; Gruppe Milch und Milchprodukte, Gruppe Fleisch-Ei-Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse und Obst.
• Ein regelmäßiges Programm sollte befolgt werden:
Kinder, wenn Die Mahlzeiten erfolgen nicht regelmäßig. Sie neigen dazu, über den Tag verteilt mehr Junkfood zu sich zu nehmen. Auf diese Weise werden die Lebensmittelgruppen vernachlässigt, die in den Mahlzeiten enthalten sein sollten.
• Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um den Gemüsekonsum zu steigern.
Fügen Sie Gemüse zu den Mahlzeiten der Kinder hinzu Lieblingsgerichte
Reichern Sie Suppen mit zusätzlichem Gemüse an
Begleiten Sie die Mahlzeiten mit einer großen Auswahl an Salaten
Lassen Sie Ihr Kind beim Einkaufen neues Gemüse wählen
Bieten Sie rohes Gemüse an
Nutzen Sie Gemüsesäfte (Tomate, Karotte…)
• FRÜHSTÜCK IST EIN MUSS für einen guten Start!
Wählen Sie zum Frühstück Vollkornprodukte. Diese sind nahrhaft, da sie viele Ballaststoffe enthalten und die Fähigkeit haben, Kinder lange satt zu halten.
Nutzen Sie Milch und Milchprodukte.
Versuchen Sie, mit Eisen angereicherte Produkte zu wählen , Vitamin B und D in Frühstückszerealien. .
Probieren Sie außerdem frische oder getrocknete Früchte, anstatt zuckerhaltige zu kaufen oder zusätzlichen Zucker hinzuzufügen.
Fügen Sie Lebensmittel mit Vitamin C zu Ihrem Frühstück hinzu.
• Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Seien Sie vorsichtig.
Sagen Sie ihnen stattdessen, sie sollen viel Wasser trinken (1,5 Liter pro Tag).
von kohlensäurehaltigen, zuckerhaltigen Getränken, Tee, Kaffee, fertig gesüßten Fruchtsäften und Limonaden. Ayran, Milch, frisch gepresste Fruchtsäfte sollten bevorzugt werden.
• Versuchen Sie, alle Familienmitglieder beim Essen zusammenzubringen Zeit.
Essenszeit ist die beste Zeit für die Familie, da das Teilen zunimmt. Es ist eine wichtige Mahlzeit. Helfen Sie Kindern, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen Es zu zeigen erzeugt eine viel bessere Wirkung, als es zu sagen. Darüber hinaus entsteht für sie ein positives Modell für das Sozialverhalten.
• Seien Sie vorsichtig mit dem GESCHMACKSDREIECK!
Fett, Zucker und Salz, das ist reichlich in Fertigprodukten verwendet. Begrenzen Sie die Häufigkeit des Verzehrs der aus dem Trio gebildeten Lebensmittel.
Bewahren Sie Chips, Schokolade, Süßigkeiten, Waffeln, Kekse, kohlensäurehaltige Getränke und fertige Fruchtsäfte nicht auf zu Hause.
Empfehlen Sie, diese Lebensmittel mit gesunden Alternativen in Einklang zu bringen.
• Geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihre eigene Lebensmittelauswahl zu treffen.
• Warnen Sie sie vor Lebensmitteln, die draußen verkauft werden.
• Seien Sie ein gutes Vorbild
• Führen Sie den Schüler zum richtige Entscheidungen in der Schule
Besprechen Sie im Voraus, welche Art von Speisen er/sie in der Cafeteria wählen kann
>Lernen Sie die Schulspeisekarten besser kennen und wenden Sie sich ggf. an einen Verantwortlichen Es gibt eine
Begleiten Sie Ihr Kind zum Mittagessen
Unterstützen Sie die in der Schule durchgeführten Aktivitäten zur Ernährungserziehung
• Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung. Bereiten Sie eine Lunchbox vor.
• Treffen Sie gute Entscheidungen hinsichtlich der Funktionen Ihrer Lunchbox.
• Bereiten Sie Lebensmittel so zu, dass sie leicht verzehrt werden können.
• Zahlen Sie nicht dafür Milch oder Ayran. Vergessen Sie nicht!
• Erinnern Sie sie daran, die Dinge, die sie von zu Hause mitnehmen, an einem sauberen und sicheren Ort aufzubewahren
Empfehlungen für die Lunchbox • Salat, Paprika hinzugefügt, Tomaten-Käse-Sandwich oder Hühnchen-Sandwich • Haferkekse oder hausgemachter Trockenfruchtkuchen • Gebackenes Gemüse und Gemüse • Hausgemachtes, fettarmes Käsegebäck • Vollkornbrot-Strick-/Cheddar-Käsescheiben • Rohe Gemüsescheiben, ganze Früchte, Ölsaaten • Abgepackte Milch, Buttermilch Begrenzen Sie den FAST-FOOD-Konsum. Ändern Sie die Art der Präsentation. Die Ablehnung eines Lebensmittels oder einer Lebensmittelgruppe für einen bestimmten Zeitraum kann zu einem Mangel an einigen für das Wachstum wichtigen Nährstoffen führen. Aus diesem Grund sollte das abgelehnte Essen von Zeit zu Zeit in anderer Form erneut angeboten werden. Indem Sie dafür sorgen, dass Ihre Kinder regelmäßige, ausreichende und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, tragen Sie zur Entwicklung bei gesunde Generationen. Vergessen Sie nicht, dass Sie hier zu finden sind…
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