Ihre Diät nach dem Training ist keine Mahlzeit, die Sie unbedacht zu sich nehmen können. Denn die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper nach dem Duschen nach einem anstrengenden Training zuführen, spielen eine wichtige Rolle für die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers. Je aktiver Sie beim Gehen auf dem Gehweg oder beim Radfahren sind, desto mehr Aktivität werden Sie bieten. Der Inhalt der Mahlzeit, die Sie nach diesen Aktivitäten zu sich nehmen, ist wichtig für die Erneuerung des Körpers.
Das heutige moderne, schnelle, stressige Leben, schlechte Ernährung, Umweltverschmutzung und Menschen, die sich nicht körperlich betätigen und die meiste Zeit vor dem Computer verbringen, brauchen die Erneuerung ihrer Zellen. Denn dieser Lebensstil schädigt die Hautzellen. Wenn Zellen geschädigt sind, beschleunigt sich der Alterungsprozess ab dem 30. Lebensjahr. Um dieser Alterung vorzubeugen, benötigen Sie einige Nährstoffe, die Ihre Zellen erneuern.
Zellen nutzen KoQ10, um die nötige Energie bereitzustellen, um zu wachsen und gesund zu bleiben, sowie um sich vor schädlichen Chemikalien, sogenannten freien Radikalen, zu schützen. Coenzym Q10 neutralisiert wirksam freie Radikale. Es macht aggressive Sauerstoffmoleküle unschädlich, indem es Elektronen abgibt oder aufnimmt. Coenzym Q10 ist eine Substanz, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommt, fettlöslich ist, als organische Substanz bezeichnet werden kann, Vitamineigenschaften hat und die Fähigkeit besitzt, Elektronen zwischen Zellen zu transportieren. Coenzym, auch Ubiquinon genannt, wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Sein wichtigstes Merkmal ist, dass es mit Enzymen zusammenarbeitet, die Zellen mit Energie versorgt und so den Muskeln Kraft verleiht.
In einer Studie wurde berechnet, dass die durchschnittliche Coenzym-Q10-Zufuhr der Schweden bei 2 liegt – 20 mg/Tag. Hier sind die Lebensmittel mit dem höchsten Anteil an Coenzym Q10, die unsere Zellen erneuern:
Rotes Fleisch und Fisch
Anhand der Verzehrsdaten und der Menge an Coenzym Q10 aus Lebensmitteln lässt sich die durchschnittliche tägliche Coenzym-Q10-Zufuhr berechnen, wobei angegeben wurde, dass der Großteil davon durch rotes Fleisch (64 %) bereitgestellt wurde. Unter den Fischarten ist Lachs der Fisch mit dem meisten Coenzym Q10.
Gemüse
Unter den Gemüsesorten sind die Lebensmittel, die unsere Zellen am meisten erneuern Brokkoli und Blumenkohl. Morgen eine Schüssel gekochter Brokkoli oder Blumenkohl Ar enthält etwa 0,5 mg Coenzym Q10.
Nüsse und Samen
Zu den Lebensmitteln, die in dieser Gruppe das meiste Coenzym Q10 enthalten, gehören Erdnüsse, Sesam und Pistazien.
Öle
Einige natürliche Öle wie Sojaöl, Rapsöl und Sesamöl enthalten Coenzym Q10. Beispielsweise enthält 1 Esslöffel Sojaöl 1,3 mg und 1 Esslöffel Rapsöl 1 mg Coenzym Q10. Diese Mengen können jedoch je nach Verarbeitung des Öls variieren.
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