Die kalten Wintertage weichen langsam dem Frühling und wir alle brennen darauf, fitter zu werden! Leider haben wir im Winter zu viele Kohlenhydrate und zu viele Süßigkeiten zu uns genommen, um glücklich zu sein. Wir haben durch diese schlechten Essgewohnheiten zugenommen und uns nicht gut um unseren Körper gekümmert. Dann lasst uns gesündere Entscheidungen treffen, die uns im Frühling glücklich machen. Lasst uns jetzt handeln und ausreichend ausgewogene Ernährungsgewohnheiten in unser Leben einführen. Machen wir noch heute den ersten Schritt zu einer besseren Lebensqualität. Jetzt lasst uns unseren Körper erneuern, revitalisieren und pflegen.
Wie machen wir das?
Beginnen Sie mit dem Frühjahrsputz
Räumen Sie Ihren Kühlschrank und Junk-Food auf. Räumen Sie Ihre Schränke auf. Vermeiden Sie zuckerhaltige, fetthaltige, kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel. Gehen Sie unbedingt zu Beginn der Woche auf den Markt und kaufen Sie gesund ein. Geplante Einkäufe helfen Ihnen, die ganze Woche bequem zu verbringen und verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen. Beschränken Sie Ihre Cheat-Mahlzeiten auf Mahlzeiten, die Sie außer Haus zu sich nehmen. Wenn Sie sehr oft auswärts essen, achten Sie auf Ihre Vorlieben.
Seien Sie immer vorbereitet
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt 3 Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrem Leben Snacks hinzu, die Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten entsprechen. Halten Sie gesunde Optionen auf Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Couchtisch zu Hause, in Ihrem Büro, in Ihrer Tasche, kurz gesagt, überall dort bereit, wo Sie sie brauchen.
Frühstück, unverzichtbar für alle vier Jahreszeiten
Egal ob Sommer oder Winter, wir sollten den Tag auf jeden Fall mit einem Frühstück beginnen. Nach einer langen Fastenzeit von der Nacht bis zum Morgen ist es wichtig, frühstücken zu können, um sorgfältiger zu arbeiten, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, unsere Leistungsfähigkeit und Kreativität während des Tages zu steigern und unser Körpergewicht zu halten.
In Im Frühling können Sie zum Frühstück verschiedene Früchte hinzufügen, die sowohl gesund als auch lecker sind. Mit Alternativen können wir den Tag bunt beginnen.
Genießen
Essen ist Genuss. Manchmal ist es eine kurze Pause, um an einem anstrengenden Tag neue Energie zu tanken, manchmal ist es eine Gelegenheit, Zeit mit Freunden zu verbringen. Wenn Sie langsam essen, gut kauen, Gabel und Messer weglegen und mit Ihren Freunden plaudern, können Sie die Größe der verzehrten Portion besser anpassen. Es erleichtert die Gewichtskontrolle und hilft uns bei der Bewältigung von Verdauungsproblemen. Sie sollten sich nur auf die Mahlzeit konzentrieren und versuchen, die Mahlzeit in mehr als 20 Minuten zu sich zu nehmen, um zu erkennen, dass Sie satt sind.
Es ist wichtig, sich außerhalb des Essens Zeit zu nehmen, um fernzusehen oder etwas zu lesen. Andernfalls sind wir uns möglicherweise nicht bewusst, was wir essen, nehmen mehr Nahrung zu uns und haben ein Gewichtsproblem.
Reduzieren Sie die Portionsgröße
Wenn Sie denken Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, können Sie damit beginnen, Ihre Verzehrmengen zu reduzieren. Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, führen übermäßige Mengen zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie zu Hause essen, können Sie kleinere Teller verwenden und große Portionen mit einem Freund teilen, wenn Sie unterwegs sind. Von großen, Ultra- und Mega-Auswahlmöglichkeiten in Restaurants sollte man sich unbedingt fernhalten. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie sich vorher für Suppe oder Salat entscheiden und nach dem Essen Obst statt Nachtisch bestellen.
Neue Hobbys erwerben
Es kann losgehen indem Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. . Sie können mehr Zeit in der Küche verbringen, neue Rezepte ausprobieren und sogar an Kochkursen teilnehmen, um eine schöne Zeit mit Ihrem Ehepartner und Freunden zu verbringen. Wenn Sie die Häufigkeit des Verzehrs von Fertiggerichten reduzieren, können Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren.
Sie können Ihrem Leben Übungen hinzufügen, die Ihre tägliche Bewegung steigern und es Ihnen ermöglichen, neue Leute kennenzulernen, zu denen Sie gehen können Tanzen, Pilates, Yoga-Kurse, Skaten, Seilspringen, Tennis spielen, Kontakte knüpfen und Sie können Ihr Körpergewicht kontrollieren. Aktive Hobbys gepaart mit gesunden Kochgewohnheiten sind der einfachste und angenehmste Weg, Gewicht zu verlieren.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist wichtig für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und die Regulierung des Stuhlgangs. Wenn Sie vergessen haben, Wasser zu trinken, können Sie einen Krug auf Ihren Tisch stellen, eine Scheibe Obst oder Gemüse der Saison in Ihr Wasser geben, um es aufzuheitern, oder es mit Zitronenscheiben, Minze oder Gurke aromatischer und angenehmer machen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie mit einem gesunden Körper abnehmen oder abnehmen können Um das Gewicht zu halten, ist es notwendig, sowohl auf das, was wir trinken, als auch auf das, was wir essen, zu achten. Eine kalorienarme und gesunde Ernährung wie Wasser, Buttermilch, Mineralwasser anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken zur Abkühlung bei heißem Wetter trägt dazu bei, unser Idealgewicht zu halten.
Seien Sie konsequent
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich Mühe gegeben und Ihr Zielgewicht erreicht. Aber denken Sie daran, dass Sie dieses Gewicht durch Anstrengung zugenommen haben und dass Sie sich auch bemühen sollten, dieses Gewicht zu halten. Darüber hinaus schützen Sie diese „Bemühungen um eine gesunde Ernährung“ vor vielen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sie bewahren Ihre Disziplin, sich gesund zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen, lassen keine kleinen Ausreißer zu, und werfen Sie Ihre alte übergroße Kleidung weg. Wenn Sie sie von zu Hause mitnehmen, sich regelmäßig einmal pro Woche wiegen, ein Ernährungstagebuch führen und Ihre Fehler beobachten, wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen, werden Sie feststellen, dass es gar nicht so schwer ist, bei einem Gewicht zu bleiben gesundes Gewicht.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden und fitten Frühling...
Ich wünsche Ihnen einen gesunden und fitten Frühling...
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