Als Mutter, die letztes Jahr (Juni 2007) ihr Kind zur Welt gebracht hat, wollte ich meine Erfahrungen mit Ihnen teilen. Im Folgenden wird erklärt, wie eine Routineschwangerschaft ablaufen sollte.
Eine der Tatsachen, die ich aus meinen Erfahrungen gelernt habe, ist jedoch, dass es fast unmöglich ist, die Schwangerschaft zu Ende zu bringen, wenn nicht alles gut läuft indem ich 10-12 Kilo zunahm.
Die Operation, die ich während der Schwangerschaft hatte, machte mich traurig. Nachdem ich vier Monate lang ans Bett gefesselt war, gingen die Wehen mit einem Übergewicht von 27 Kilogramm ein.
Und ich habe das ganze Gewicht wieder verloren.
Das eigentliche Problem ist nicht das Gewicht, das man zunimmt, sondern das Gewicht, das man nicht verlieren kann.
Während der Schwangerschaft, egal wie viel Wenn Sie an Gewicht zunehmen, lassen Sie sich nicht entmutigen.
Als mein Berater teile ich gerne meine Erfahrungen mit Ihnen.
Jetzt können Sie mit dem Lesen routinemäßiger Schwangerschaftsinformationen beginnen
Eine Schwangerschaft ist für jede Frau selbstverständlich. Allerdings ist es eine Zeit, in der die Ernährung für die Gesundheit von Mutter und Kind äußerst wichtig ist.
Um die Gesundheit der Mutter zu schützen, sollte ein Ernährungsplan erstellt werden und sorgen für das normale Wachstum des Babys (Fötus) im Mutterleib. Während der pränatalen Phase ist das Baby 2/3 der Zeit. Die Entwicklung des Gehirns und andere Entwicklungen hängen von einer guten Ernährung ab. Andernfalls kann es zu Anämie, Osteoporose und Schwangerschaftsvergiftung kommen Bei der Mutter kann es zu einer unzureichenden Entwicklung, einer Früh- oder Untergewichtsgeburt und sogar zu dauerhaften körperlichen und geistigen Defekten beim Baby kommen.
Die Mutter kann zuallererst davon betroffen sein. Man sollte beim Essen vorsichtig sein Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel zu.
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte für eine Frau, die mit einem normalen Gewicht beginnt, wie folgt sein.
- Die ersten drei Monate – 1–1,5 kg.
- Zweites Trimester – 4,5 kg.
- Drittes Trimester – 5–6 kg.
Die schwangere Frau verliert 10 kg während der Schwangerschaft. -Sie muss 12 kg zunehmen.
Wenn die Mutter übergewichtig ist, kann sie nach dem 4. Schwangerschaftsmonat nicht mehr abnehmen.
Da die Notwendigkeit besteht Einige Vitamine und Mineralstoffe nehmen während der Schwangerschaft zu. Es sollte darauf geachtet werden, eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung sicherzustellen. Zusätzlich sollten auch die vom Gynäkologen verschriebenen Vitamine und Mineralstoffe eingenommen werden.
Die wichtigsten dieser Vitamine und Mineralien und ihre Quellen sind unten aufgeführt:
*Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Milch, Eier. sind die besten Quellen.
*Folsäure: Dunkelgrünes Blattgemüse Hülsenfrüchte (wie Bohnen) und Eigelb sind wichtige Quellen.
*Vitamin C: Hagebutten, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Kiwi sind die wichtigsten Quellen. Es kommt in allen frischen Gemüsesorten vor und Obst. Für diejenigen, die kein frisches Gemüse und Obst essen können. Kartoffeln und Zwiebeln sind gute Quellen für Vitamin C.
*Vitamin A: Leber und andere Innereien sind gute Quellen. Es kommt auch in Eigelb vor und Milch. Die Vorstufe von Vitamin A, Beta-Carotin genannt, kommt vor allem in Karotten und Spinat vor.
*Kalzium: Milch und ihre Produkte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Salat sind gute Quellen.
*Zink: Meeresfrüchte, Fleisch und Eier sind gute Quellen.
*Jod: Der Verzehr von Meeresfrüchten und jodiertem Speisesalz stellt eine ausreichende Quelle dar.
*Eisen: Fleisch , Meeresfrüchte und Eier sind reichhaltige Quellen.
Angesichts dieser Informationen sollte eine tägliche Kostprobe des Menüs wie folgt aussehen. Die angegebenen Mengen sind Beispiele. Sie können je nach Person variieren.)
Frühstück:
1 Glas Milch
1 eigroßer Käse (wenn Milch nicht trinkbar ist, zwei Stücke Käse). Kann verdoppelt werden oder 1 Ei hinzugefügt)
50 g (zwei dünne Scheiben) Brot
Tomaten-Gurke oder 1 Portion Obst
Suche:
1 Portion Obst
Mittagessen:
Gemüsegericht mit Olivenöl (1 Tasse gekocht)
4 Esslöffel Reis oder 2 dünne Scheiben Brot
1 Glas Joghurt
2 Portionen Obst
Suchen
1 Schüssel Milchdessert ODER 1 Glas Milch + 1 Portion Obst p>
Abend
4-5 Fleischbällchengroßes Fleisch/Fisch oder Huhn
1 Portion Gemüsemehl
2 Scheiben Brot
4 Esslöffel Hülsenfrüchte
1 Portion Obst
Nacht
1-2 Portionen Obst + 1 Glas Milch oder Joghurt
Zusätzlich zur Ernährung sollte täglich ausreichend Wasser getrunken und übermäßig Salz nicht konsumiert werden. Der Konsum von Kaffee, Tee, Cola-Getränken und Alkohol ist äußerst schädlich.
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