Heutzutage verbringen viele Menschen mindestens eine Mahlzeit am Tag damit, schnelllebige Konsumgüter zu sich zu nehmen, die hastig im Freien zubereitet werden, Menüs ohne nachzudenken in Restaurants auszuwählen oder Pizzen und Sandwiches online im Büro zu bestellen. Auf diese Weise kann es sein, dass Ihr täglicher Nährstoffbedarf nicht vollständig gedeckt wird. Tatsächlich schadet das Essen auswärts nicht Ihrer Gesundheit und Fitness, wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Entscheidungen treffen. Durch den Einsatz intelligenter Ernährungsstrategien können Sie auf dem Speiseplan eine gute Auswahl treffen. Hier sind 20 wichtige Tipps, die Sie beim Essen außer Haus unterstützen:
01. Planen Sie zunächst gut, wo Sie essen möchten. Wählen Sie Orte, die eine große Auswahl an Menüoptionen bieten. Das sorgt für Abwechslung bei Ihrer Auswahl.
02. Vermeiden Sie es, das Frühstück oder Mittagessen auszulassen, um sich auf ein Abendessen im Restaurant vorzubereiten. Diese Strategie funktioniert oft in die entgegengesetzte Richtung, indem sie Sie dazu verleitet, mehr zu essen, als Sie geplant haben.
03. Treffen Sie Ihre Wahl, nachdem Sie das gesamte Menü sorgfältig geprüft haben. Viele Restaurants bieten mittlerweile auf ihrer Speisekarte einen speziellen Abschnitt mit den Namen „Gesunde Auswahl“, „Diätgerichte“ oder „Leichte Vorspeisen“ an. Wenn Sie auf Ihre Gewichtskontrolle achten, geben Sie Ihre Bestellungen nach Möglichkeit in diesem Abschnitt auf.
04. Unter den Menüpunkten; Ausdruck wie gebacken (gebacken), gekocht (gegrillt), gegrillt (gegrillt), gedämpft (gedämpft) Machen Sie haben die Gewissheit, dass die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, weniger Fett und Kalorien enthalten.
05. Enthält einen hohen Fettgehalt und überschüssige Kalorien; Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit Sahne, Butter, frittierten Lebensmitteln und fettigen Soßen zubereitet werden.
06. Wenn die Beschreibung des Gerichts auf der Speisekarte nicht ausreicht, bitten Sie den Kellner um detaillierte Informationen: „Ist das Fleisch gegrillt oder frittiert?“,„Wie wurde die Soße zubereitet?“ ”,“In der Soße. Hast du Sahne? Zögern Sie nicht, Fragen zu stellen wie „.
07. Anstelle von säurehaltigen Getränken und fertigen Fruchtsäften wählen Sie Ayran, Limonade, frisch gepresste Fruchtsäfte oder einfach nur Wasser als Getränk. Mahlzeit mit einem zuckerhaltigen Getränk Ihrer Wahl Begrenzen Sie die Kalorien Ihrer Ernährung auf durchschnittlich 150 Kalorien. Denken Sie daran, dass Sie noch mehr zunehmen werden.
08. Bestellen Sie nur das, was Sie wollen, und nicht die Gerichte, die andere am Tisch ausgewählt haben. Du musst zum Beispiel keine Vorspeisen vor dem Essen essen, nur weil dein Freund sie bestellt hat.
09. Die Essensportionen einiger Restaurants können sehr groß sein, also viel sodass manchmal sogar zwei Personen darin Platz finden. In diesen Fällen ist es möglicherweise besser, wenn möglich eine halbe Portion zu bestellen oder diese mit der Person zu teilen, mit der Sie kommen. Ein weiterer Vorschlag ist, von der Kinderkarte zu bestellen.
10. Wenn es Ihnen nicht gelingt, die Menge an warmem Brot, das an Ihren Tisch geliefert wird, zu begrenzen, können Sie den Kellner bitten, es mitzubringen eine Scheibe oder heben Sie den Brotkorb direkt an. p>
11. Seien Sie vorsichtig beim Trinken von Alkohol während der Mahlzeiten. In Anbetracht der Tatsache, dass Alkohol eine Quelle leerer Kalorien ist, die die von Ihnen aufgenommene Nahrungsmenge erhöht und keinen Nährwert hat, sollte Alkohol 1 Glas für Frauen und 2 Gläser für Männer nicht überschreiten. Wenn Sie planen, die Mahlzeit zu beenden, wählen Sie einen Obstteller oder wenn möglich ein leichtes Dessert. Wenn Sie auf einem kalorienreichen Dessert bestehen, versuchen Sie, ein einziges zu bestellen und es mit dem Tisch zu teilen.
13. Zur Nährstoffunterstützung fügen Sie Tomaten, Salat, Petersilie und Paprika hinzu und verschiedene Gemüsesorten zu Sandwiches aller Art. Bereichern Sie den Inhalt.
14. Beilagen wie Pommes Frites und Reis, die zu Ihren Mahlzeiten gehören; Ersetzen Sie es durch Alternativen wie Aufschnitt oder gekochtes Gemüse, Bratapfelscheiben und Kartoffeln.
15. Beilagen wie Pommes Frites und Reis, die zu Ihren Mahlzeiten gehören; Ersetzen Sie es durch Alternativen wie Aufschnitt oder gekochtes Gemüse oder Ofenkartoffelspalten.
16. Schauen Sie sich die Wrap-Liste auf der Speisekarte an, bevor Sie sich für Ihre Bestellung entscheiden. Mit gegrilltem Hähnchen, Meeresfrüchten oder gegrilltem Gemüse zubereitete Wraps sind im Allgemeinen nicht sehr kalorienreich.
17. Bestellen Sie nicht „unbegrenzte Mahlzeiten“, weil Sie denken, Sie könnten zu viel essen. Auf diese Weise unbegrenzt servierte Mahlzeiten enthalten mehr Kalorien als nötig.
18. Wenn das von Ihnen bestellte Essen nicht so zubereitet wurde, wie Sie es wollten, zögern Sie nicht, es zurückzusenden.
19. Verwenden Sie in Ihren Salaten und Sandwiches keine Mayonnaise. Zusätzliche 60 Kalorien mit einer kleinen Packung Mayonnaise. und 5 g. Denken Sie daran, dass Sie an Fett zunehmen werden.
20. Achten Sie immer auf Abwechslung und Mäßigung. Nehmen Sie nicht jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich. Und genießen Sie jeden Geschmack des Lebens…
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