Stellt Fettleibigkeit eine ernsthafte Gefahr für unsere Gesundheit dar?
Fettleibigkeit, oder mit anderen Worten Fettleibigkeit, ist eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund einer Zunahme des Fettgewebes. Sie entsteht, wenn der Körper mehr Energie aufnimmt als er verbraucht, Krankheiten ausgeschlossen. In der Forschung wurde festgestellt, dass 30 % der adipösen Erwachsenen im Säuglings- und Kindesalter fettleibig waren.
Gesunde Ernährung ist die Aufnahme und Verwendung der Nährstoffe, die für die Erneuerung, das Überleben und die Entwicklung des Körpers in angemessenen Mengen erforderlich sind Alter, Geschlecht und Aktivität.
Der tägliche Energie- und Nährstoffbedarf (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien) jedes Einzelnen ist unterschiedlich. Während Sie die emotionale Qualität von Lebensmitteln genießen (Aussehen, Aroma, Geschmack, Textur und Aroma usw.), profitiert Ihr Körper von den lebenserhaltenden Funktionen der in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe. Lebensmittel werden bei der Verdauung in ihre Nährstoffe zerlegt und gelangen ins Blut, wo sie zu allen Geweben transportiert werden und dem Körper zugute kommen.
Für die Erhaltung der Gesundheit werden 4 Grundnährstoffe benötigt:
Milch und Milchprodukte: Protein, enthält Kalzium und Phosphor. Es ist reich an Vitamin A und B. Es ist notwendig für Knochen, Muskeln, Skelettstruktur und Zähne.
Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte: Enthalten die Vitamine A, B und E sowie hochwertige Proteine. Es ist für die Zell- und Blutproduktion und den Transport notwendig.
Gemüse und Obst: Sie sind eine gute Quelle für die Vitamine C und A. Gelbgrünes und orangefarbenes Obst und Gemüse enthalten reichlich Kalium. Es ist zum Schutz des Immunsystems notwendig. Es handelt sich um eine Gruppe mit hohem Gehalt an Antioxidantien.
Getreide und Getreideprodukte: Es ist eine gute Energiequelle, da es reich an Kohlenhydraten ist. Es ist reich an Vitaminen der B-Gruppe. Nervenzelle des Körpers Es ist notwendig, Energie zu produzieren und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Ursachen von Fettleibigkeit:
1) Falsche Essgewohnheiten: Zucker und Zucker, reich an einfachen Kohlenhydraten. Übermäßiger Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln sowie fett- und ölhaltigen Lebensmitteln (frittierte Lebensmittel, Mayonnaise, Sahne usw.) führt zu Fettleibigkeit. Wenn Sie nicht frühstücken und keine regelmäßigen Mahlzeiten einhalten, erhöht sich das Risiko für Fettleibigkeit.
2.) Hormonelle Gründe: Aufgrund von Funktionsstörungen der Nebennieren kann der Appetit zunehmen und der Stoffwechsel verlangsamt werden , Schilddrüsen- und Insulinhormone. Der Energiehaushalt kann gestört sein und die Fettleibigkeit kann zunehmen. Das häufigste Gesundheitsproblem der letzten Jahre ist die Insulinresistenz. Die Zunahme des Fettgewebes um die Taille löst die Schmierung der inneren Organe aus.
3) Erbliche Ursachen: Es wurde festgestellt, dass die Fettleibigkeitsrate bei Kindern fettleibiger Mütter und Väter, deren Stammbäume untersucht wurden, 3 beträgt Mal höher als die Kinder dünner Eltern. Diese Situation wirkt sich indirekt auf Erwachsene aus, da bei Kindern, die in der Kindheit fettleibig waren, die Wahrscheinlichkeit, dass sie im Erwachsenenalter fettleibig werden, hoch ist.
4) Psychologische Gründe: Aufregung, Langeweile, Arbeitsstress, Angst, nicht erfolgreich zu sein, und Ängste und der Appetit des Einzelnen beginnt zuzunehmen. Die Snacks, die er isst, ohne es zu merken, werden mit der Zeit zur Gewohnheit. Diese Snacks erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit.
5) Alters- und geschlechtsbedingte Gründe: Der Körperfettanteil bei Frauen ist höher als bei Männern. Während bei Männern die Muskelmasse zunimmt, nimmt bei Frauen die Fettzunahme zu. Lange Bewegungsfreiheit und zu viel Zeit vor Fernseher und Computer erhöhen in beiden Gruppen den Körperfettanteil.
Fettleibigkeit erhöht das Krankheitsrisiko und beeinträchtigt die Lebensqualität. Heute Typ-2-Diabetes, hohe Blutfette, Insulinresistenz und Fettleber sind nur einige der häufigsten Gesundheitsprobleme. In solchen Fällen muss für den Einzelnen nicht eine kalorienarme Diät getan werden, sondern die Zubereitung gesunder Menüs, die seine Gesundheit schützen, ein Ernährungsbewusstsein schaffen und zu Änderungen im Ernährungsverhalten führen.
WIE SOLLTEN MENSCHEN MIT Adipositasproblemen behandelt werden? ESSEN?
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Ein Essensplan sollte tagsüber erstellt werden, es sollten 4-6 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
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Du sollte 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken und kohlensäurehaltige Getränke sollten reduziert werden.
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Zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel sollten reduziert und ballaststoffhaltige Lebensmittel (Obst und Gemüse) erhöht werden stattdessen.
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Die tägliche Aktivität sollte gesteigert werden und Einzelpersonen sollten dazu ermutigt werden, sich mehr zu bewegen, und die Lieblingsspeisen der Person sollten erhöht werden. sollten auf einen Sportzweig ausgerichtet werden. p>
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Um die Knochen- und Muskelstruktur zu schützen, sollte auf eine ausreichende Kalzium- und Eisenzufuhr in der täglichen Ernährung (Milch und Milchprodukte, Fleisch, Eier) geachtet werden.
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Er sollte frühstücken. Darüber hinaus sind Schlafgewohnheiten ebenso wichtig wie Essgewohnheiten, um Fettleibigkeit vorzubeugen.
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Grill- und Ofengerichte sollten gegenüber frittierten Speisen bevorzugt werden.
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Suchen. Zu den Mahlzeiten sollten gesunde Lebensmittel bevorzugt werden (wie Haselnüsse, Walnüsse, Früchte, Milch)
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