Diese Woche wollte ich eines der Themen ansprechen, die immer gefragt und konsultiert werden. Wann sollten wir trainieren? Kann ich morgens oder abends vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen trainieren? Welche Lebensmittel sollten wir vor dem Training essen? Eigentlich liegt die Antwort auf alle Fragen bei Ihnen. Es ist besser, immer dann Sport zu treiben, wenn Sie sich mit Ihrer eigenen Leistung gut fühlen!
Kommen wir zum Hauptteil. Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, und vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tun Sie dies nicht Sie müssen für den Sport „auftanken“. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit mit vollem Magen trainieren sollten. Denn das Training mit vollem Magen kann Ihr Tempo während des Trainings verlangsamen, zu Müdigkeit und möglicherweise zu Magenbeschwerden führen.
Aktuell Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie nicht mit vollem Magen trainieren sollten. Sie zeigen, dass Übungen mit dem Bauch positivere Veränderungen im Fettgewebe bewirken können. Laut Forschern beginnt Ihr Körper, wenn Sie nach dem Essen Sport treiben, die Kohlenhydrate, die Sie mit der Nahrung aufnehmen, zu nutzen, um Ihre Leistung während des Trainings zu steigern. Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen trainieren, werden die Fettreserven zur Bildung von Stoffwechselprodukten während des Trainings genutzt und ein besseres Ergebnis erzielt, insbesondere für diejenigen, die abnehmen und Muskelmasse aufbauen möchten.
Darüber hinaus können Sie auch auf extrem nüchternen Magen trainieren, das sollten Sie aber nicht tun. Sie können vor dem Training eine Portion Obst wählen. Es ist auch möglich, eine bessere Leistung zu erzielen, indem man sich für eine Tasse grünen Tee entscheidet. Wichtig ist, ob die Lebensmittel, die Sie während des Trainings zu sich nehmen, Sie stören oder nicht. Ein Essen, das für alle gut ist, kann Sie stören. Indem Sie sich immer selbst beobachten, können Sie die am besten zu Ihrer Leistung passende Ernährung zusammenstellen.
Es ist möglich, den Tag effizient fortzusetzen, indem man nach dem Training ein reichhaltiges Frühstück zu sich nimmt. Wählen Sie nach dem Training eine Mahlzeit mit hohem Proteingehalt sowie Eier und Käse zum Frühstück. Achten Sie darauf, Brot in Ihr Frühstück einzubeziehen. Wenn Sie Ihre Eier in Form eines Omeletts zubereitet haben, wählen Sie keine Oliven als Fettquelle. Wenn Sie gekochte Eier bevorzugen, können Sie Oliven, Walnüsse oder Avocado hinzufügen und dabei auf die Portionsgröße achten.
Wenn er den Sport bis spät in die Nacht aufgab Wenn Sie noch nicht zu Abend gegessen haben, können Sie ca. 2 Stunden vor dem Training Ihre Mahlzeit zu sich nehmen und Ihr Training beenden. Alternativ können Sie auch die Hälfte Ihres Abendessens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training einnehmen und die restliche Hälfte nach dem Training einnehmen.
Der Konsum von Wasser an Sporttagen und die Beseitigung verlorener Mineralstoffdefizite gehören zu den Punkten, die berücksichtigt werden müssen, damit der Körper systematisch funktioniert. Achten Sie an Tagen, an denen Sie Sport treiben, darauf, zusätzlich zu dem Wasser, das Sie tagsüber trinken sollten, zusätzlich 1 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Sie können nach dem Training auch 1 Mineralwasser trinken.
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